Многие мамы боятся заниматься спортом во время лактациитак как при физических тренировках в молоко может поступить молочная кислота.  

Многие мамы боятся заниматься спортом во время лактации

Многие мамы боятся заниматься спортом во время лактации

Для тогочтобы ребеночек не «страдал» от маминых увлеченийкормящей женщине нужно запомнить два главных принципа тренировок:
1Во всем соблюдать меру и не переутомляться.
2Пить много жидкостикоторая «вымоет» не полезные токсины из организма.
При соблюдении несложных рекомендацийописанных нижемамы могут безбоязненно заниматься спортом уже в первые месяцы после родовБыло бы желание.
Основные правилакоторые необходимо соблюдать кормящей маме при занятиях спортом:
1Если у Вас были разрывы или кесарево сечение или осложненные родылучше не заниматься спортом первые 2 месяца после родов.
2Если Вы рожали с помощью кесарева сечениялучше воздержаться от занятий спортом первые 24 месяца.
3Если Вы рожали с помощью эпизиотомии лучше не тренироваться 23 месяца после родов.
4Если у Вас не было проблем с родами и не было разрывови Вам не терпится начать заниматься спортомлучше выбирать наиболее щадящие тренировки в первые два месяца после родовутреннюю зарядкуйогу или диафрагменное дыхание.
5Если у Вас пониженный гемоглобинусталостьсонливость и упадок сил (что в большинстве случаев и бывает с мамами впервые месяцы после родов), не спешите приступать к занятиям.
6Через полгода после родов можно увеличить нагрузкуможно активно заниматься спортом при условиичто Вы это делали и до беременностиа также во время беременности делали специальные упражнения для будущих мам.
7Если Вы до беременности мало занималисьто к году после родов Вы должны окрепнуть достаточно для серьезных занятий.
8Во время тренировок занимайтесь умеренноизнуряя себя и неправильно рассчитав силыВы можете не справиться с малышомуменьшить выработку молока и заработать депрессиюПосле тренировок у Вас не должно быть чувства «выжатого лимона».
9Не занимайтесь бегомтяжелой атлетикой (поднятие штанги или упражнение с гантелями), отжиманиями от поластарайтесь не давать нагрузку на мышцы груди.
10Увеличивайте нагрузку очень плавно и постепенно, «тише едешь – дальше будешь».
11Старайтесь заниматься спортом больше для здоровьячем для фигурыТогда Вы разумнее подойдете к выбору вида тренировок и степени нагрузки.
12Не занимайтесь через силуВаши основные силы уходят на малышаникто не знаеткакнапримерВы сегодня поспитеночью и во сколько ляжетеОдно дело заставить себя «покачать пресс» 10 раза другое 10 раз в день по 10 раз.
13Следитечтобы не было обезвоживанияВопервыхчем меньше жидкости в организметем более густое и «тяжелое» молоко Вы производитеВовторыхтоксиныкоторые во время спорта выделяются в кровьлегче выводятся из организма втом случаекогда в нем хватает жидкости.
14Самые идеальные для кормящих мам виды спорта:
 — ходьба (тонизирует все виды мышцувеличивает приток кислорода к тканямво время прогулки старайтесь идти с коляской попеременното очень быстрото в обычном темпеесли малышконечноне против);
 — гимнастикайога и аэробика – отлично тонизирует мышцыулучшают обмен веществ;
 — плавание – отличный вид спортазамечательно подходит для восстановление формы после родовподразумевает наличие лицас которым можно оставить ребенка;
оксисайз – отлично укрепляет брюшную стенкучто очень важно в послеродовом восстановлениипрорабатывает все группы мышцоснован на диафрагменном дыхании.
15Лучше заниматься спортом не чаще  раз в неделю по 4060 минут (не считая ежедневной зарядки).