5 мифов о тренировках с собственным весом

тренировки с собственным телом

Многие считают тренировки с собственным весом малоэффективными, хотя спортивные занятия с весом тела тренирующегося – самый доступный и простой способ поддержания отличной спортивной формы. Турник, брусья, самая простая спортивная площадка всегда имеются под рукой. При определенных знаниях и методиках даже тренируясь с весом собственного тела можно выглядеть на все 100%.

Миф №1

Не помогают нарастить мышцытренировка с собственным весом

Пожалуй, самый главный миф о тренировках с собственным весом – они не позволяют нарастить мышечную массу. Отчасти это миф, отчасти – правда. Конечно, развитое, как у культуриста тело, вам получить навряд ли получится, но укрепить рельеф – запросто. Для того, чтобы результат стал заметным придется набраться терпения. В среднем, заметить значительные изменения рельефа тела вы сможете спустя месяц тренировок.

Миф №2

Отсутствие прогрессатренировка с собственным весом

Многие считают, что, занимаясь с весом собственного тела, вы не можете обеспечить себе прогресс в тренировках и рано или поздно ваша физическая форма застопорится на определенном уровне развития. Действительно, для роста мышечной массы необходимо постоянно увеличивать нагрузку, чтобы мышцы не успевали адаптироваться к ней.

Однако, выход есть: увеличьте количество повторений в упражнении или количество подходов в тренировке. Недостаток тренировок с собственным весом легко исправить, добавив вес утяжелителей. Это могут быть не только специальные жилеты или крепления на липучках на ноги, но и обычные бутылки с песком. По крайней мере, вы всегда можете добавить в тренировочный комплекс упражнение на брусьях или турнике. Для некоторых упражнений подойдет самая простая лавочка.

Миф №3

Невозможно проработать мышцы всего телатренировка с собственным весом тела

Возможно, набор упражнений в тренировке с собственным телом не так велик, как при тренировке в спортивном зале, однако практически для каждой группы мышц вы можете подобрать адекватное упражнение.

Для проработки грудных мышц используйте различные отжимания. Степень нагрузки вы можете регулировать, использовав наклон тела. Для прокачки плеч отлично подойдут отжимания на брусьях или в стойке на руках, но это уже более сложный вид упражнения. Чтобы укрепить мышцы спины попробуйте различные подтягивания на турнике. Их также существует немало видов – широким, узким хватом; австралийские. Подтягивания обратным хватом подойдут для развития мышц бицепса. Чтобы укрепить трицепс используйте отжимания от скамьи, пола или брусьев. Для мышц ног используйте различные виды приседаний. В более сложную программу тренировки можете включить приседания пистолетиком. Хорошо развивает мышцы спины бег, особенно спринтерский. Ну, а упражнений для укрепления мышц пресса существует великое множество. Это могут быть фронтальные или боковые скручивания, или подъем ног в висе.

Миф №4

Тренировки с собственным весом не развивают кардио системутренировка с собственным весом тела

Для того, чтобы кардио тренировка стала эффективной, необходимо добиться ускорения пульса. В этом вам поможет плиометрический или взрывной компонент в движениях. Например, замените классические приседания выпрыгиваниями. Плиотметрический компонент можно добавить и в отжимания, добавив хлопок между повторениями.

Миф №5

Тренировки с собственным весом подходят только для наращивания силытренировка с собственным весом

Вообще, различные виды тренировок способствуют развитию различных способностей человеческого организма – сила, выносливость, ловкость, гибкость и быстрота. Ни один вид тренировок не может развивать исключительно один вид способности человеческого тела. Тренировка с собственным весом может развить абсолютно все виды способностей. Например, отжимания или подтягивания помогут развить силу, упражнение «планка» и различные виды бега – выносливость, растяжка поможет сохранить или развить гибкость тела.

В любом случае, тренировки с собственным весом тела могут стать первым шагом в мир профессионального спорта. Однако не обязательно все усложнять –  тренировок с использованием веса собственного тела вполне достаточно, чтобы поддерживать хорошую физическую форму.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *