Чем опасна перетренированность.

Перетренированность наступает, когда организм человека получает слишком большую физическую нагрузку при маленьком периоде восстановления. К перетренированности ведет неправильно выстроенная система тренировок: слишком частые тренировки, несоразмерно подобранная нагрузка.

Такое состояние может «накрыть» любого спортсмена – как начинающего, так и профессионального. У каждого организма свой порог прочности.

При этом, перетренированность бывает нескольких видов: мышечная, когда мышцы физически не успевают восстанавливаться, как и весь организм в целом; нервная – нервная система организма дает сбой ввиду чрезмерных физических нагрузок; эмоциональная – психологическое перенапряжение.

Для того, чтобы ощутить прогресс тренировок нужно постоянно увеличивать нагрузку, чтобы мышцы не привыкали к ней. Ведь только в результате травматизации волокон мышц, они начинают расти. Тоже касается и аэробной нагрузки. Только увеличивающаяся нагрузка позволит развить выносливость. Однако, во всем должна быть мера, иначе запустится процесс переутомления.

Предвестник перетренированности – переутомление. Организму не хватает времени на восстановление. Утомление свойственно накапливаться. Как правило, простое переутомление при долгом накапливании выливается в перетренированность – более опасное для организма состояние.

Мышечная перетренированность приводит к ощущению ломоты в теле, слабости. Ощущение срони тем, как если бы Вас переехал грузовик.

К физиологическим признакам перетренированности также можно отнести снижение иммунитета, так как организм забирает последние ресурсы для своего поддержания. Снижение аппетита, боль не только в мышцах, но и суставах. Нередко, большие нагрузки сказываются на работе суставов, которые могут воспаляться, вывихиваться и так далее. В целом, человек перетренированный выглядит измученным, так как у него часто нехватка минералов и витаминов в организме, которая приводит к болезненному внешнему виду и упадку сил. Очень часто страдает гормональная система, у перетренированных женщин может пропасть менструация, а у мужчин снижается или пропадает либидо.

Нервная напряженность выражается в различных нарушениях в работе нервной системы. Так как нервная система регулирует вегетативную, то могут появиться вегетативные проявления: судороги, покалывания и подергивания мышц, головокружения, мигрени, нарушения сна.

С психологической точки зрения, перетренированность всегда проявляется снижением мотивации к занятию спортом, апатией, тревогой, плохим настроением и, в крайнем случае, депрессией.

Если Вы обнаружили у себя какие-либо из перечисленных симптомов, то необходимо обязательно сделать перерыв в занятиях, минимально на две недели. За это время организм немного адаптируется. При серьезных состояниях перетренированности, перерыв нужно делать большой, поэтому следите за свои состоянием и не допускайте глобальных проблем.

На всем протяжении занятиями спортом стоит особенно тщательно следить за приемом витаминно-минеральных комплексов и питанием. Питание не должно быть скудным. Даже если Вы соблюдаете диету или находитесь на правильном питании, рацион должен быть разнообразным, и содержать белки, жиры и углеводы. Про то, какие функции они выполняют в нашем организме Вы сможете прочитать тут.

Не забывайте также поддерживать водный баланс организма, постоянно пополняйте запасы влаги. Во время тренировки пейте небольшими глотками в перерывах между подходами. Минимально, необходимо выпивать 30 миллилитров воды на 1 килограмм веса, это примерно 2 литра воды в сутки.

Если Вы чувствуете, что устали, сокращайте время тренировки или уменьшайте веса и сокращайте количество подходов. Также можно увеличить время между подходами или кругами.

Можно сменить виды нагрузки, сократить количество аэробной нагрузки. Круговые тренировки лучше заменить сплит-тренировками, функциональные – классическими или пампингом.

Не забывайте соблюдать этапы тренировки: разминка-основная часть-заминка. И, конечно, не забывайте полноценно высыпаться. При создании благоприятных условий и режима тренировок они пойдут лишь на пользу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *