Что такое сайкл тренировка.

Сайкл или по-английски «cycle» означает «велосипед». По сути, этот вид фитнеса есть не что иное, как езда на велосипеде, но непростая. Обычно тренировки дополняются различными силовыми упражнениями, в том числе и с применением дополнительных весов.

Велотренажер для занятий сайклом

Основателем данного вида спорта является американский фитнес тренер Филипп Милс. Вместе со своей супругой Джеки он разработал систему тренировок на велотренажере. По сути, это была комбинация езды на велосипеде и гимнастических и хореографических движений. В последствии, в 90 года эта разновидность фитнеса претерпела изменения не без помощи другого фитнес тренера Джона Голдберга, который и изобрел современный аналог велотренажера.

Сайкл иногда также называется спинниг, от английского слова «крутить». Крутить приходится педали и при этом, с разной степенью интенсивности и из разного положения тела.

На сегодняшний день сайкл присутствует в расписании практически любого фитнес центра. Это эффективная кардио нагрузка обладает несколькими уровнями сложности.

Spin Begin подходит для новичков. На этом занятии Вы научитесь азам техники велоезды. Spin Force рассчитан на людей, планирующих развить выносливость и повысить тонус мышц. Inter Spin- это интервальная кардио велотренировка.

Сайкл – это не просто кручение педалей. Это также изучение разных стилей езды. Например, можно крутить педали с прямой или расслабленной спиной, а также из положения сидя или стоя. Положение рук на руле также играет роль. Если руки расставить широко, это значительно усилит нагрузку.

Польза от занятий сайклом:

  • Нормализация веса;
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • Ускорение метаболизма;
  • Насыщение кислородом за счет интенсивного дыхания;
  • Повышение выносливости;
  • Разнообразие в системе тренировок.

Так как нагрузка при занятии сайклом в основном ложится на нижнюю часть тела, особенно конечности, то существует ряд заболеваний, при которых активно заниматься на велотренажере нельзя. Прежде всего, это варикозное расширение вен, заболевание суставов, повышенное артериальное давление, травмы конечностей, период реабилитации, послеоперационный период, беременность.

В процессе тренировки основную работу осуществляют икроножные мышцы, мышцы внутренней поверхности бедра, бицепсы бедер, квадрицепсы и ягодичные мышцы. Кроме ног также задействованными оказываются мышцы пресса, спины и грудной клетки. Для более равномерной нагрузки в тренировку добавляют силовые упражнения или даже дополнительное оборудование.

Пример тренировки без дополнительного оборудования:

  • Вращение педалей из положения стоя в течение 1 минуты.
  • Вращение педалей с упором на переднюю часть руля – 1 минута.
  • Вращение педалей опираясь на предплечья – 1 минута.
  • Вращение с ускорением с опорой на рукояти – 1 минута.
  • Спокойное вращение педалей – 1минута.
  • Силовое вращение при максимальном сопротивлении -1 минута.
  • Спокойное вращение педалей – 1 минута.
  • Спокойное вращение педалей, опираясь на предплечья при средней степени сопротивления – 1 минута.
  • Вращение с ускорением при низкой степени сопротивления – 1 минута.
  • Спокойное вращение педалей – 1 минута.

Такой комплекс упражнений повторяется 3-4 круга. Перед ним обязательно сделайте разогревающие упражнения, а после – растяжку.

Пример комплекса с гантелями:

  • Разминка 10 минут.
  • Вращение педалей велотренажера с опорой на предплечья – 1 минута.

Жим гантелей в положении стоя – 20 раз.

  • Вращение педалей с ускорением при низком сопротивлении. Опора на рукояти велотренажера – 1 минута.
  • Тяга гантелей к поясу из положения стоя – 20 раз.
  • Силовое вращение педалей на высокой степени сопротивления – 1 минута.
  • Отжимания – 20 раз.
  • Вращение педалей в среднем темпе с опорой на предплечья – 1 минута.
  • Разгибание рук, удерживающих гантели за головой – 15-20 раз.
  • Вращение с ускорением при низкой степени сопротивления. Опора на предплечья – 1 минута.
  • Сгибание рук с разворотом гантелей – 15-20 раз.

Данный комплекс повторяют 3-4 раза. Далее проводится растяжка.

велоКак видите, сайкл может быть, как самостоятельным видом тренировок, так и базой для гибридной всесторонне развивающей тренировки. Занятие на велотренажере подходит и тем, кто только начинает крутить педали, и тем, кто уже является профи.

Для занятий сайклом не нужно покупать настоящий велосипед, но для домашних тренировок будет необходимо приобрести велотренажер. Обычно для желающих похудеть тренировки проводятся около 5 раз в неделю, для поддержания формы достаточно 2-3 еженедельных тренировок.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *