Мы рассмотрели вопрос бега в летнее время года. Даны основные рекомендации, которые помогут увеличить положительный эффект от летних пробежек. Вы обязательно найдете полезную для себя информацию и сможете применять её на практике.

Начинайте рано утром

Утросамое прохладное и спокойное время, нет ничего лучше утренней пробежки, которая поднимает настроение на целый день.

 Начинайте бег рано утром

Начинайте бег рано утром

Бегайте в любое время

Возможно, Вам не подходит утро. Ничего страшного. Дневное время можно заполнить множеством других дел. Бегайте в компании по вечерам, а день оставьте для пробежек в одиночку. Вполне вероятно, что редкие утренние пробежки не так и ужасны. Попробуйте, вдруг получится. Пробежки зимой нас ограничивают, хотя бы изза короткого светового дня, но летом всё иначе.

Пейте достаточно воды

Даже если Вы не чувствуете жажды, выпивайте хотя бы 200 мл воды каждый час, а если Вы находитесь на свежем воздухе или же много потеете, то пейте еще больше. Вам будет бегать комфортнее, если выпьете достаточное количество воды. Поддерживая водный баланс, Вы также способствуете улучшению работы охлаждающих механизмов своего тела.

Пейте достаточно воды

Пейте достаточно воды

Привыкайте постепенно

Приспосабливаться к жаре нужно осторожно и поэтапно. В первые две недели не повышайте темп, пусть Ваши дневные пробежки длятся не более 30 минут. Через 1015 дней Вы полностью привыкнете.

Светлая и свободная одежда

Надевайте одежду светлых цветов и свободного кроя. Первая лучше отражает солнечные лучи, вторая даёт возможность насладиться малейшим ветерком, включая тот, что Вы создаёте сами во время бега. Новые специальные спортивные материалы гораздо лучше хлопка. Они остаются более сухими и поглощают влагу лучше, чем натуральные ткани.

Используйте защиту

Чтобы уберечь свою кожу от рака или других заболеваний, обильно мажьтесь солнцезащитными кремами. Делайте так даже в облачную погоду, тучи не защищают Вас от вредных ультрафиолетовых лучей. Ещё один плюс: солнцезащитные крема могут понизить температуру кожи и тела, так что упражнения будут даваться Вам значительно легче.

Бегайте в компании

Это хороший совет для любого времени года, но беговые группы особенно активны летом. Длинные пробежки на выходных и вечерние короткие пробежки. Вам обязательно понравится такая компания.

Бегайте в компании

Бегайте в компании

«Освободите» свою голову

Вы теряете огромное количество тепла через голову, что плохо зимой, то в то же время хорошо летом. Поэтому в жаркие дни не носите слишком плотно прилегающие головные уборы. Покрывать голову, конечно, нужно, используйте для этого чтото свободного кроя, сделанное из любого «дышащего» материала.

Охлаждайтесь правильно

Если во время пробежки вылить себе на голову холодной воды, то ничего, кроме психологического облегчения, Вы не получите. Не рассчитывайте, что это както понизит температуру тела, этот метод не работает. Вместо этого просто пейте воду.

Гуляйте

Раз в пару недель перенесите пробежку в парк недалеко от дома, пробегитесь туристическими тропами или загляните в исторический заповедник. Возьмите с собой семью или друга. После пробежки устройте пикник или осмотрите достопримечательности.