Избавиться от жира на животе, пожалуй, труднее, чем в остальных зонах. Чтобы его устранить многие начинают качать пресс. Но одних только упражнений на пресс для этого недостаточно, так как они, в основном, укрепляют мышцы, а чтобы убрать жировую прослойку, необходимо подключить снижение калорийности вашего рациона.

Одних только упражнений на пресс недостаточно что бы избавиться от жира на животе.

Одних только упражнений на пресс недостаточно что бы избавиться от жира на животе.

Итак, как же правильно качать пресс?

— В помещении, где вы будете качать пресс, должен быть приток свежего воздуха (проветривание).
— Рядом с собой лучше поставить бутылку с негазированной водой, так как во время тренировок может возникнуть жажда, а небольшой глоток воды никогда не помешает. Обезвоживание во время тренировок может нанести вред Вашему здоровью.
— Специалисты рекомендуют утренние часы для занятий, но современному человеку трудно подстраиваться под какие-либо графики, поэтому выбирайте время по своему усмотрению.
— Упражнения лучше делать на голодный желудок (после еды должно пройти не менее 2-х часов).
Для хороших результатов упражнения необходимо делать в достаточно высоком темпе – это способствует сжиганию жиров. Для начала можно делать малое количество повторений: 3 подхода по 12-15 раз (3 х 10 — 15). Главное научится чувствовать напряжение мышц пресса. Постепенно наращивайте число повторений, при том же количестве подходов. Упражнения необходимо выполнять плавно, без резких движений. Для достижения эффективных результатов качать пресс нужно регулярно – не реже 4-5 раз в неделю, а для наибольшей эффективности делайте упражнения утром и вечером.

Комплекс упражнений для пресса

1. Начинаем, как положено, с растяжки: Лечь на пол, на спину. Руки заведите за голову, ноги согнуть. Потяните мышцы. В течение пары минут нужно полежать в таком положении.
2. Скручивания. Лечь на спину, согнуть ноги, стопы поставить вместе, руки за голову. Поясница должна оставаться на месте. Поднимайте торс к коленям, немного отрывая лопатки от пола.
3. Обратные скручивания. Также, лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Затем поднимите бедра перпендикулярно полу, руки вытяните вдоль туловища. Потяните колени и таз к груди усилием нижних мышц живота, при этом полностью отрывайте таз от пола.
4. Исходное положение такое же, только колени немного развести в стороны. Поднимайте корпус, при этом локтями нужно тянуться к одной из коленок. Чередуйте направление.

Упражнения на пресс. Скручивания очень хороши, так как помогают в тренировке косых мышц пресса.

Упражнения на пресс. Скручивания очень хороши, так как помогают в тренировке косых мышц пресса.

5. Положение тела аналогичное. Ноги согнуть, поставить на ширину стопы, руки вытянуть вдоль туловища. Вытягивая руки вперед, полностью поднимайте корпус.
6. Лежа на спине, руки развести в стороны ладошками к полу, затем поднять полусогнутые ноги под прямым углом. Наклонять ноги поочередно в разные стороны, стараясь на вдохе достать пол, а на выдохе поднимать их в исходное положение.
7. Лежа на спине, согнуть немного ноги в коленях, руки вдоль тела. Поднимите таз, — поясница должна оставаться на месте. Затем вернитесь в исходное положение. Теперь, оставляя плечи и таз на месте, поднимайте поясницу.
8. Лёжа на спине, руки за голову, ноги согнуть в коленях. Одновременно поднимать ноги и верхнюю часть корпуса, при этом старайтесь достать колени локтями.

Классическое и самое простое упражнение для тренировке мышц пресса.

Классическое и самое простое упражнение для тренировке мышц пресса.

Результат: Если вы подключите к упражнениям упорство и правильное питание, жирок на животе обязательно сдастся и не появится вновь. Но помните, если у вас есть проблемы со спиной, то лучше для начала проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть боли при занятиях. Удачи!