Аминокислоты для тренировок.

Для большинства людей, далеких от профессионального спорта, аминокислоты кажутся чем-то жутко химическим и нездоровым. В глазах сразу картинка бодибилдера с огромной горой мышц. Однако, это совсем не так.

Аминокислоты – это обычный белок. Из аминокислот формируются белки, гормоны, пищевые ферменты. Таким образом, это основа для нормального функционирования нашего организма. Всего существует 22 аминокислоты.  В нашем организме продуцируется всего лишь 14 из них, остальные 8 мы получаем с пищей.

Среди этих 8 незаменимых аминокислот есть лейцин – отвечающий за иммунитет, избавление организма от шлаков и токсинов. Эта аминокислота защищает мышцы от катаболических процессов.

За выносливость и восстановление организма отвечает изолейцин.

Валин ускорит набор мышечной массы и снизит порог чувствительности организма к внешним раздражителям.

Для усвоения кальция организмом, а значит, укрепления костей, нам необходим лизин. Он также повышает скорость обмена веществ.

Аминокислота фенилаланин поможет мозгу адаптироваться к стрессовым ситуациям.

Для поддержания пищеварительной системы и ее хорошей работы нам необходим треонин. Эта аминокислота также очищает организм от вредных веществ.

Росту мышечной массы поможет метионин. Он участвует в распаде жировых клеток и синтезе креатина и адреналина.

Аминокислота триптофан расслабляет организм и дарит чувство сытости. Триптофан участвует в процессе производства гормона роста.

Все эти аминокислоты содержаться в продуктах питания, а именно в белках. Потреблять можно как белки растительного происхождения, так и животного. При повышенных физнагрузках основной процент потребленных белков должен на 70-80% состоять из животных белков.

Если Вы активно тренируетесь, а запас аминокислот не пополняете, при дефиците мышечная ткань начинает распадаться. При наборе массы необходимо получать аминокислоты из вне для гарантированного построения мышц. При похудении аминокислоты тоже нужны – при интенсивных тренировках они способствуют растрате жировых запасов, а не мышц.

Аминокислоты, производимые фарминдустрией бояться не надо – они полностью усваиваются организмом и не приносят ему вред. Принимать их можно на постоянной основе.

Самый популярный препарат принимаемый спортсменами – ВСАА, комплекс из 3 органических аминокислот: лейцин, изолейцин и валин. Его принимают до, после и вовремя тренировки по 5 грамм.

Обычно аминокислоты продаются в форме таблеток, капсул, порошков. Есть так же в виде инъекций, но такой вид приема крайне нежелателен. Чаще всего спортсмены принимают аминокислоты в виде порошка, разводя его с водой, молоком или соком в шейкере.

Не забудьте правила приема аминокислот. Они не совместимы с пищей. Обычно аминокислоты выпивают натощак три раза в день. Разовая дозировка – около 5 мг.

При похудении аминокислоты необходимо принимать как можно чаще. Когда организм усваивает белок затрачивается много энергии и горят калории. Прием возможет до и после тренировок. А также между приемами пищи в течение дня. Вы сохраните мышцы, подавите катаболизм и снизите аппетит. Все это приведет Вас к потере веса.

При наращивании мышечной массы рекомендуется принимать комплекс аминокислот с утра, до и после тренировки. В остальное время сделайте выбор в пользу протеина.

На пути к стройному и красивому телу не пренебрегайте возможностями, которые дала нам современная фарминдустрия.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *