Профессиональное занятие спортом, в том числе бодибилдингом и пауэрлифтингом, требует дополнительного питания. В настоящее время выбор спортивного питания довольно велик. Давайте рассмотрим основные пищевые добавки, используемые спортсменами.

Креатин.
Креатин — это элемент, который содержится в мышцах человека и принимает участие в процессе обмена энергией.

Употребление креатина способствует набору мышечной массы спортсмена, увеличивает выносливость, уменьшает количество молочной кислоты

Употребление креатина способствует набору мышечной массы спортсмена, увеличивает выносливость, уменьшает количество молочной кислоты

В организме человека креатин вырабатывается почками, печенью и поджелудочной железой. При увеличении физических нагрузок возрастает и расход креатина. Следовательно, после тренировки необходимо пополнить содержание креатина в организме.

Наиболее богатой едой на креатин считается свинина и говядина. В них содержится 0,5 г креатина в 100 г продукта. Как правило, суточная норма при тренировках составляет около 5 г, поэтому так важно дополнительно принимать пищевые добавки с креатином.

Употребление креатина способствует набору мышечной массы спортсмена, увеличивает выносливость, уменьшает количество молочной кислоты, что, в свою очередь, приводит к быстрейшему восстановлению. Применение креатина наполняет мышцы жидкостью, тем самым придавая им большую рельефность.

Курс креатина

Если вы решили употреблять креатин, как спортивную добавку, то соблюдайте некоторые простые правила.

Первые 2 недели употребления должен пройти период «ЗАГРУЗКИ», в это время дозы креатина будут ПОВЫШЕННЫЕ.  Оптимальным будет 4-6 гр. креатина каждый день. После этого, дозу можно снизить до 2-3 гр. креатина в день.  Лучше, употреблять креатин с транспортной системой, например сладким соком.

Протеин
Протеин — это тот же белок, но более концентрированный. Рост мышечной массы и сжигание жира происходит при участии белков. Если белка в организме недостаточно, прироста мышечной массы не будет.

Наиболее важно употребление белка в течение получаса после окончания тренировки, когда открывается углеводно-белковое окно.

Наиболее важно употребление белка в течение получаса после окончания тренировки, когда открывается углеводно-белковое окно.

Наиболее важно употребление белка в течение получаса после окончания тренировки, когда открывается углеводно-белковое окно. Полноценно поесть в этот промежуток времени весьма затруднительно, поэтому целесообразно выпивать протеиновый коктейль с углеводами. Если же вы хотите подсушиться, необходимо принимать чистый протеин без углеводов.

Употребление протеина, так же как и креатина, способствует быстрому восстановлению после нагрузки

Употребление протеина, так же как и креатина, способствует быстрому восстановлению после нагрузки

Употребление протеина, так же как и креатина, способствует быстрому восстановлению после нагрузки.

Как было сказано выше, креатин и протеин — естественные элементы организма, поэтому их применение вполне безопасно. Употребляя спортивное питание с содержанием креатина и протеина, вы сможете гораздо быстрее достичь поставленной цели.