Придерживаясь любой диеты, необходимо всегда выполнять разнообразные упражнения, помогающие эффективно бороться с лишним весом. Физические занятия невозможны, если мышцы плохо растянуты. Человек, регулярно занимающийся физическими нагрузками, но не выполняющий растяжку, может нанести себе серьёзную травму.
Растяжку необходимо делать при любых упражнениях, чтобы не причинить вреда своему здоровью. Перед началом растяжки следует провести подготовку. Первым делом следует разогреть мышцы. Самыми лучшими упражнениями считаются прыжки через скакалку, а также бег трусцой. Выполнять эти упражнения рекомендуется в течение пяти минут, ведь тогда связки станут более эластичными. Во время растяжки также нормализуется дыхание.
Для начинающего спортсмена хорошо подойдёт статическая растяжка. Выполнять её необходимо медленно, но следует помнить, что такой растяжкой нельзя слишком увлекаться. Делать растяжку надо до тех пор, пока вы не начнёте чувствовать напряжение в мышцах. Конечно, не следует доводить до болевых ощущений, а также выполнять все упражнения рывками.
Растяжка помогает разогреть все мышцы и связки, а также делает организм более бодрым. В обеденный перерыв рекомендуется делать комплекс упражнений на растяжку. Движения необходимо выполнять на вдохе, а в исходное положение рекомендуется возвращаться на выдохе.

Растяжку необходимо делать при любых упражнениях, чтобы не причинить вреда своему здоровью.

Растяжку необходимо делать при любых упражнениях, чтобы не причинить вреда своему здоровью.

Упражнения на растяжку.

Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч. Верхнюю часть тела медленно опускайте, позволяя ладоням дотронуться до пола. Весь вес переносится на руки. Раздвиньте ноги, имитируя поперечный шпагат. В таком положении следует оставаться в течение минуты, а затем необходимо плавно вернуться в исходное положение.
Сядьте на пол, вытяну ноги. Поднимите руки и медленно начните опускать их к ногам, держа при этом спину прямо. Постарайтесь дотянуться грудью до колен. Оставайтесь в таком положении на протяжении минуты, после чего вернитесь в начальное положение.
Поставьте ноги на ширине плеч, а руки поместите на поясе. Совершайте наклоны влево и вправо. Упражнение следует делать 12 раз.
Поставьте ноги вместе, а руки разместите на коленях. Начните совершать круговые движения коленями по 8 раз в каждую сторону. Далее необходимо вернуться в исходное положение, чтобы восстановить дыхание. Затем сделайте выпад в сторону. При этом вес тела перемещается на правую ногу, а левая нога вытягивается назад. В таком положении останьтесь примерно на 10 секунд, после чего ноги надо поменять. Выполняется это упражнение 8 раз.