Что можно есть на ночь, ночной дожор, ест из золодильника

Случается, так, что на ночь глядя нападает настоящий «ночной жор». Это состояние, когда аппетит трудно контролируется. Это происходит из-за того, что возникает скачок инсулина в крови. Чтобы таких скачков не происходило необходимо соблюдать правильное питание постоянно, минимизировав употребление быстрых углеводов. В целом, есть на ночь можно, особенно несли Вы не выходите за пределы своей нормы общей калорийности и нормы нутриентов – белков, жиров и углеводов.

Для того, чтобы разгрузить желудочно-кишечный тракт и полноценно отдохнуть, последний прием пищи должен состояться за 3-4 часа до сна. Не есть после 18.00 – это миф. Такое правило подходит Вам если Вы ложитесь спать в 21-22 часа.

Многие люди не могут заснуть на голодный желудок. Но и наедаться на ночь было бы неправильным. По статистике, те, кто ложиться спать голодным, на следующий день съедает больше обычного.

Самое главное, пища, которую Вы планируете съесть незадолго до отхода ко сну, должна быть легкоусвояемой и низкокалорийной. Также необходимо контролировать объем съеденного. Он не должен превышать 200 грамм. Примерно таков объем нашего желудка.

молоко, молочные продуктыСамым подходящим ночным перекусом являются кисломолочные или маложирные молочные продукты. Они являются источником белка и не перегружают организм человека. Идеально подойдет стакан кефира или натурального йогурта. Фруктовый йогурт, приготовленный промышленным способом для такого перекуса не подойдет. Он содержит сахар и дополнительные химические добавки. Также можно поесть нежирного творога.

Для ночного перекуса подойдет стакан теплого молока. Оно содержит в своем составе аминокислоту триптофан, которая обеспечивает быстрое засыпание.

Яйца – также являются источником белка. На ночь можно перекусить 2 сваренными вкрутую яйцами или паровым омлетом. От такого перекуса Ваша фигура не пострадает.

Есть на ночь тяжелую пищу нежелательно, но в случае сильного голода можно отварить кусочек мяса птицы без кожицы. В нем содержится не только протеин, но и витамины А, В, Е, но и минералы. Порцию в 100-150 грамм мяса птицы можно даже дополнить небольшим количеством свежих овощей, богатых клетчаткой.

диетическое питаниеКак альтернатива мясу птицы, можно приготовить белую рыбу. В ней малое содержание жира, но большое количество белка. Самые нежирные сорта – щука, треска, хек или минтай. Из красной рыбы можно приготовить форель или семгу.

Овощи, приготовленные на пару или тушенные в мультиварке, также могут стать вариантом ночного приема пищи. Они справятся с выведением токсинов из организма, мягко очистят кишечник.

Съесть пару ягодок на ночь также не грех. Особенно если это голубика или клубника. В них содержится немного калорий – примерно 70 на 100 грамм ягод, но целая кладезь витаминов и антиоксидантов.

С фруктами нужно быть поосторожней. Большинство из них запрещены, так как являются источником быстрых углеводов. Особенно под запретом банан и виноград, которые вообще лучше избегать на диете. Из фруктов выбирайте кислые – зеленые яблоки, киви, цитрусовые.  Например, в одном апельсине содержится всего 40 калорий на 100 грамм. Он также прекрасно утоляет жажду. Однако цитрусовые нежелательно употреблять в пищу тем, кто страдает от проблем с желудком, так как кислые фрукты раздражают стенки кишечника. Из экзотических фруктов разрешено манго – 65 калорий на 100 грамм продукта. Манго полезен для зрения. Можно полакомится кусочком ананаса. Он не обладает приписываемых ему чудодейственным жиросжигающим эффектом, но лишних килограмм Вам не прибавит.

орехи, здоровый перекусЕсли голод не сильный на перекус можно съесть 4-5 орешков, но помните, что они весьма калорийны. Их можно заменить горстью тыквенных семечек, которые богаты магнием. В 50 граммах тыквенных семечек находится половина дневной нормы магния. Как известно, его употребление помогает расслабиться и лучше уснуть.

На ночь точно стоит отказаться от алкоголя, кофе и кофеиносодержащих напитков, сладостей и жирных блюд.

Если по Вашим подсчетам Вы уже исчерпали дневную норму калорий и нутриентов, от еды лучше воздержаться. Замените ее на стакан теплой воды. Мы часто путаем жажду и голод. Но во избежание отеков, контролируйте количество жидкости выпитой вечером.

Самым простым способом не есть на ночь – занять себя делом. Если Вы будете увлечены чем-то интересным, Вы не заметите как отвлечётесь на более полезные для Вас вещи.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *