Как хорошо всем известно, марафонский бег – это самая сложная беговая дисциплина легкой атлетики. Речь идёт о беге на длиннейшую дистанцию в 42195 метров. Отметим, что спортсмены, которые участвуют в таких соревнованиях, должны демонстрировать мощные волевые качества и обладать специальной силовой выносливостью.

Марафонский бег

Марафонский бег

Олимпийский вид спорта

Марафон включили еще в дебютные Олимпийские игры, проводившиеся в 1896 году в Греции. С тех пор он является полноправным «членом» олимпийских видов спорта. Надо сказать, что продолжительность общей дистанции несколько раз менялась, и постоянной стала только в 1924 году: 42 км 195 м.

В различных государствах мира проводятся также всевозможные ежегодные соревнования бравых марафонцев.

 

 

Особенности и влияние на организм

Разумеется, бег на столь длинную дистанцию – достаточно сложное испытание для человеческого организма. Он требует превосходной натренированности опорно-двигательного аппарата, однако способствует утомлению психики. Но главные плюсы марафонской тренировки заключаются именно в этом. Бег придаёт спортсмену уверенности в собственных силах, учит глубокому самоконтролю, умению расслабляться во время бега, а также развивает высокоскоростные способности.

Сердечно-сосудистая система испытывает самую сильную нагрузку в процессе бега. Занятия этим типом лёгкой атлетики после спецподготовки позволяют добиться существенных улучшений в работе сердечной мышцы и предупредить развитие её заболеваний. Но подобный эффект вероятен лишь для подготовленных спортсменов.

В случае же начала занятия бегом марафонским без обладания соответствующими навыками сердце перегружается, и ему наносится огромный вред. Оказывается, сердечная мышца во время марафонского бега способна полностью перестроить свою деятельность, чтобы небезуспешно справиться с сильными нагрузками, которые подобны мощному стрессовому состоянию. Чтобы выдержать перестройку, нужно постепенно, шаг за шагом, на протяжении продолжительного времени готовить себя к ней.

На здоровье неподготовленного бегуна может негативно повлиять серьёзная подготовка к успешному преодолению всей марафонской дистанции. Основа её – ежедневная пробежка на расстояние 12 км, в течение не менее 3 месяцев. Данные тренировки однозначно приводят к перенапряжению нервной системы и сердца. Поэтому необходимо наличие специальных навыков.

Кроме всего прочего, с марафоном спортсмен вынужден терять с потом много жидкости. Как следствие, сильно повышается температура, усиливается риск тепловых ударов. Всё это, в худшем случае, приводит к летальному исходу.

Вот почему прежде всего надо упорно и долго тренироваться. Преодоление длинных расстояний с их постепенным увеличением, бег с подъёмами в гору по разнообразному рельефу, кросс по пересечённой местности – всё вышеперечисленное способствует значительному улучшению работы нервной и сердечно-сосудистой систем, готовит человеческий организм к возрастающим физическим нагрузкам.

Лишь систематические занятия гарантируют успех в марафонском беге. Ещё нужно освоить всевозможные техники дыхания, психорегуляции и закаливания. Тогда любой спортсмен сможет обрести повышенную мотивацию, почувствовать уверенность, контролировать себя.