Вашему вниманию самые распространенные ошибки, совершаемые во время выполнения силовых упражнений, в результате которых значительно снижается результат, получаемый от силовой тренировки.

Неподходящий вес

Часто люди выбирают для себя неподходящий вес. Причем женщины склоны выбирать излишне легкое отягощение, так как опасаются перекачать мускулатуру. В итоге банально теряют время. Поскольку чтобы развить силу, мышцы должны испытывать нагрузку больше обычной. Мужчины же часто хватаются за слишком большой вес и порой получают серьезные травмы.

Но как же правильно рассчитать вес? Для этого существует простое правило. Если вы можете легко сделать упражнение 12 раз, значит, вес недостаточный и пора его увеличить. Если же вы смогли совершить только 4 повтора, то вес слишком большой. Оптимальный вес – когда с ним можно выполнить примерно 12 повторов.

Часто люди выбирают для себя неподходящий вес.

Часто люди выбирают для себя неподходящий вес.

Использование только тренажеров

За современными тренажерами легко тренироваться и удобно правильно выполнять упражнения. Но за эту возможность приходиться платить. Поскольку тренажеры не обеспечивают большого разнообразия движений, а мышцы благодаря качественной поддержке работают менее интенсивно.

Напротив, при работе со свободным отягощением можно выполнять самые разнообразные движения. К тому же приходиться самостоятельно контролировать тело и удерживать равновесие, в итоге задействуется больше групп мышц и эффективность тренировки увеличивается. Поэтому для наилучших результатов необходимо заниматься не только на тренажерах, но и работать со свободными весами.

При работе со свободным отягощением можно выполнять самые разнообразные движения.

При работе со свободным отягощением можно выполнять самые разнообразные движения.

Слишком быстрый подъем веса

Порой люди слишком быстро качают вес для жима лежа. Тем самым они рискуют травмироваться и ухудшают качество выполнения упражнения. Учтите, при быстром подъеме груза вы работаете менее интенсивно, так как вам начинает помогать кинетическая энергия. К тому же уменьшается общее время, в продолжение которого мышцы работают с весом, а это может отрицательно повлиять на результат тренировки. Поднимать вес нужно примерно три секунды и столько же его необходимо опускать.

Долгий отдых

Также нельзя делать слишком большие перерывы между упражнениями. Таким образом, вы не только банально теряете время в зале, но самое главное, снижаете интенсивность тренировки. В итоге не развиваете силу и меньше теряете калорий. Поэтому учтите, что обычно для отдыха между подходами необходимо выделять 30–90 секунд. А более длительные перерывы допускаются при занятиях бодибилдингом, так как тренироваться приходится с очень тяжелым весом.

Также нельзя делать слишком большие перерывы между упражнениями.

Также нельзя делать слишком большие перерывы между упражнениями.

Отказ от разминки, растяжки и заминки

Многие люди не понимают, зачем тратить время на разминку, растяжку и заминку. Ведь расход калорий минимален и мышцы сильнее не становятся. Но все-таки эти упражнения нужны. Разминка подготавливает тело к предстоящей нагрузке. Растяжка предохраняет от травм, подготавливает мышцы и суставы к будущим упражнениям. Заминка помогает нормализовать пульс, предотвращает головокружение и болевые ощущения в мышцах после тренировки. Так что не ленитесь и выделяйте время на эти мини-комплексы.