Что такое общефизические навыки и как их развить

общефизические качества

Любое занятие спортом призвано развить один или сразу несколько физических навыков.

Те, кто занимаются спортом профессионально, как правило, развивают ограниченное количество навыков: гимнасты – гибкость, бегуны -скорость, марфонцы -выносливость и так далее.

Общая физическая подготовка или ОФП призвана гармонично развить базовые физические навыки. Поэтому так важно посещать спортивные занятия, особенно в период бурного роста организма, то есть в юности.

У ОФП принято выделять несколько задач:

  • Повышение двигательной активности;
  • Укрепление иммунной системы;
  • Развитие основных физических качеств – скорости, силы, ловкости, гибкости и выносливости.

Рассмотрим каждый из навыков подробнее.

Выносливостьвыносливость, общефизические качества

Под выносливостью понимается способность организма к выработке и сохранению энергии. Это способность человека противостоять утомлению, возникшему во время физической нагрузки.

Само утомлению бывает различной степени. Усталость в начале – субъективное чувство человека, которое помогает ему защититься от переутомления. После усталости наступает компенсированное чувство утомления. Человек ещё способен поддерживать активность за счёт волевого усилия. Третьей, крайней стадией утомления является некомпенсируемая стадия. В этот момент мощность работы падает практически “до нуля”.

Оптимальным способом развития выносливости, как раз является 2-3 стадия.

Для развития выносливости подойдут:

Круговые тренировки;

Интервальное тренировки.

Силаобщефизические качества, сила, развить силу

Сила – это способность мышцы или группы мышц к применению мощи для преодоления внешнего или внутреннего сопротивления.

Для развития силы нет ничего лучше, чем физические упражнения с отягощением. Используйте дополнительные рабочие веса – штангу, гантели, утяжелители. Их лучше использовать для развития силы физически подготовленному человеку. Для новичков вполне подойдут упражнения с собственным весом тела.

Упражнения на тренажёрах подходят тренирующимся любой степени подготовки. Все зависит от выбранного упражнения и стратегии тренировки.

Отлично работает метод малых усилий, когда вы используете многоповторные упражнения с небольшим рабочим весом.

Мощностьобщефизические качества, мощность

Способность использовать максимальное усилие за минимальный временной отрезок и есть мощность. Учитывая формулу мощности – сила*скорость, повлиять на развитие мощности можно за счёт увеличения одного из этих показателей.

Лучше всего мощность развивает лёгкая атлетика – прыжки, спринт, метание. Спортивные единоборства тоже помогут – бокс, кикбоксинг, тхэквондо. Рывки штанги в тяжёлой атлетике также способствуют развитию мощности.

Скоростьскорость, общефизические качества

Способность выполнять двигательную активность за минимальный отрезок времени для данных условий, без снижения эффективности техники является определением скорости.

В некоторых видах спорта основным физическим фактором является скорость, например, плавание, бег, велоспорт.

На быстроту влияет сразу несколько видов факторов – анатомические и мышечно-физиологические. Анатомия способна влиять на распределение мышечных волокон. Люди с преобладанием быстрых мышечных волокон имеют больше шансов стать скоростными спортсменами.

На показатель скорости спортсмена также влияет скорость сокращения и растяжения мышечных волокон. Соотношение длины и силы мышц также важный элемент скоростного фактора. Правильное положение мышц во время тренировки поможет изменить степень растяжения мышцы.

К физико-биомеханическим фактора можно отнести правило рычага. Ноги и руки спортсмена являются тем самым рычагом. Скорость их движения зависит от массы, силы тяжести и расстояния точки, к которой сила прилагается.

Гибкостьгибкость, общефизические качества

Под гибкость понимается способность увеличивать амплитуда движения в суставе.

На степень гибкости влияет:

Эластичность мышц и связок;

Температура окружающей среды;

Времени суток (утро, вечер);

Строение суставов;

Общее состояние организма.

Для развития гибкости используются упражнения растяжки с постепенным увеличением амплитуды и махровые упражнения в медленном темпе.

Ловкостьловкость, общефизические качества на тренировке

Способность сокращения времени перехода от одного вида движения к другому называется ловкостью. Ловкость возможно развить как в статическом положении, так и с помощью динамического равновесия.

Подвижные спортивные виды спорта с необходимостью адаптации к необычным положения тела лучше всего развивают это умение.

Балансбаланс, развитие баланса

Способность перемещать центр тяжести в отношении к точке опоры называется балансом. Умение удерживать баланс необходимо не только профессиональным спортсменам, но и для повседневной жизни, например, не упасть в скользкую погоду.

Для развития баланса важно развивать мышцы-стабилизаторы скелета. Используйте упражнения “ласточка”, “пистолетик”, “дерево” и “планка” для развития баланса в теле.

Точностьточность, общефизические качества

То, как успешно вы попадаете мячом в кольцо или стрелой в мишень, называется точностью. Точность выполнения движения влияет на результативность. Оттачивать точность помогут броски в кольцо или в ворота.

Координация движениякоординация движения

Объединение нескольких различных движений в одно отдельное является координацией движения. Координацию движения хорошо развивают статические виды спорта, а также йога или пилатес.

Работоспособностьработоспособность на тренировке

Способность организма выполнять максимально возможный объем работы на протяжении заданного времени и с определенной эффективностью.

На физическую работоспособность оказывает влияние ваш уровень тренированности, техника и время занятия спортом.

Все эти общефизические качества помогают развить и улучшить систематические тренировки. Это могут быть тренировки с акцентом на определенный навык или упражнения общей физической подготовки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *