Перетренированность — это такое состояние организма, в котором он не успевает восстановиться после нагрузки.  Как правило во время перетренированности сильно снижаются силовые показатели. Перетренорованность очень часто возникающая проблема спортсменов, не только бодибилдеров.

Если ваш спортивный пыл угасает, и вы начинаете «волочить ноги», значит, вы перетренировались.

Если ваш спортивный пыл угасает, и вы начинаете «волочить ноги», значит, вы перетренировались.

Причиной перетренированности может стать излишняя интенсивность тренинга или высокая частота занятий. Попробуйте ограничить объем работы во время тренировок или перейти на чуть менее плотный график (в принципе можно сделать и то, и другое).
Также перетренированность может возникнуть как результат жизненных неприятностей, которые очень сильно влияют на способность нашего организма к восстановлению и могут выбить вас из устоявшейся колеи. Если ваш организм из-за проблем дома или на работе «разучился» восстанавливаться, то вам нужно попробовать изменить привычную тренировочную программу.
Проще говоря, если ваш спортивный пыл угасает, и вы начинаете «волочить ноги», значит, вы перетренировались.
Потеря энтузиазма, постоянная усталость и сильные боли в мышцах – вот самые первые и наиболее явные симптомы перетренированности. Однако есть и другие. К ним относятся уменьшение или полное прекращение увеличения тренировочных весов, потеря собственного веса, общий упадок сил, бессонница и низкая сопротивляемость организма болезням (например, простуде). Вдобавок в состоянии покоя повышается кровяное давление и учащается пульс.
Общая усталость и местные болевые ощущения – непременные спутники каждого бодибилдера. Однако «полезную» общую усталость, являющуюся положительной реакцией вашего организма на тренировки, нельзя путать с тяжелым переутомлением, подтачивающим ваши силы и подрывающим здоровье. Тренировки должны приносить удовольствие, а усталость должна быть приятной. Но полностью вымотать себя, а потом еле выползти из зала – это совершенно другое. Начиная очередной тренировочный цикл после небольшого перерыва, вы должны чувствовать себя отдохнувшим, полным сил и энергии. Причем, если вы сразу же приметесь «вкалывать на полную катушку», то обязательно загоните себя в это неприятное состояние перетренированности. В дальнейшем систематическая усталость и болевые ощущения не дадут вам прогрессировать и окончательно подорвут схему цикла. В конечном итоге вы собьетесь с ритма и в лучшем случае завязнете на тех же весах, с которыми уже давно научились работать.

Начиная очередной тренировочный цикл после небольшого перерыва, вы должны чувствовать себя отдохнувшим, полным сил и энергии.

Начиная очередной тренировочный цикл после небольшого перерыва, вы должны чувствовать себя отдохнувшим, полным сил и энергии.

Некоторые авторы для предотвращения перетренированности советуют разнообразить свои занятия. При этом ни в коем случае нельзя завышать объемы работы или же переходить на слишком высокую интенсивность. Режим тренинга, который зависит от характера цикла, нельзя менять принудительно! В противном случае у вас не будет никакого прогресса!