Спортивное питание. Креатин и протеин

Профессиональное занятие спортом, в том числе бодибилдингом и пауэрлифтингом, требует дополнительного питания. В настоящее время выбор спортивного питания довольно велик. Давайте рассмотрим основные пищевые добавки, используемые спортсменами.

Креатин.
Креатин — это элемент, который содержится в мышцах человека и принимает участие в процессе обмена энергией.

Употребление креатина способствует набору мышечной массы спортсмена, увеличивает выносливость, уменьшает количество молочной кислоты

Употребление креатина способствует набору мышечной массы спортсмена, увеличивает выносливость, уменьшает количество молочной кислоты

В организме человека креатин вырабатывается почками, печенью и поджелудочной железой. При увеличении физических нагрузок возрастает и расход креатина. Следовательно, после тренировки необходимо пополнить содержание креатина в организме.

Наиболее богатой едой на креатин считается свинина и говядина. В них содержится 0,5 г креатина в 100 г продукта. Как правило, суточная норма при тренировках составляет около 5 г, поэтому так важно дополнительно принимать пищевые добавки с креатином.

Употребление креатина способствует набору мышечной массы спортсмена, увеличивает выносливость, уменьшает количество молочной кислоты, что, в свою очередь, приводит к быстрейшему восстановлению. Применение креатина наполняет мышцы жидкостью, тем самым придавая им большую рельефность.

Курс креатина

Если вы решили употреблять креатин, как спортивную добавку, то соблюдайте некоторые простые правила.

Первые 2 недели употребления должен пройти период «ЗАГРУЗКИ», в это время дозы креатина будут ПОВЫШЕННЫЕ.  Оптимальным будет 4-6 гр. креатина каждый день. После этого, дозу можно снизить до 2-3 гр. креатина в день.  Лучше, употреблять креатин с транспортной системой, например сладким соком.

Протеин
Протеин — это тот же белок, но более концентрированный. Рост мышечной массы и сжигание жира происходит при участии белков. Если белка в организме недостаточно, прироста мышечной массы не будет.

Наиболее важно употребление белка в течение получаса после окончания тренировки, когда открывается углеводно-белковое окно.

Наиболее важно употребление белка в течение получаса после окончания тренировки, когда открывается углеводно-белковое окно.

Наиболее важно употребление белка в течение получаса после окончания тренировки, когда открывается углеводно-белковое окно. Полноценно поесть в этот промежуток времени весьма затруднительно, поэтому целесообразно выпивать протеиновый коктейль с углеводами. Если же вы хотите подсушиться, необходимо принимать чистый протеин без углеводов.

Употребление протеина, так же как и креатина, способствует быстрому восстановлению после нагрузки

Употребление протеина, так же как и креатина, способствует быстрому восстановлению после нагрузки

Употребление протеина, так же как и креатина, способствует быстрому восстановлению после нагрузки.

Как было сказано выше, креатин и протеин — естественные элементы организма, поэтому их применение вполне безопасно. Употребляя спортивное питание с содержанием креатина и протеина, вы сможете гораздо быстрее достичь поставленной цели.

 

3 Comments

  1. Виктория Reply

    когда я начала ходить в тренажёрку, мой тренер посоветовала мне пить курс креатина для быстрого набора мышечной массы и восстановления сил после тренировки. Но недавно прочитала, что он также способствует повышению аппетита, это так?

  2. Дима Reply

    Спасибо, это действительно полезная информация, нужно придерживаться правильного рациона, чтобы не навредить себе.

  3. Анастасия Reply

    Соглашусь, раньше по незнанию опасалась этих вещей, пока мне толково все не разъяснили.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *