Всем известно, что бег является одним из простейших способов для поддержания отличной физической формы. Бегать способен практически каждый человек, вне зависимости от подготовки и физических способностей. Благодаря этому занятию людей наполняет жизненная энергия, лёгкость в теле, бодрость духа, отличное настроение. Правильный подход позволяет даже сбросить лишние килограммы.

В человеческом организме во время существенно ускоряется обмен веществ. Также при этом высвобождается огромное количество энергии, сжигаются калории и происходит насыщение всей кровеносной системы кислородом. Вследствие чего, организм начинает работать эффективнее, а здоровье улучшается.

Начинающим бегунам следует соблюсти несколько несложных правил, и тогда описываемое в статье занятие принесёт реальный эффект и пользу здоровью. Начинать надо не сразу, а постепенно, позволяя организму приучиться к непростым нагрузкам. Если говорить о периоде адаптации, то он сугубо индивидуален и находится в полной зависимости от общего физического состояния того или иного человека.

Начинать лучше с 17-20-минутной пробежки. Но прежде необходимо разогреть тело: потянуться, сделать разминку, походить в скором темпе и уже потом перейти к бегу в обыкновенном ритме

Нормальной можно считать скорость 1 км за 8-9 минут. Лучше начните с пробежек по 200-300 м. Пробегайте ежегодно одно и то же расстояние, раз в неделю прибавляя ещё 5-10% от общего расстояния. Оптимальным сочетанием является средний ритм бега на довольно неровной поверхности (речь идёт о небольших склонах и подъёмах).

Бег для начинающих

Бег для начинающих

Такой режим позволяет периодически осуществлять небольшую нагрузку на сердечную мышцу, что ускоряет происходящие внутри процессы. Бегайте не очень быстро, потому что слишком интенсивный бег лишь измотает организм, а это принесёт слабость и усталость по окончании тренировки.

Чтобы найти подходящий для себя тип бега, опробуйте разные его виды: с препятствиями, кросс, на короткие дистанции, трусцой. Таким образом, подберёте лучшее именно для себя.