Что такое кортизоловое ожирение и как с ним бороться

кортизоловое ожирение, кортизол

Если у Вас вырос живот и увеличивается горбик на 7 шейном позвонке, но при этом руки и ноги остаются худыми – это повод задуматься о том, что причина Вашего ожирения – кортизол.

Для чего нужен кортизолкортизол

Как известно, кортизол – гормон стресса, который вырабатывается, чтобы привести организм в состояние боевой готовности. Этот механизм нужен человеку для того, чтобы спасти свою жизнь в опасной ситуации.

Однако, если Ваш образ жизни, работа или другие обстоятельства жизни заставляют Вас постоянно нервничать, к тому же Вы регулярно не высыпаетесь, в конечном итоге это может привести к эндокринологическим нарушениям и различным заболеваниям, в том числе и к ожирению.

Что происходит, если кортизол повышен

Во время стресса организм «защищается», пытаясь устранить негативные последствия. В связи с этим повышается артериальное давление, уровень инсулина, а также сахара в крови.

Повышенное давление негативно влияет на сердце и сосуды, на работу печени и почек.

Из-за повышенного холестерина и сахара может развиться сахарный диабет. Также холестерин приведет к образованию бляшек в сосудах, отрыв которых чреват наступлением инсульта или инфаркта.

При серьезных нарушениях происходит разрушение мышечных волокон, человек ослабевает и у него начинает активно накапливаться жир, как внешний, так и внутренний. За короткий промежуток времени можно резко набрать до 20-30 килограмм лишнего веса. При этом жир по телу распределяется не равномерно.

Как выглядит кортизоловое ожирениекортизоловое ожирение, ожирение

Для кортизолового ожирения есть своя характерная картина. Распределение жира происходит в виде перевернутой трапеции. Основной процент жира оседает на животе и внутренних органах. Также страдает лицо, которое выглядит одутловатым из-за отеков. Появляется второй подбородок. Кроме этого начинает расти, так называемая, холка – жировой горб на уровне 7 шейного позвонка. У человека, в независимости от пола, могут появиться растяжки, так как набор веса происходит быстрыми темпами и кожные покровы не успевают растягиваться за все увеличивающимися объемами.

Для того, чтобы убедиться, что резкая прибавка в весе действительно связана с кортизолом необходимо сдать анализ на содержание этого гормона. Обычно он сдается с утра натощак. Пик накопления кортизола наступает у человека ближе к полуночи. Если анализ показывает превышение уровня нормы, назначаются дополнительные анализы с употреблением таблеток дексаметазона.

Помимо лабораторных методов, существует ряд признаков, по которым также можно заподозрить повышенный уровень кортизола:

  • Мышечная слабость;
  • Высокая утомляемость;
  • Ярко выраженное снижение работоспособности;
  • Сухость кожных покровов;
  • Тремор в руках;
  • Тревожность;
  • Нервозность и эмоциональная нестабильность.

В первую очередь набор веса связан с перееданием, которое становится естественным продолжением стресса человека. По сути, кортизол является лишь триггером, который провоцирует увеличение аппетита, желание заесть проблемы и стресс.

Что поможет избавиться от кортизолового ожирениякортизол, стресс, кортизоловое ожирение

В первую очередь, речь идет об улучшении естественных факторов, способных урегулировать уровень кортизола.

  1. Здоровый сон

Желательно увеличить его продолжительность до 8 часов в сутки. Спать нужно ложиться не поздно, до 10 часов вечера, так как в это время происходит основная выработка гормонов в организме.

  1. Режим дня

Помимо сна необходимо привести в норму режим дня в целом. Кроме ночного отдыха у Вас должны быть периоды отдыха в течение рабочего дня. Чрезмерная эмоциональная или физическая нагрузка на рабочем месте должна быть устранена или минимизирована.

  1. Снижение уровня стресса

Необходимо устранить факторы стресса, даже если это Ваша работа. В крайних случаях лучше задуматься о ее замене. Убрав источник проблемы, Вы сможете быстро вернуться в норму, так как кортизоловое ожирение обратимо.

  1. Физическая активность

Любая физическая активность, которая заставляет активизировать циркуляцию крови, полезна. Это могут быть как полноценные силовые тренировки, так и пешие прогулки, плавание или йога. Даже простая 30 минутная пешая прогулка поможет снизить уровень кортизола на 15%.

К тому же, спорт дает выплеск эмоциям, что также понижает стрессовую нагрузку.

  1. Наладить режим питания

Ешьте мало, но часто. Главное регулировать объем съеденного. Чаще всего мы просто заедаем стресс. В вечной спешке не успеваем почувствовать вкус еды. Прием пищи должен быть осознанным. Отложите все дела в сторону, выключите гаджеты и начните есть пищу, осознавая ее вкус, запах и текстуру. Вы удивитесь, но таким образом можно съесть значительно меньше еды, чем обычно.

Главный враг проблем с кортизолом – стимуляторы нервной системы. Это различные энергетики, кофеиносодержащие напитки. Вместо кофе уместнее пить успокаивающие отвары ромашки, мелиссы, пустырника.

Кроме того, строго противопоказаны голодные диеты. Они приносят дополнительный стресс, уровень которого итак завышен. В среднем, диета повышает уровень стресса на 20%.

В случае с кортизоловым ожирением калории стоит ограничивать постепенно или просто уменьшать размер порции. Если Вам захотелось шоколада, не отказывайте себе в нем полностью, просто уменьшите его количество. Для начала сократите ежедневное количество калорий на 15-20%. После того, как вес перестанет уходить, можно будет еще урезать количество калорий.

Основу рациона должен составлять белок. На его переработку также тратятся калории. Белок дает более долгое ощущение насыщения, чем углеводы, особенно быстрые.

Стрессовое, кортизоловое ожирение все равно возникает и в силу переедания, поэтому изменение рациона и добавленные физические упражнения помогут преодолеть этот недуг.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *