Алкоголь и похудение.

Практически каждый, кто сидел хоть раз на диете задавал себе вопрос можно ли употреблять спиртное во время диеты. Конечно, алкоголь – не самый полезный продукт питания. Всем известно о его губительном действии на внутренний органы и здоровье в целом. Наверное многие знают высказывание Плиния Старшего «In vino veritas» – «истина в вине», но мало кто знает его продолжение «in aqua sanitas», что значит «здоровье в воде». Это касается не только здорового образа жизни, но и стремления сбросить вес.

На самом деле, на диете пить алкоголь можно. Все зависит от его качества и количества. Пару бокалов сухого красного вина в неделю, которые вписываются в норму Вашего кбжу вполне допустимы. Главное, чтобы спиртной напиток был изготовлен из качественного сырья и не содержал сивушный спирт, который вызывает сильную интоксикацию и продолжительное похмелье.

Однако, употребляя даже качественный алкоголь, Вы все равно наносите себе вред: перестают нормально функционировать почки, печень, сосудистая система организма. Поэтому алкоголь становится причиной возникновения различных заболеваний, которые, в свою очередь, провоцируют ожирение. Например, гипертоническая болезнь и диабет всегда сопровождаются лишним весом.

Видели ли Вы когда-нибудь толстого алкоголика? Ответ скорее отрицательный. Однако, это похудение происходит отнюдь не из-за нормализации здоровья, а скорее наоборот. Люди, злоупотребляющие спиртным, имеют маленькую мышечную массу. Гипертрофия мышц происходит из-за нарушения синтеза белка. Как известно, во время тренировки мышечные волокна травмируются. В период восстановления происходит не только их регенерация, но и дальнейший рост. Если выпить алкоголь после или между тренировками, то рост мышц остановится. Поэтому алкоголь и тренировки не совместимы.

Кроме того, во время употребления спиртного значительно повышается аппетит. Человек перестает контролировать свое питание и переедает. После поступлении алкоголя в организм он начинает выводиться в первую очередь, так как для него – это яд. Липолиз при этом останавливается. Поэтому пока организм не освободится от алкоголя, процесс сжигания жиров не возобновится. Средняя скорость распада алкоголя составляет от 0,1 до 0,15 грамм на килограмм веса человека. Для примера, человек весом в 70 килограмм способен переработать 7-10,5 грамм алкоголя за час. Получается, чем выше масса тела – тем быстрее происходит выведение алкоголя.

Учитывая, что алкоголь сам по себе является калорийным, то даже на его расщепление потребуется весьма продолжительное время. Не говоря уже о том, что помимо спиртного человек обычно съедает уйму калорийных закусок. Для наглядности, 2 бокала пива или вина – это примерно 240 калорий.

Если же Вам предстоит какое-либо торжество, то можно позволить себе немного расслабиться. Главное, чтобы это происходило не на регулярной основе.

Какие правила употребления алкоголя на диете существуют:

1.Тщательно выбирайте напиток. Отдавайте предпочтения напиткам, не содержащим сахар. К примеру, сухим красным винам. В них его содержится помнимому и в небольших количествах красное вино даже благоприятно влияет на сосудистое русло, уничтожая атеросклеротические бляшки. Крайне нежелательно пить алкогольные коктейли, так как кроме спирта в них содержится большое количество калорийных сладких компонентов.

2 Дозируйте. Один-два бокала вина – вот Ваша норма. Иначе от алкоголя будет лишь вред.3.Следите за закуской. Выбирайте свежие фрукты, овощи или маложирные сыры.

3. Следите за закуской. Выбирайте свежие фрукты, овощи или маложирные сыры.

4. Чтобы восполнить водный баланс организма не забывайте пить много очищенной воды. Она поможет избежать обезвоживания и быстрее вывести продукты распада. Некоторые советуют перед употреблением алкоголя увеличить количество выпитой жидкости, чтобы меньше опьянеть.

5. В день «возлияния» уменьшите употребление жиров до 0,3 грамм на килограмм Вашего веса. Так как после употребление спиртного процесс расщепления жиров подавляется, чтобы излишки не отложились на боках и животе, лучше уменьшить его употребление.

Кстати, обычно у женщин лишний вес от употребления алкоголя локализуется в области бедер и ягодиц, а у мужчин – на животе.

6. Что касается углеводов – норма их употребления не больше 1,5 грамм на килограмм. Углеводы лучше съедать медленные, которые дольше перерабатываются организмом. Так, ощущение сытости останется с Вами на дольше.

7. Белок можно есть практически без ограничения. Но, помните, что на построение мышц он навряд ли пойдет.

Если Вы находитесь в процессе похудения под наблюдением врача – эндокринолога и он Вам выписал таблетки для похудения, то их категорически нельзя совмещать с алкоголем.  Большинство из них обладают психотропным действием, поэтому категорически не допускается их совмещение с алкоголем.

В мире современных диет существуют даже алкогольные. Однако они далеко не безопасные и имеют слишком много противопоказаний и рисков. В принципе в любую систему питания или диету можно включить бокал сухого вина. Но, не забывайте, что алкоголь также вызывает отеки. Поэтому на утро на весах Вы можете обнаружить привес. На стадии активного сброса веса лучше отказаться от алкоголя вообще.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *