Что делать если Вы переели

переедание, переел, новогоднее застолье

В преддверии череды новогодних и рождественских застольев мы решили дать Вам рекомендации по выходу из состояния переедания. Конечно, в идеале не переедать совсем, но не всем это удается в новогоднюю ночь. Для того, чтобы это не случилось, старайтесь немного перекусывать в предпраздничный день, так Вы не скатитесь к приступу сильного голода, а манящие запахи с кухни не спровоцируют нападение на праздничные блюда.

Какая бы у Вас не была большая сила воли, алкоголь притупляет чувство сытости и вот Вы уже едите просто потому, что не чувствуете меры. На самом деле, если Вы встали из-за стола с чувством тяжести, то однозначно, что Вы переели. Сигнал о чувстве сытости поступает в мозг лишь 20 минут спустя после трапезы, поэтому не зря советуется покидать праздничный стол тогда, когда Вы еще не чувствуете, что наелись.

В одной из наших предыдущих статей мы подробно поговорили о лайфхаках, которые помогут уберечься от переедания в новогоднюю ночь.

чай с мятой, мятный чайЕсли Вам все же не удалось преодолеть соблазн, то буквально в течение 5 минут Вы уже чувствуете себя «раздутым». Для того, чтобы расслабить желудочно-кишечный тракт и кардильный сфинктер, который соединяет желудок и пищевод, выпейте чая с мятой. Предупреждаем, что это приведет к отрыжке, но на самом деле из Вас выйдет лишний воздух, который Вы успели проглотить с едой. Это немного облегчит Ваше состояние. Для облегчения пищеварения во время еды не забудьте принять ферменты.

Буквально 15 минут спустя после обильного приема пищи нас тянет ко сну, но ложиться в таком состоянии ни в коем случае нельзя. В горизонтальном положении тела желудок испытывает намного большее давление. При этом желудочный сок может заброситься в пищевод и вызвать изжогу. Спустя четверть часа можно принять таблетку от повышенного газообразования или антацид, который уменьшит выработку желудочного сока.  Можно выпить активированного угля, по 1 таблетке на каждые 10 килограмм веса. Абсорбент вберет в себя токсичные вещества, продукты распада алкоголя.

празднование нового годаУже пол часа спустя чувство переполненности чуть уменьшится, и Вы сможете увеличить физическую активность. Можете прогуляться на свежем воздухе или потанцевать. Это также поможет потратить лишние калории.

Через час или два постарайтесь сходить в уборную и избавиться от лишних скопившихся газов, так Вы значительно сократите чувство распирания в кишечнике. В этот период старайтесь избегать перевернутого положения тела или положения, когда голова находится значительно ниже живота иначе может произойти кислотный рефлюкс – забрасывание желудочного сока в пищевод.

Лишь 2-3 часа спустя можно немного прилечь, чтобы отдохнуть. К этому моменту пища уже переместилась по ЖКТ в кишечник.

На следующий день после празднования необходимо вернуться в привычный режим питания, чтобы не перегружать организм.  Старайтесь пить много воды, чтобы избавиться от веществ, отравляющих организм. Питаться лучше легкой пищей и дробно, не перегружая организм. Чтобы не переедать снова, не голодайте. Так как даже за вечер активных танцев потратить все калории, набранные на кануне невозможно, на следующий день советуем или повторить танцевальный марафон или организовать любую другую физическую активность: прогулку, катание на коньках или лыжах.

зимний отдыхВ любом деле, лучшее, что может быть- профилактика. Праздник – это лишь один вкусный прием пищи. Не стоит пробовать все блюда из новогоднего меню сразу. Ориентируйтесь на совместимость продуктов питания и соблюдайте меру. Помните, что нормальный размер желудка примерно 250-300 грамм или один граненный стакан. Поместить в него несколько тарелок еды – заведомо вырыть себе яму. Один раз переев, Вам трудно будет остановиться в дальнейшем. Праздники должны приносить удовольствие, а не создавать дискомфорт. Всех с наступающим новым годом!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *