Боремся с детским ожирением

детское ожирение, толстый ребенок

К сожалению, проблема лишнего веса все чаще и чаще начинает встречаться и у детей. Это очень тревожный знак. Люди, страдающие ожирением с детства, обязательно будут иметь проблемы с лишним весом на протяжении всей жизни, ввиду неправильно сформированных привычек питания.

Ожирение для детей чревато:

  • Болезнями сердечно-сосудистой системы;
  • Сахарным диабетом 2 типа;
  • Астмой;
  • Апноэ;
  • Депрессиями;
  • Социальной изоляцией;

Перечислять можно долго. Одно ясно точно, что к ожирению в детском возрасте нужно относится чрезвычайно серьезно.

Как помочь ребенку при ожирении

  1. Правильная диетадетское ожирение, толстый ребенок

Естественно, что придется отказаться от высококалорийных блюд, сладостей, газировки, жаренных продуктов. Для растущего организма обязательно нужно полноценное питание поэтому никаких голодных диет. Особенно уделите внимание витаминам, а, следовательно, овощам и фруктам, а также белку – выбирайте нежирные сорта мяса и рыбы.

Согласно рекомендациям ВОЗ, ежедневно у ребенка должно быть 5 порций фруктов и овощей.

Если у ребенка нет лактозной непереносимости, можете оставить употребление молочных продуктов, но ограничить их количество, так как молоко тоже содержит сахар.

Даже самые полезные продукты могут быть испорчены неправильно выбранным способом приготовления. В качестве термической обработки выбирайте тушение или приготовление на пару.

  1. Формируйте правильные пищевые привычкидетское ожирение, правильные пищевые привычкиНа столе у ребенка всегда на перекус должны стоять овощи и фрукты, ягоды. Не покупайте промышленные сладости, чтобы не возникало соблазна их съесть. Для сладкоежек на помощь придет натуральный мед в ограниченных количествах или финики.

Также в свободном доступе должна быть чистая вода. Многие предпочитают устанавливать детские куллеры, к которым у ребенка имеется свободный доступ. Даже если взрослый не может налить воды ребенку, он сможет сделать это сам.

Также ребенку необходимо объяснять, какие продукты полезные, а какие нет. В силу возраста он еще не понимает зачем ему вдруг есть брокколи вместо конфет. Постарайтесь в доступной форме объяснить ему это.

  1. Читайте состав продуктов вместечитать состав продуктов

Этот совет пригодится для работы с детьми постарше. Объясняя из чего состоит тот или иной продукт, Вы учите ребенка самостоятельно определять необходимость съесть или купить продукт.

  1. Плавный переходдетское ожирение, запрещать сладкое

Как и для любого человека, слишком резкая смена системы питания грозит неминуемым срывом или апатией, а может даже агрессией. Ребенку сложно понять почему вдруг его лишают награды. Именно так зачастую дети воспринимают сладкое. Лишение сладенького может показаться ребенку переменой отношения к нему лично – мама и папа меня больше не любят. Вместо сладкого предлагаем сделать акцент на поощрение другого плана.

  1. Сокращаем углеводыдетское ожирение, детям нельзя сладкое

Дети сверхактивны. Они вечно прыгают, бегают. Для энергии им обязательно нужны запасы углеводов, но не с переизбытком. Ведь неизрасходованные углеводы отложатся в жир и станут причиной ожирения в будущем.

Выбирайте полезные углеводы – медленные, например, каши. Для уменьшения ее калорийности, готовьте кашу на воде, а не на молоке. Также на перекус вместо сладостей можно предложить немного изюма, фиников, банан, виноград, ягоды. Подойдет и сладкий перец или салат из моркови. Со временем вкусовые рецепторы перестроятся, и ребенок почувствует натуральную сладость продуктов.

  1. Строгие приемы пищистрогие приемы пищи, детское ожирение

У ребенка должен быть выработан режим приема пищи. Обычно это три основных – завтрак, обед и ужин и 2 дополнительных перекуса в течение дня. Кусочничество необходимо искоренять.

  1. Долой гаджетыдети едят с планшетом, детское ожирение

Доказано, что если во время принятия пищи отвлекаться на телефон, телевизор или планшет, то съешь больше. Ребенка нужно с детства приучать к осознанности в питании. Мозг должен быть не занят посторонней информацией, а сосредоточиться на том, что Вы едите. Тогда отследить его сигнал о сытости будет куда проще. Если мы отвлекаемся, мы всегда съедаем больше, чем должны.

  1. Не заставляйте ребенка все доедатьзаставлять ребенка доедать, детское ожирение

Пищевые привычки формируются с детства. Вспомните, как часто Вы слышали фразу о том, что еду на тарелке оставлять плохо. Эта привычка закладывает фундамент переедания и обжорства. Тем более накладывает еду не сам ребенок, а взрослый, который может переборщить с порцией. Не жалейте еду – жалейте здоровье ребенка.

  1. Не лишайте ребенка удовольствия от еды

Иногда необходимо устраивать чит мил, особенно, если после трапезы Вы планируете активно провести время – покататься на велосипедах или роликах, поплавать, совершить длительную прогулку.

  1. Покажите примердетское ожирение, мама с ребенком едят овощи

Дети впитывают, как губка. Все модели поведения, в том числе и пищевого, мы перенимаем в детстве от окружающих нас взрослых. Если в семье заведены привычки здорового питания, у ребенка не возникнет проблем с лишним весом в будущем.

  1. Увеличивайте физическую активностьдетское ожирение, ребенок на велосипеде, борьба с детским ожирением

В идеале – отдать ребенка заниматься спортом. Но даже обыденная физическая активность может помочь. Много гуляйте, ходите быстрым темпом, подарите ребенку ролики, велосипед или скакалку. Плавание, танцы, футбол сжигают также много калорий, как обычная тренировка.

Старайтесь сокращать время занятий, которые ребенок проводит сидя. Как минимум, можно проводить разминку между занятиями. Так же не забудьте про зарядку с утра. Ребенку можно поручить выгуливать собаку. Это тоже повысит его двигательную активность. Ежедневно ребенок должен проводить 1 час физически активно. А вот время, проведенное перед экраном гаджетов, должно быть минимизировано максимально.

Для более старших детей можно приобрести абонемент в фитнес зал.

  1. Обследованиеребенок у врача, детское ожирение

Для того, чтобы с уверенностью сказать есть ли у Вашего чада ожирение или нет, необходимо показаться эндокринологу и сдать ряд анализов. Возможно лишний вес – явление временное и в ближайшее время ребенок резко начнет расти. Как говорят в народе – израстется. Важно не пропустить тот момент, когда отказ от мер по похудению, войдет в неконтролируемую стадию.

Ожирение в любом возрасте пагубно влияет на человека, поэтому всегда нужно держать руку на пульсе и формировать правильные пищевые привычки с детства.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *