Аквааэробика: в чем польза.

Аквааэробика – это выполнение аэробных упражнений в воде. Сопротивление, которое оказывает вода, создает дополнительную нагрузку на мышцы, делая тренировку наиболее эффективной. При этом, такая нагрузка сильно не ощущается, так как вода распределяет ее равномерно по опорно-двигательному аппарату.

Идея заниматься физкультурой в воде не новая. Первые упоминания об аквааэробике относятся к эпохе Древнего Рима, когда были популярны массовые игры в воде – майюмы. В их программу входило также зрелищное выступление в воде. На востоке тоже были элементы аквааэробики – древние бойцы Китая отрабатывали свои удары, стоя в воде.

В современном виде аквааэробика появилась в 70х годах 20 столетия, когда американский легкоатлет Глен Макуотерз разработал свою систему тренировок в воде. Макуотерз получил серьезное ранение во времена Вьетнамской войны. Чтобы быстрее восстановиться, легкоатлет разработал систему водных тренировок – акваджоггинг. По сути, эта тренировка является бегом в воде.

В мире современного фитнеса существует большое разнообразие водных тренировок. Как с применением дополнительного оборудования, так и с работой с собственным весом тела.

Преимущества занятий спортом в воде:

  • Аквааэробика является альтернативой силовым тренировкам. Так как плотность воды выше, чем плотность воздуха, при выполнении физических упражнений возникает сопротивление жидкости, а, следовательно, затрачивается большее количество калорий. За одно занятие в среднем расходуется 400-700 калорий. Чем выше масса тела, тем выше расход. Например, при 60 минутной тренировке, человек весом 50 килограмм тратит 379 калории, а весом 80 килограмм – уже 606 калорий за тренировку.
  • Дополнительный массажный эффект. Движения воды вокруг тела оказывает легкий эффект массажа, который приводи в тонус кожу, а также способствует ускорению процесса метаболизма.
  • Дополнительный расход калорий. Если температура воды, в которой Вы занимаетесь, ниже температуры тела на 6-10 градусов, то организм потратит дополнительные калории для поддержания оптимальной температуры организма. Таким образом, даже просто находясь в воде, человек может худеть, не говоря уже о том, что он тратит большое количество калорий, совершая определенные движения.

Первые результаты от тренировок можно заметить уже после месяца регулярных тренировок. Как правило, в неделю необходимо заниматься 2-3 раза.

Аквааэробика доступна практически любому человеку. Это альтернатива классическим тренировкам, которые по роду различных причин, иногда не могут посещать беременные женщины или люди с определенными заболеваниями.

Во время беременности, женщина ощущает большую нагрузку на позвоночник. Вес тела распределяется неравномерно. Если беременной женщине становится тяжело просто передвигаться, то что уже говорить о походах в спортивный зал. Лучше остановить свой выбор на посещении бассейна. Вода снимает психоэмоциональное напряжение, распределяет нагрузку в теле, снимает напряжение со спины. К тому же, занятия аквааэробикой в последнем триместре беременности, способствует правильному расположению младенца в утробе.

Что дают занятия в бассейне:

  • Повышение выносливости.
  • Развитие мышц, повышение их эластичности.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы.
  • Снятие отеков и застойных явлений в тканях за счет улучшение тока крови и лимфы.
  • Бережная корректировка осанки.
  • Ускорение процесса метаболизма.
  • Нормализация веса.
  • Убирает эффект «апельсиновой корки» или проще целлюлит.
  • Улучшение тонуса кожи, профилактика ее старения.
  • Укрепление иммунитета.
  • Снятие мышечного напряжения, мышечных зажимов.
  • Укрепление работы нервной системы.
  • Достижение психоэмоционального расслабления.
  • Нормализация сна.
  • Ощущение бодрости после тренировки и повышение работоспособности.

Несмотря на столь обширный список бонусов от занятий аквааэробикой, существует ряд лиц, которым такие занятия противопоказаны.

В первую очередь, это аллергики и люди с кожными заболеваниями. Так как для очищения воды применяются достаточно агрессивные химические вещества, то человек может излишне на них среагировать. Выбирайте те бассейны, где очищение воды происходит не при помощи хлорирования. На сегодняшний день существуют более щадящие вещества. Для защиты волос и кожи головы всегда одевайте специальную шапочку. Даже если у Вас нет аллергии на хлор, то в период обострения любой другой аллергической реакции, аквааэробику посещать не стоит, из-за возможности возникновения перекрестной реакции.

Бронхиальная астма также является противопоказанием, как и склонность к судорогам или проблемы с сердцем и позвоночником.

Если у Вас не имеются противопоказания, то тренировки можно проводить 2-3 раза в неделю. Для начинающих, тренировка должна длиться не больше 30-40 минут. Тренировки среднего уровня сложности длятся чуть дольше – 50 минут или час. Для тех, кто уже перешел на продвинутый уровень тренировок, заниматься можно, используя сложный комплекс упражнений длительностью 60 минут. Также для занятий Вам потребуется слитный купальник, если Вы женщина или удобные плавки, если Вы мужчина. Не забывайте пить после тренировки. Несмотря на то, что Вы находитесь в воде, Вы также потеете, как и на суше. Поэтому необходимо восполнять водный баланс внутри организма.

Аквааэробикой можно заниматься даже если человек не умеет плавать. Для таких людей, предусмотрено ношение плавательных жилетов. Также на занятиях аквааэробикой используется дополнительное оборудование – специальные гантели, нетонущие палки-нудлс. Обычно, они используются на более продвинутом этапе тренировок.

Последний прием пищи перед тренировкой должен состояться за час или полтора. На полный желудок плавать Вам будет просто тяжело. После тренировки также не спешите к столу. Лучше воздержаться от еды в течение 90 минут, пока не закроется анаболическое окно. До и после тренировки не забывайте принимать душ. После акватренировки и душа, увлажните кожу кремом, так как после воды с химическими веществами она становится сухой. Во время тренировки, если Вы не уверены в своих силах, не выполняйте сложное для Вас упражнение, так как это может привести к травме или даже к летальному исходу.

Любая тренировка включает в себя несколько этапов, среди которых, разминка, основная часть и заминка или растяжка.

Если Вы не хотите посещать групповые тренировки, то вполне можно тренироваться самому, проплывая посильные дистанции в бассейне разным стилем или выполняя упражнения. Например, упражнение для ног – «ножницы». Облокотившись на борт бассейна, начните активно скрещивать вытянутые вперед ноги. Для рук подойдет упражнение «бокс». Стоя по шею в воде, имитируйте боксирующие движения руками. Для ног также существует вариант «бокса», но ногами. В бассейне также можно тренировать мышцы пресса. К примеру, выполняя упражнение «винт». Облокотившись на бортик спиной, выполняйте повороты корпуса в обе стороны, при этом ноги могут быть как в прямом положении, так и согнутые. Каждое упражнение повторяется 15-20 раз и выполняется 2-3 повтора.

Аквааэробика – доступный и посильный вид физической активности, который вполне может заменить как кардио, так и силовую тренировку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *