Всем известно, что бег является одним из простейших способов для поддержания отличной физической формы. Бегать способен практически каждый человек, вне зависимости от подготовки и физических способностей. Благодаря этому занятию людей наполняет жизненная энергия, лёгкость в теле, бодрость духа, отличное настроение. Правильный подход позволяет даже сбросить лишние килограммы.
В человеческом организме во время существенно ускоряется обмен веществ. Также при этом высвобождается огромное количество энергии, сжигаются калории и происходит насыщение всей кровеносной системы кислородом. Вследствие чего, организм начинает работать эффективнее, а здоровье улучшается.
Начинающим бегунам следует соблюсти несколько несложных правил, и тогда описываемое в статье занятие принесёт реальный эффект и пользу здоровью. Начинать надо не сразу, а постепенно, позволяя организму приучиться к непростым нагрузкам. Если говорить о периоде адаптации, то он сугубо индивидуален и находится в полной зависимости от общего физического состояния того или иного человека.
Начинать лучше с 17-20-минутной пробежки. Но прежде необходимо разогреть тело: потянуться, сделать разминку, походить в скором темпе и уже потом перейти к бегу в обыкновенном ритме
Нормальной можно считать скорость 1 км за 8-9 минут. Лучше начните с пробежек по 200-300 м. Пробегайте ежегодно одно и то же расстояние, раз в неделю прибавляя ещё 5-10% от общего расстояния. Оптимальным сочетанием является средний ритм бега на довольно неровной поверхности (речь идёт о небольших склонах и подъёмах).
Бег для начинающих
Такой режим позволяет периодически осуществлять небольшую нагрузку на сердечную мышцу, что ускоряет происходящие внутри процессы. Бегайте не очень быстро, потому что слишком интенсивный бег лишь измотает организм, а это принесёт слабость и усталость по окончании тренировки.
Чтобы найти подходящий для себя тип бега, опробуйте разные его виды: с препятствиями, кросс, на короткие дистанции, трусцой. Таким образом, подберёте лучшее именно для себя.
То же бегаю, для поддержания формы.
Когда я начинал бегать, то даже 20 минут пробежки – были очень утомительными, приходилось переходить на шаг. К пробежкам человеческий организм адаптируется очень быстро, и это понятно, бег – естественная нагрузка для человека. Уже через 4 месяца я мог без остановки бежать час – полтора.