Чем грозит малоподвижный образ жизни

малоподвижный образ жизни, гиподинамия

Малоподвижный образ жизни – так часто мы слышим это словосочетание, что уже не воспринимаем его всерьез. На самом деле, это причина большинства современных заболеваний и патологий.

Определение малоподвижного образа жизни.толстый, гиподинамия

По-научному, малоподвижный образ жизни называется гиподинамией, то есть недостатком движения. Если Ваша еженедельная физическая активность составляет менее 150 минут – Вы ведете малоподвижный образ жизни. Ваша физическая активность должна быть умеренной не реже 5 раз в неделю и продолжаться 30 минут или высокой интенсивности, но длиться 20 минут и повторяться 3 раза в неделю.

Всемирная организация здоровья рекомендует проводить от 2,5 до 5 часов аэробных нагрузок средней интенсивности в неделю или от 1,5 до 2,5 часов высокоинтенсивных анаэробных нагрузок.

Аэробная нагрузка – это та, при которой одновременно работает большое количество мышц. Такая нагрузка всегда длительная и расходует большое количество кислорода. Самые распространенные примеры аэробной нагрузки – бег, плавание, езда на велосипеде и танцы.

При анаэробных нагрузках организмом больше расходуется глюкоза в мышцах, а не кислород. Анаэробная активность короче, но интенсивнее. Как правило это любой вид силовой тренировки или скоростной бег на короткие дистанции.

Чем грозит гиподинамия.

К сожалению, рабочий день современного офисного сотрудника подразумевает отсутствие двигательной активности. В среднем, сотрудник, работающий в офисе, проходит в день 2 километра. Для того, чтобы поддерживать физическую активность на должном уровне необходимо ежесуточно проходить минимум по 7 километров. Для тех, кто уже имеет ожирение любой степени, в день необходимо проходить 10-12 километров.взвешивается, поправилась, гиподинамия

Самое главное последствие гиподинамии – лишний вес и ожирение. Оно, в свою очередь, негативно сказывается на всех органах и системах человеческого организма. При малоподвижном образе жизни за 10 дней человек накапливает 100 грамм жира. Такими темпами за 3 месяца набежит целый килограмм. За год эта цифра увеличится до 4 килограмм лишнего веса.

Возникшее ожирение, в свою очередь, запускает цепную реакцию проблем со здоровьем. На фоне лишнего веса снижается скорость метаболизма. Чем он ниже, тем медленнее циркулирует кровь в организме. Это значит, что снабжение организма кислородом замедляется. Кислородное голодание сказывается на ухудшении питание тканей и органов человека.

Природа мышц такова, что их форма и работоспособность поддерживаются исключительно движением. При его отсутствии начинаются процессы атрофирования мышц. Конечно при гиподинамии полностью мышцы не атрофируются. Вы все же совершаете элементарные и жизненно необходимую работу мышц, но рассчитывать на крепкие мышцы в тонусе уже не приходится. В отсутствие тонуса мышц основная работа при движении совершается суставами и костями, которые из-за повышенной нагрузки начинают травмироваться и быстрее изнашиваются.больное сердце, проблема с сердцем

Главная мышца нашего организма – сердце. Оно также страдает при малоподвижном образе жизни. Ослабленные мышцы сердца сокращаются медленнее, прокачивая меньшее количество крови, которое снабжает питательными веществами и кислородом организм. Плохое кровоснабжение приводит к возникновению различных патогенных состояний, а пошатнувшееся здоровье самого сердца может в конечном счете привести к инфаркту. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, вероятность смерти от проблем с сердцем возрастает в 2 раза.

Результаты исследования продолжительности жизни офисных работников не утешительны. Была отобрана группа офисных клерков в возрасте 45 лет, у которых не было выявлено хронических или серьезных проблем со здоровьем. В течении 4 лет за состоянием их здоровья велось наблюдение, которое показало, что 8% испытуемых скончалось за этот период по естественным причинам, иначе говоря, от старости.

