Всего 4 минуты и вы в отличной форме! Именно с такого лозунга хотелось бы начать нашу статью. Короткой фразой мы раскрываем суть интервальных тренировок по методу доктора Табата. Очень часто этот метод называю протокол Табата.  

Многие вопросы, беспокоящие современного человека, начинаются со слов: «Как быстро…?». Нас интересует: как быстро похудеть, как быстро улучшить здоровье, как быстро заработать. Поверьте, таких вопросов масса!

 Доктор Изами Табата

Доктор Изами Табата

В1996 году ученые Национального института спорта и фитнеса Японии выяснили, что комплекс аэробных и анаэробных упражнений, который работает сразу в

двух направлениях: в мышечной системе и в кардио системе, позволяет быстро сжигать жировые клетки и, одновременно, быстро развивать мышечную массу, увеличивая выносливость организма. Система получила вполне логичное и простое называние по имени руководителя проекта доктора Изами Табата — интервальный метод Табаты. Этой методикой стали пользоваться как спортсмены, так и тренеры.
Суть метода Табаты заключается в следующем:

Доктор Табата проводил свои исследования в 1996 году в Национальном институте спорта и фитнеса Японии.

Доктор Табата проводил свои исследования в 1996 году в Национальном институте спорта и фитнеса Японии.

• за основу берется любое упражнение и выполняется весьма интенсивно на протяжении 20-ти секунд. Важно максимально задействовать свои силы и возможности. Вы должны почувствовать жжение в мышцах, хотя, жжение может появиться лишь после того, как сделаете 2-4 подхода;

• затем следует максимально расслабить организм, дать ему отдохнуть 10 секунд. Только стоит помнить, что отвлекать вас ничего не должно – постарайтесь не разговаривать, не слушать музыку. За этот период времени дыхание должно максимально восстановиться. Можете взять листик и записать число отработанных повторов;

В интервальных тренировках по методу Табата за основу берется любое упражнение и выполняется весьма интенсивно на протяжении 20-ти секунд.

В интервальных тренировках по методу Табата за основу берется любое упражнение и выполняется весьма интенсивно на протяжении 20-ти секунд.

• Всего следует совершить 7 таких подходов: 20 секунд работаете, 10 секунд отдыхаете, восстанавливаете дыхание и организм. Этот цикл занимает всего-навсего 4 минуты, а эффект от него просто невероятный.

По словам специалистов, даже одного подхода достаточно, чтобы ощутить результат, но для лучшего эффекта

используйте 5-6 разных упражнений. Перед сменой упражнения нужно устраивать отдых, продолжающийся по 1 минуте. Прибегнув к простейшей математике, можно вычислить, что всего получается 20 мин. И не забывайте о том, что перед любыми видами упражнений необходимо сделать разминку для разогрева мышц, а после – релаксацию.
В выборе упражнений можете не ограничивать ни себя, ни свою фантазию. Это могут быть и простейшие приседания, качание пресса, жим, лежа, прыжки на скакалке, и элементарное битье груши. Обращайте внимание на то, что они

По словам специалистов, даже одного подхода достаточно, чтобы ощутить результат, но для лучшего эффекта используйте 5-6 разных упражнений.

По словам специалистов, даже одного подхода достаточно, чтобы ощутить результат, но для лучшего эффекта используйте 5-6 разных упражнений.

должны быть направлены в первую очередь на работу нижней и верхней части тела, но не одновременную работу, а строго попеременную. Это заставит кровь двигаться во все направления, что в свою очередь поможет задействовать в работе все группы мышц и усилит частоту сердцебиения. Попеременная работа нижней и верхней частей тела поможет вам избежать перенапряжения какой-то конкретной части тела. Наилучшими упражнениями для подобного рода тренировок считаются упражнения, выполняемые в комплексе, которые оказывают влияние на несколько групп мышц одновременно, как в армии — «упал, отжался, встал». На таких упражнениях основаны все системы тренировок в фитнес центрах, которые в последнее время приобрели колоссальную популярность. Такого рода нагрузки являются очень эффективными, поэтому вполне достаточно заниматься 2-3 раза в неделю.

В интервальном методе тренировок доктора Табата, в выборе упражнений можете не ограничивать ни себя, ни свою фантазию.

В интервальном методе тренировок доктора Табата, в выборе упражнений можете не ограничивать ни себя, ни свою фантазию.

Стоит отметить, что американцы, которые вечно заняты работой, быстро приняли интервальные тренировки Табата — ведь нет ничего проще, чем заниматься 20 минут дважды в неделю. Такая тренировка отлично подойдет для тех людей, которые хотят увидеть скорые результаты.

Закрепляем информацию:
• сначала разминка,
• затем 20 секунд на выполнение упражнения,
• 10-секундный отдых,
• релаксация.
Весь комплекс повторяем 7 раз. Не забывайте записывать количество повторов. Число, которое будет получаться в последнем повторе, день ото дня покажет ваш прогресс на этом пути. Затем приступаете к следующему упражнению, к следующему и так далее. И лишь затем наступает долгожданный перерыв на 2-3 дня.

Перед началом тренировок не забудьте сходить на консультацию к врачу.