Чем разнообразить outdoor- тренировки

outdoor тренировки, тренировки, тренировка на свежем воздухе

В теплое время года совсем не обязательно проводить тренировки в пределах четырех стен.

Комфортная температура – повод выйти на улицу и провести тренировку на свежем воздухе.

На данный момент в западных странах усиленно развивается тенденция заниматься спортом вне стен спортивных центров. Это связано не только с повышенным риском заражения коронавирусной инфекцией, но и стремлением людей проводить больше времени на свежем воздухе и в единении с природой.

Преимущества тренировки на улице

  • Доступность

В первую очередь, тренировки на свежем воздухе доступны каждому. Место проведения занятия вне стен тренажерного зала можно выбрать абсолютно любое. Это может быть двор вашего дома, спортивная или даже детская площадка, поход в горы, занятие на пляже или близ водоема. Сейчас для такого рода занятий возводится немало специализированных воркаут-площадок.

  • Разнообразиекрасочный забег, забег холи, краски холи,

Даже регулярная смена программы тренировки не спасет вас от обыденности и рутины. Постоянное пребывание в одной и той же обстановке удручает. На этом фоне куда привлекательнее смотрится живая и разнообразная outdoor- тренировка. В зависимости от настроения и пожеланий, вы можете постоянно менять локацию тренировки.

Отметим, что наивысшую популярность уличные тренировки получили в странах или регионах с теплым климатом. Такой формат тренировок подходит к сожалению, не для всех территорий. Популяризации outdoor-тренировок способствуют рекламные кампании многих спортивных брендов.

В целом мода в спорте такая же цикличная, как и обычная fashion-индустрия. Тренировки на открытом воздухе были известны и популярны еще в Древней Греции – Мекке спорта и культуризма.

Как можно разнообразить тренировку на свежем воздухе

Если формат outdoor-тренировки вам приелся, вы всегда можете привнести в ее программу свежие идеи.

Помимо обыденных уличных тренировок во многих крупных городах регулярно организуются массовые забеги и соревнования. Иногда их формат по истине впечатляет: когда еще вам доводилось бежать по прохладным городским улицам ночью или весело пробегать дистанцию, бросая друг в друга красочными порошками холи. Для экстрималов существуют забеги в специальных каналах, заполненных грязью. Для любителей благотворительности также можно найти благотворительные платные забеги, деньги от участия в которых, направляются нуждающимся.

В каждом городе существуют целые сообщества бегунов, которые поддерживают общение и вне беговой дорожки. Бег сам по себе, как спортивная дисциплина, имеет множество вариантов – спринт, на средние и долгие дистанции, с барьерами, кросс, трейл, по пересеченной местности.

Если речь идет о стандартной уличной тренировке, последнюю можно разнообразить дополнительным спортивным оборудованием. В первую очередь, в голову приходят гантели. Выбирайте гантели, соответственно своим физическим возможностям. Если вы всерьез рассчитываете на увеличение мышечной массы, можете приобрести разборную штангу, вес которой можно легко регулировать.

уличная тренировки, TRX петлиНа уличной тренировке часто используются TRX-петли, позволяющие создать условия, подобные тренажеру. Подвесные петли можно использовать в отжиманиях, тягах, наклонах, подтягиваниях, выпадах и других упражнениях. Так как при использовании спортивных петель нет устойчивой опоры, в работу всегда дополнительно включаются мышцы-стабилизаторы.

Усложнить и разнообразить ваши outdoor-тренировки помогут фитнес-резинки. На самом деле, этот спортивный инвентарь – давно забытое прошлое. Подобные эластичные ленты и резинки использовались еще в советские времена. Резинка обеспечивает дополнительное сопротивление. Вы можете регулировать степень нагрузки ее растяжением и амплитудой движения.

С собой на уличную тренировку вы всегда можете взять медбол или просто обычный мяч, с которым существует немало эффективных упражнений. Броски медбола помогут прокачать мышцы рук, а использование мяча в отжиманиях или упражнениях на ноги помогут исключить стабильную опору и, тем самым, заставить ваши мышцы больше включаться в работу.

Уличные тренировки хорошо проводить в компании приятных вам людей. Поэтому кроме инвентаря советуем вам брать с собой друзей и единомышленников. Доказано, что компания во время занятия спортом всегда придает больше мотивации.

 Мифы про тренировки на свежем воздухеуличная тренировка, накачать мышцы

Бытует мнение, что тренировки на свежем воздухе – это исключительно кардио нагрузка. Многие утверждают, что накачать мышцы во время outdoor-тренировки невозможно. Однако это совершенно не так. Силовая тренировка подразумевает не только работу с дополнительным весом, но также и собственным телом. Те, кто хоть раз пробовали заниматься йогой или пилатесом, согласятся с этим утверждением. При соблюдении правильной техники и дыхания, легкие на первый взгляд тренировки и упражнения, превращаются в мега сложный челлендж. А если во время outdoor-тренировки использовать дополнительные веса, то можно увеличить мышечную массу не хуже, чем в тренажерном зале.

Единственным недостатком тренировок на свежем воздухе пока остается их зависимость от погодных условий и климата страны в целом. Конечно, бегать можно и зимой, но куда приятнее и безопаснее это делать в теплое время года.

Для нашей страны с ее холодным климатом outdoor – тренировки можно использовать не такой продолжительный период – поэтому наслаждайтесь прекрасной погодой и действуйте!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *