Занятия бодибилдингом предполагают работу со свободными весами и/или тренажерами. Некоторые культуристы являются ярыми противниками тренажеров, считая их малоэффективными. Другие, напротив, отдают большее предпочтение тренажерам, избегая большие свободные веса. А кто-то во время тренировок комбинирует  проработку мышц и с помощью свободных весов, и посредством тренажеров. Как в использовании тренажеров, так и в работе со свободными весами есть ряд плюсов и минусов. Поэтому у бодибилдеров столь разные предпочтения.

В тренажерном зале всегда найдутся противники тренажеров и те, кто  отдает им большее предпочтение.

В тренажерном зале всегда найдутся противники тренажеров и те, кто отдает им большее предпочтение.

Плюсы тренажеров

Тренажеры хорошо подходят для начинающих культуристов. Во время выполнения упражнения работа производится по фиксированной линии. Новичку не приходится волноваться по поводу правильности техники выполнения упражнения, которое предназначено для определенной группы мышц. Прямо на поверхности тренажеров указаны инструкция по их применению и группы мышц, которые задействуются при работе с ним. Тренажеры наиболее безопасны – ничего не упадет на Вас во время очередного подхода.

Тренажеры особенно подходят для новичков, у которых нет правильной техники работы со снарядами.

Тренажеры особенно подходят для новичков, у которых нет правильной техники работы со снарядами.

Тренажер изолирует определенную группу мышц. Поэтому при наличии травмы можно не нагружать ту часть тела, которую нежелательно поддавать нагрузке.

Недостатки тренажеров

При работе с тренажерами растет вероятность травмы, так как движения в упражнениях производятся по фиксированной линии. Много движений по одинаковому пути поддают большой нагрузке мускулы, суставы и сухожилия.

Тренажер изолирует определенные группы мышц. Из-за этого мышцы растут медленно, и в целом прогресс неуравновешенный. Занятия на тренажере не предполагают всестороннее развитие структуры тела, потому что изменить направление движения частей тренажеров почти невозможно.

Неважно каково Ваше телосложение, Вы и сосед по залу будете выполнять одно и то же движение без возможности изменения диапазона движения или хвата. Полноценного развития мышечной системы на тренажере не добиться.

Плюсы свободных весов

При работе со свободными весами задействуется больше стабилизующих и рядом находящихся мышц. Выполняя упражнение на одну группу мышц, в работу вовлекаются соседние группы. Это быстрее развивает силу и ускоряет мышечный рост, конечно при условии правильного питания. Одновременная работа разных групп мышц, поднятие и удержание веса в течение определенного количества времени, совершение пространственных движений развивают координацию и чувство меры. Если у Вас есть свой спортзал, то свободные веса сэкономят много денег, так как они стоят гораздо дешевле тренажеров.

При работе со свободными весами, быстрее развивается сила и ускоряется мышечный рост.

При работе со свободными весами, быстрее развивается сила и ускоряется мышечный рост.

Недостатки свободных весов

При неправильной технике выполнения упражнения или неправильном поднятии веса в исходной позиции, увеличивается вероятность получения травмы. Перед выполнением упражнения необходимо найти свободные веса в зале, разместить в одном месте, подготовить их к работе (например, собрать/разобрать гантель или штангу), что отнимет время и силы.

Что же выбрать, тренажеры или свободные веса?

Исходя из вышеизложенного, каков Ваш выбор для работы в зале? Что позволит натренировать тело с сильными и большими мышцами за более короткий срок? Если больше и быстрее, то Ваш выбор – свободные веса. Если вы новичок, у Вас нет правильной техники, то правильнее будет отдавать предпочтение работе на тренажерах,  отрабатывая технику со свободными весами.   Однако знание преимуществ и недостатков тренажеров и свободных весов может сделать вас профессионалом в культуризме.