Действительно, доказано прямое влияние сидячего образа жизни на продолжительность жизни человека. Кончики хромосом человека снабжены теломерами. Чем старше становится человек, тем больше они укорачиваются. При низком индексе физической активности сокращение их длины возрастает. Это приводит к преждевременному старению организма и возникновению серьезных проблем со здоровьем, ведущим к летальному исходу.

К тому же, при малоподвижном, а значит, сидячем образе жизни серьезно страдает скелет. Нагрузка на позвоночник при подобном образе жизни возрастает на 40%. Это ведет к возникновению сколиоза, остеохондроза, артрита и другим подобным заболеваниям. Остеохондроз шеи лишает полноценного питания головной мозг, клетки которого начинают гибнуть под действием гипоксии. Ученые из Соединенных Штатов утверждают, что в первую очередь страдают клетки продолговатого мозга. Это губительно влияет на процесс дыхания и сердцебиение.больная спина, малоподвижный образ жизни ,гиподинамия

Проблемы костной системы при малоподвижном образе жизни:

  • Нарушение осанки
  • Артрит
  • Ревматизм
  • Остеопороз
  • Хрупкость костей

Гиподинамия негативно сказывается и на сосудах. Из-за сниженной скорости кровотока, возникают застойные процессы, что повышает вероятность возникновения тромбов. Тромбы представляют собой угрозу возникновения инфарктов и инсультов. При низкой физической активности уменьшается выработка триглицеридов, которые предотвращают образование налета на стенках сосудов. Со временем это и приводит к образованию холестериновых бляшек.

Застойные явления при долгом сидении также наблюдаются в малом тазу. Сидячий образ жизни неминуемо приводит к возникновению воспалительных процессов в малом тазу. Это проблемы мочеполовой системы, воспаление или даже рак кишечника. Для женщин это может грозить бесплодием, а для мужчин также снижением эректильной функции.

Движение помогает регулировать уровень сахара в организме. При его отсутствии уровень глюкозы в крови всегда растет. Из-за этого возникает повышенная выработка инсулина и развивается сахарный диабет.депрессия, проблемы на работе

Физическая активность сказывается и на эмоциональном и психическом здоровье. Из-за стремительно ухудшающего внешнего вида человек начинает ненавидеть себя, испытывать неуверенность и может даже впасть в депрессию. При этом может ухудшаться память и снижаться интеллектуальная способность.

У многих офисных работников сбивается режим сна и бодрствования. При невысокой подвижности, тело не испытывает острой необходимости в отдыхе и расслаблении, поэтому циркадные ритмы человека могут сбиваться.

Также велика вероятность проблем с легкими из-за застойных процессов. В нынешних условиях эпидемии коронавируса, который вызывает серьезные формы пневмонии, особо важным становится физическая активность.

Как избавиться от гиподинамии.ходьба, пешие прогулки, гиподинамия, малоподвижный образ жизни

В результате исследования влияния малоподвижного образа жизни на здоровье человека, было выявлено, что даже активные периодические нагрузки кардинально не улучшают состояние здоровья. Только регулярные частые и небольшие нагрузки способны снизить риски проблем со здоровьем. Старайтесь двигаться каждые 30 минут. А каждый час совершать небольшую проходку по офису. Сидя за компьютером можно даже выполнить целую офисную тренировку. Главное не забывайте об этом. Для этого можно поставить себе напоминание в телефон и постепенно вырабатывать новую полезную привычку.

Классическими рекомендациями по борьбе с гиподинамией является совет ходить больше пешком, отказаться от использования личного автомобиля и общественного транспорта, регулярные тренировки средней интенсивности, прогулки, танцы, активные хобби и увлечения.

Возникновение гиподинамии и проблем со здоровьем проще предупредить, чем бороться с их последствиями. На нашем сайте Вы найдете множество примеров домашних тренировок, а также описание комплексов упражнений, рассчитанных на тренировку в спортивном зале.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *