Ключ для похудения на 10 кг состоит в том, чтобы захотеть это сделать. Всё в ваших руках, просто следует изменить некоторые привычки. Следует запомнить, что торопиться не нужно. Было бы нецелесообразно стать красивее, но при этом поставить своё здоровье под угрозу.
Оптимальное снижение веса за неделю – 0,5 кг
Оптимальное снижение веса за неделю – 0,5 кг. За месяц это составит 2 кг, а уже через 5 месяцев утрата веса достигнет 10 кг. Поэтому нужно не просто следовать диете, а изменить свои привычки навсегда.
Стремление сбросить 10 кг веса за месяц в дополнение к нереалистичной диете может отрицательно повлиять на здоровье, что также привет, в свою очередь, к набору веса в ближайшее время и к невозможности в дальнейшем придерживаться нормы в весе. Измените свой рацион прямо сегодня. Поставьте себе цель – есть только здоровую пищу. Это поможет проще ввести диету в свой темп жизни, ведь здоровое питание не временное явление, необходимо будет соблюдать его во всех жизненных ситуациях, например, в поездках.
Какие продукты питания необходимы?
Речь идёт не о строгих диетах, в которых ограничены какие-либо пищевые группы. Необходимо включать в рацион все группы продуктов, чтобы получать все питательные вещества, необходимые человеческому организму. Стратегия основана на употреблении меньшего количества калорий, чем их ежедневная трата. Это следует делать за счёт уменьшения количества сахара и жиров, особенно тех, что не считаются полезными. Такая диета называется низкокалорийной.
Овощи можно включать в меню на протяжении всего дня, а на ужин сделать из них основное блюдо (помидоры, огурцы, листья салата, кабачки, синенькие, разных видов капуста, грибы).
В рационе обязательно должны присутствовать обезжиренные молочные продукты (молоко, кефир, сыр).
Овощи можно включать в меню на протяжении всего дня, а на ужин сделать из них основное блюдо (помидоры, огурцы, листья салата, кабачки, синенькие, разных видов капуста, грибы).
Есть можно все фрукты, включая бананы. Но употреблять их лучше в небольших количествах. Их можно брать на десерт или есть между основными приёмами пищи.
В рационе следует предусмотреть употребление зерновых культур. Они дают организму энергию, чтобы он смог выполнять свои функции, но следует контролировать их количество. Ориентировочно величина употребляемой еды должна быть по величине кулака.
Обязательно в рацион должен входить белок. Подойдут яйца (3–4 яйца в неделю), курица, индейка, говядина. Рыбой можно заменить мясной белок. Её следует включать в рацион 3–4 раза в неделю.
Яйца- хороший источник белка
В качестве жиров рекомендуется оливковое масло. Но его объем должен составлять 2–3 ложки в день.
Кроме указанного в течение дня можно съедать немного авокадо, а также горсть сырых или поджаренных орехов.
Добавить комментарий