Беременность и спорт.

Многие будущие мамы задаются вопросом можно ли им заниматься спортом и каким, ведь не хочется терять былую форму и быстро восстановиться после родов.

Для тех мам, кто до беременности спортом не занимался, начинать спортивные тренировки уже поздно. Не стоит рисковать, давая непривычную нагрузку на организм. Вместо спорта вполне подойдут продолжительные пешие прогулки на свежем воздухе.

Если до беременности женщина занималась спортом, то занятия не стоит бросать. Как говорится: «беременность –  не болезнь», а лишь особенное состояние женского организма.

Все же расписание тренировок, их частоту и сложность следует пересмотреть.

В первую очередь, стоит проконсультироваться с гинекологом, который ведет Вашу беременность и знает анамнез Ваших заболеваний и противопоказаний.

Безусловным противопоказанием активным занятиям спортом являются:

  • Гипертонус матки;
  • Подтекание околоплодных вод;
  • Низкое предлежание плаценты;
  • Угроза выкидыша;
  • Сильные отеки;
  • Кровянистые выделения.

В связи с особенностями развития плода и изменениями, которые происходят в организме будущей матери, необходимо внести коррективы в Ваши тренировки.

В первом триместре, когда объем крови в организме значительно увеличивается, особая нагрузка оказывается на работу сердечно-сосудистой системы. В связи с этим, не стоит давать на нее еще дополнительную нагрузку. Не усердствуйте с кардио тренировками. Прыжки и различные виды единоборств лучше исключить полностью. Идеально подойдут занятия гимнастикой, пилатесом, йогой, плавание.

Самым благоприятным периодом для занятий спортом считается второй триместр беременности. В этот период женский организм уже немного адаптировался к новому статусу, а животик пока еще не мешает выполнять упражнения. В этот период все так же противопоказаны травмоопасные виды тренировок, но пока еще можно посещать занятия, чтобы укрепить мышцы спины, которые подвержены большой нагрузке при беременности. При выполнении упражнений, избегайте положения лежа на спине или с упором на колени и руки. Для предотвращения растяжек и поддержания мышц спины и снятия с них нагрузки, используйте специальные бандажи для беременных. Бандаж носят непродолжительное время, только во время нагрузок на спину.

В последнем, третьем триместре к занятиям спортом необходимо отнестись со всей серьезностью, так как высокая вероятность ранних родов, при перезагрузке организма. В это время лучше дать себе немного отдохнуть, набраться сил перед самым важным событием в жизни женщины. Если Вы все же не хотите отказываться от нагрузок и пеших прогулок Вам недостаточно, можно посещать бассейн. В идеале занятия проводить в специальной группе для беременных или же под наблюдением опытного инструктора. В крайнем случае, при самостоятельных тренировках, старайтесь получить от них максимум расслабления и не усердствуйте. Вода – отлично распределяет нагрузку Вашего тела, на время разгружает спину.

Получаемые нагрузки должны быть регулярными. Оптимальным считается 2-3 тренировки в неделю. При возможности следите за пульсом. Не допускайте его превышение 120-130 ударов в минуту. На занятия с собой берите бутылочку с водой и не забывайте пить во время тренировки небольшими глотками, так Вы не допустите обезвоживания организма. Хорошо если тренировки проходили на свежем воздухе. Если такой возможности нет или неподходящий сезон и погодные условия, то следите, чтобы помещение для спорта было хорошо проветриваемым.

В целом, спортивные занятия для женщины более чем показаны. Они улучшаю настроение, позволяют сохранить физическую форму и подготовить к нагрузкам родового процесса. Тренировки помогут избежать возникновения застойных процессов, насытят кислородом будущую маму и ребенка. Для некоторых занятие спортом – способ избежать такого неприятного явления во время беременности, как токсикоз. Главное – соблюдать меры предосторожности.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *