28 дней диеты Хейли Помрой.

Хейли Помрой – известная американская диетолог, бакалавр естественных наук и автор диеты, позволяющей наладить метаболизм. Известно, что от скорости метаболизма зависит то, как мы выглядим. Генетически эта скорость определяется всего лишь на 10%, остальные 90% – результат нашего упорного труда и образа жизни в целом.

Чем медленнее процессы метаболизма, тем выше вес человека. Большинство диет, резко ограничивающих питание человека, напротив, ведут к тому, что скорость метаболизма еще больше замедляется. Принципиальное отличие диеты Хейли Помрой – ускорение процесса метаболизма. Данной диетой постоянно пользуются звезды Голливуда, такие как Роберт Дауни или Джей Ло.

Основные преимущества диеты Помрой:

  • Отсутствие постоянного голода;
  • Разнообразный рацион;
  • Благодаря длительности происходит здоровая потеря веса;
  • Эффективность.

Как и у любой диеты, а не образа жизни, у диеты Хейли Помрой есть ряд противопоказаний:

  • Не подходит людям с высокими энергетическими затратами, то есть тем, кто много физически работает;
  • Не применима к беременным и кормящим женщинам;
  • Не советуется использоваться лицам до 18 лет и старше 60;
  • Не подойдет вегетарианцам или веганам;
  • Достаточно дорогая.

Основные принципы диеты базируются на методике дробного и раздельного питания. К дробному питанию диета относится, так как предполагает пятиразовый режим приема пищи, а к раздельному питанию, так как основывается на чередовании белковых и углеводных дней.

Всего, диета рассчитана на 28 дней. С одной стороны, благодаря неголодному меню, ее с легкостью можно выдержать, с другой стороны – срок проведения почти в месяц подходит только людям с достаточно сильной волей.

Прежде, чем мы перейдем к схеме питания, необходимо узнать какие продукты исключаются из рациона. Это все сладости, включая мед и сухофрукты. Желательно даже отказаться от сахарозаменителей. Полностью исключаются молочные продукты. Кукуруза, соя и пшеница запрещены, как и твердые жиры в виде сливочного масла или маргарина, рафинированные масла. Из жидкостей нельзя употреблять чай и кофе, газированные напитки, фруктовые соки, алкоголь.

В списке разрешенных продуктов питания значатся:

  • Нежирное мясо, рыба, морепродукты;
  • Яйца;
  • Овощи, грибы, зелень;
  • Несладкие фрукты и ягоды;
  • Орехи, семечки;
  • Бобовые, кроме сои;
  • Крупы, кроме кукурузы и пшеницы;
  • Специи, приправы;
  • Овощные соки, травяные чаи, чистая вода;

Основные принципы приема пищи на диете Хейли Помрой –дробность и небольшие порции. Чтобы не растягивать желудок, за один прием пища необходимо съедать не больше 150-200 грамм еды. Последний прием пищи должен состояться за 1,5-3 часа до отхода ко сну.

Диета Помрой длится 4 недели. Каждая неделя состоит из нескольких фаз.

Первая фаза длится 2 дня, то есть, если Вы начинаете диету с понедельника, это будет понедельник и вторник. В эти дни, цель диеты – снять стресс с организма, а именно с надпочечников, так как надпочечники влияют на работу щитовидной железы и выработку гормонов. В этот период следует убрать из рациона белки и жиры, оставив лишь углеводы. При этом, чтобы не возникало сильное чувство голода, углеводы должны быть медленными. Первая фаза является плавным переходом к самой диете. Углеводы можно дополнить клетчаткой. Для первых двух дней диеты выбирайте бурый рис, гречку, овсянку, бобовые, нежирные сорта рыбы и мяса. Если в пищу употребляете яйца, то есть разрешается только белок. В качестве перекуса отлично подойдет любой фрукт.

Например, на завтрак можно съесть овсяную кашу с бананом или выпить смузи из овсяного молока и ягод. На первый перекус подойдут яблоки или мандарины. В обед покушайте гречки, кусочек курицы и любые овощи. В качестве второго перекуса или полдника, можно съесть любой фрукт, например, клубнику или малину. Ужин должен состоять из крупы, белка и клетчатки. Например, бурый рис с овощной зажаркой и кусочек рыбы.

Вторая фаза недели длится еще 2 дня. В нашем примере это среда и четверг. Теперь, наступает очередь белковой пищи. Белки отлично сочетаются с овощами. На этот раз ограничить стоит углеводы. Во время второй фазы происходит разблокировка жировых запасов. Среди разрешенных продуктов этого периода значатся рыба, постное мясо, белое мясо птицы, овощи и несладкие фрукты. На завтрак оптимально съесть мясо или рыбу с овощами. На первый перекус любой фрукт, например, грейпфрут. Пообедать лучше постным мясом с овощным гарниром. Во время полдника опять можно полакомиться фруктом, а на ужин снова повторить блюдо из мяса или рыбы с овощами.

Последняя, третья фаза диеты Хейли Помрой длится 3 дня. Цель данной фазы – сжигание жировых отложений и улучшение теплообмена. В рационе должны присутствовать продукты с умеренным содержанием белка, насыщенные полезными жирами, а также клетчатка. На этом этапе список рациона значительно шире. Допускается употребление в пищу даже жирные сорта рыбы, морепродукты, орехи и семечки. Можно есть абсолютно любые овощи и фрукты, а салаты заправлять растительным маслом. Один раз за день допускается съедать кусочек хлеба или злаковых.

Позавтракать лучше кашей с маслом, яйцом или салатом. На первый перекус подойдет фрукт –яблоко, банан или мандарины. На обед потушите мясо или рыбу, дополнив овощным салатом. Можно приготовить также первое блюдо на мясном бульоне. Во время второго перекуса можно полакомиться орехами или семечками. Ужин должен состоять из морепродуктов, мяса или рыбы. Овощи как нельзя лучше дополнят этот прием пищи.

Меню такой недели необходимо повторить в течение следующих 3 недель. Таким образом, общее количество дней подобного меню, должно составить 28 дней.

Также стоит учесть:

  • Не пропускайте завтрак, который запускает процесс метаболизма в организме человека;
  • Завтракать необходимо через 30 минут после пробуждения;
  • Нельзя смешивать продукты из разных фаз диеты, иначе результата не только не будет, но и могут появится негативные последствия;
  • Соблюдайте небольшие перерывы между приемами пищи;
  • Приготовлять продукты разрешается любым способом, но помните, что жарить все-таки нужно реже;
  • Не превышайте общий объем съеденного за 1 прием пищи в 250 грамм, чтобы не увеличить объем желудка;
  • Не забывайте пить не менее 2 литров воды в сутки;
  • Высыпайтесь и максимально избегайте стрессовых ситуаций;
  • Неплохо дополнить диету тренировками. Однако, избегайте высокоинтенсивных или силовых занятий.

Потеря веса на диете Хейли Помрой в среднем составляет 10-15 килограмм. Все зависит от Вашего изначального веса и желания похудеть.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *