Боди-балет- мечта любой девушки.

Кто же из девочек в детстве не мечтал стать балериной? Теперь у каждой из нас появилась возможность попробовать свои силы в балете, вернее в его интерпретированной версии. Речь идет о боди-балете – популярном виде женского фитнеса.

Основательницей боди-балета считается немецкая балерина Лотте Берк. Берк получила серьезную травму и пыталась восстановиться, чтобы вернуться к танцам. Для этого, совместно со своим остеопатом она создала восстановительную спортивную программу, представляющую смесь балетных па, упражнений из пилатеса и йоги. Новое направление псевдо балета появилось в 50-е годы 20 века, а к 80 годам набрало большую популярность, в том числе, привлекая звезд Голливуда. В Россию новое веяние дошло в 90 годы 20 столетия. Этот вид фитнесса активно поддерживается отечественными звездами балета, к примеру, Илзе Лиепой.

Занятия боди- балетом подходит практически всем. Боди-балет и классический вид балета – совершенно разные вещи. Боди-балет включает лишь некоторые несложные элементы из настоящего балетного искусства. Хотелось бы сразу оговориться, что никаких танцев во время тренировок не предполагается. Иногда, в качестве исключения, при достаточной подготовки группы, тренера разучивают коротенькие связки с тренирующимися, но это скорее исключение из правил.

Боди-балет очень женственный вид спорта, который помогает приобрести хорошую осанку. Во время всей тренировки необходимо держит спину ровно, устремляя взгляд прямо перед собой. Лопатки остаются сведенными, значительно укрепляются мышцы спины. Кроме хорошей осанки, Вы также получите отличную гибкость тела. Движения на тренировке по боди-балету плавные, размеренные.

Так как основная нагрузка приходится на ноги, то результатом регулярных занятий боди-балетом станут подтянутые, «точенные» ножки. За счет того, что во время нагрузки мышцы постоянно растягиваются, они не получают дополнительного объема, как в случае силового тренинга. Поэтому тем, кто боится раскачать икры и квадрицепсы, боди-балет станет хорошей альтернативой другим тренировкам.

Многие думают, что на тренировку нужно одевать балетную пачку или пуанты. На самом деле, это миф. Главное, чтобы одежда не стесняла Ваших движений. Лучше если она все же будет обтягивающей, так Вам будет удобнее отслеживать движения тела. На ноги необходимо обуть чешки или специальные спортивные носочки.

Движения требуют координации движения и баланса. Именно эти качества помогут развить в себе тренировки боди-балетом. Так как подобные занятия низкой или средней степени интенсивности, не стоит переживать за суставы и сухожилия. Доказано, что щадящая нагрузка является отличной профилактикой артрита или артроза.

Улучшенное кровоснабжение после занятия боди-балетом поможет в целом поддержать тонус организма, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, питание тканей и органов.

Что касается похудения, то рассчитывать на большую потерю килограммов во время занятий боди-балетом не стоит. Если у Вас небольшой лишний вес, то занятия могут помочь Вам приобрести желаемую форму, но при большом количестве лишних килограмм сделать этого Вам не удастся. В идеале совмещать занятия боди-балетом и силовые тренировки. Во время силовых занятий Вы наращиваете мышечную массу, а боди-балет будет являться хорошей растяжкой. Мышцы при этом не так сильно будут болеть и будут получать необходимое растяжение и раасслабление. Занятия по боди-балету лучше посещать в утренние часы. За счет не столь сильной нагрузки Ваш организм плавно пробудится и войдет в рабочий режим. Для стабильного прогресса в неделю необходимо заниматься у станка 2 раза. Самое приятное для девушек – заниматься у станка как настоящие балерины. Станок – это не опора, на которую нужно наваливаться всей массой тела. Он служит для того, чтобы не терять равновесие во время выполнения па.

Как и любой вид тренировки, тренировка боди-балета обязательно должна начинаться с разминки для того, чтобы подготовить мышцы, сухожилия и связки к нагрузке. Занятия боди-балетом включают в себя как упражнения у станка, так и свободные упражнения вне его. Как правило, это адаптированные па или плие. Они добавляют аэробной нагрузки тренировке и помогают сбросить вес. Для того, чтобы укрепить мышцы пресса, корпуса и спины в тренировку внедряются упражнения из пилатеса и йоги. В конце тренировки боди-балета обязательно используется растяжка, чтобы снять излишнее напряжение в мышцах и ускорить процесс их восстановления между тренировками.

Так как движения в данном виде фитнеса специфические, то необходимо постоянно следить за техникой выполнения упражнений. Лучше если Ваш тренер будет артист балета. Как минимум, он должен быть квалифицированным тренером.

Основные балетные па в боди-балете – это упражнения на укрепление мышц ног.

Деми-плие

Деми-плие или полуприсед, к примеру. Для его выполнения необходимо слегка держаться за станок, чтобы не потерять равновесие. Ноги поставьте в 1 позицию и чуть опуститесь в приседе, разведя колени в стороны. Угол между Вашим бедром и голенью должен составлять 90 градусов. В нижней точке необходимо чуть задержаться, а затем плавно вернуться в исходное положение.

При выполнении гран-плие или глубокого приседа, движение будет точно такое же, но присед нужно выполнить более глубокий.

Хорошо нагружает икроножные мышцы упражнение «релеве» или подъем на полупальцы. Исходное положение в этом упражнении все та же 1 позиция. Необходимо приподняться с опорой на полупальцы, вытягивая корпус вверх. Можно выполнить упражнение в связке: 2 деми-плие, 1 гран-прие и 1 релеве.

Практические все мышцы ног, в том числе и ягодичные мышцы задействует движение батман.

Батман тандю –вытягивание ног. Примите 5 позицию и выпрямите спину. Не отрывая ногу от пола, вытяните ногу сначала вперед, затем в сторону и назад. При этом носок стопы должен быть натянут, а внешняя часть стопы чуть наклонена к полу. Внутренняя часть стопы должна смотреть вверх. Движение поочередно выполняется для обеих ног.

Батман

Батман жете предполагает подъем или «выбрасывание» ноги вверх.  Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Однако движение ногой необходимо выполнять подбрасывающее, с небольшой амплитудой. В конечной позиции угол между ногами должен быть 45 градусов. Всего выполняется по 4 подъема ноги вперед, в сторону и назад.

Гран батман – это более размашистая версия батмана жете. Махи при его выполнении должны быть с максимальной амплитудой.

Батман фондю – вариация приседа. Займите положение полуприседа или деми-плие, согнув одну ногу. Дотроньтесь носком косточки голеностопа опорной ноги. Затем разогните опорную ногу и поднимитесь на полупальцы. Другую ногу вытяните вперед. Затем повторите движение,  но ногу вытягивайте уже в сторону. Упражнение делается попеременно для обоих ног. Такое упражнение развивает выносливость, гибкость и пластичность одновременно.

Батман девелопе тоже выполняется у станка. Направьте колено правой ноги в сторону и поднимите эту ногу скользящим движением вдоль опорной противоположной ноги, вытянув правую ногу вперед. Опустите конечность вниз.  Таким же образом поднимите вновь ногу, но отведите ее в сторону. Затем, таким же способом отведите ее назад. Повторите упражнение для другой ноги.

Это лишь часть базовых балетных па, которые используются в боди-балете. Программу должен составлять квалифицированный тренер, который первые занятия поможет Вам принять нужное положение тела и проследить за правильным выполнением всех движений.

Фитнес – это не скучно. Всегда можно найти направление тренировок по душе. Занятия боди-балетом помогут полюбить спорт, подтянуть форму и не потерять женственность и утонченность.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *