Что выбрать – бег или ходьбу?

бег, ходьба

Многие никак не могут определиться какую физическую активность им выбрать – бег или ходьбу. На самом деле, оба вида спорта действенные, но не всем подходят.

В первую очередь необходимо произвести обследование состояния своего здоровья – насколько у Вас здоровы сердце, сосуды, суставы. Если никаких патологий не обнаружено, Вы можете выбирать между бегом и ходьбой. В противном случае, безопасным видом спорта для Вас остается лишь размеренная ходьба.

Сколько калорий можно сжечь ходьбой

Для тех, кто не может бегать по состоянию здоровья, советуем не расстраиваться, а обратить внимание на темп ходьбы. Количество сожженных калорий зависит не только от Вашего темпа, но и веса. Чем он будет выше, тем больше калорий Вы потратите. Если брать расчёт вес в 70 килограмм, то бег поможет избавиться от 700 калорий за час, в то время как быстрая ходьба примерно около 400. Если Ваша цель – сбросить вес – то эффективнее будет бег.

Если Ваш вес составляет примерно 65-75 килограмм, то за час ходьбы в среднем темпе Вы сожжете 225 калорий. Увеличив темп до 6-7 километров в час, Вы израсходуете 4300 калорий. Если добавить немного нагрузки, например, идти в гору, то за час уже можно потратить 408 калорий. Отказавшись от лифта и пройдясь по ступенькам вверх за 15 минут Вы избавитесь от 130 калорий, что за час составит целых 545 калорий. Сумма также получается внушительная. Но и эту цифру можно увеличить, добавив дополнительный вес. Совсем не обязательно заниматься с гантелями, достаточно взять в руки сумку или повесить на спину рюкзак. Получится полноценная тренировка с отягощением.

Для того, чтобы изрядно потренировать сердечно-сосудистую систему, Вы можете чередовать периоды высокой и низкой интенсивности, изменяя темп ходьбы и рельеф местности.

Польза ходьбыпольза ходьбы, ходьба

Ходьба – более щадящая нагрузка, которая подходит как новичкам, так и пожилым людям. Для тех, у кого больное сердце или суставы, ходьба не входит в запрещённые виды физической активности.

Ходьба улучшает кровообращение в органах и тканях, насыщая их кислородом и питательными веществами.

Этот доступный вид физической активности является отличной профилактикой нейродегенеративных изменений в головном мозге.

Пешие прогулки по живописным местам помогут в борьбе с депрессией и просто плохим настроением.

Прогулки снижают внутриглазное давление, что благотворно сказывается на зрении. Так, при глаукоме пациентам показаны пешие прогулки.

Умеренная нагрузка на сердце и сосуды поможет их укрепить, предотвратив ранее возникновение инсульта или инфаркта.

Ходьба поможет предупредить диабет при условии соблюдения здорового питания. У людей, которые хотя бы по 30 минут в день гуляют, зафиксирована лучшая переработка глюкозы.

Особое внимание стоит уделить отдельному виду ходьбы – скандинавской ходьбе. Наверняка Вы замечали в парке людей с лыжными палками. Это и есть скандинавская ходьба. Благодаря использованию дополнительного оборудования в виде специальных палок при ходьбе активно работают и мышцы рук и пресса. Такая прогулка поможет укрепить верхнюю и нижнюю части тела одновременно.

Противопоказания ходьбыпротивопоказания ходьбы, больные колени

В силу невысокой нагрузки, у ходьбы практически нет противопоказаний. Если речь идет об активном виде ходьбы, то ее не рекомендовано практиковать людям с больными суставами, плоскостопием, серьезными заболеваниями сердца и сосудов.

Известно, что Джон Финкс, которого считали королем джоггинга или проще говоря бега трусцой, умер в 54 года от сердечного приступа. У Финкса случился обширный инфаркт прямо во время пробежки. Произошло это потому что накануне он несколько раз проигнорировал сердечные приступы, надеясь укрепить работу сердечной мышцы. При любых проблемах с сердцем, а уж тем более жалобах, не стоит занимать ни ходьбой, ни бегом без консультации врача.

Сколько калорий сжигает бегбег, сколько калорий тратится на бег

Как мы уже говорили, бег намного эффективнее тратит калории. Существует множество видов бега, которые совершенно по-разному воздействуют на наш организм. При расчете расхода калорий учитывайте вес, интенсивность и расстояние для бега.

К примеру, при весе в 80 килограмм за час бега человек сожжет 1200 калорий при скорости 15 километров в час. Если скорость будет чуть ниже – 12 километров в час, количество сожженных калорий будет равно 960, при 10 километрах в час – всего 798.

Эффективнее бег в гору. При весе 70 килограмм за час бега Вы распрощаетесь с 1070 калориями.

Если Вы бегаете, чтобы похудеть, то средняя продолжительность бега должна быть минимум 30-40 минут. В течение первых 10-15 минут организм только начинает адаптироваться к нагрузке, забирая энергию из полученных углеводов. Для того, чтобы начали расходоваться запасы, нужно бегать дольше.

Чтобы отработать вкусняшку нужно немало пробежать. Для сравнения, одна банка колы «стоит» 2 километра бега, 1 бигмак – 8,5 километров, пачка чипсов – 10,5 километров. В следующий раз подумайте сколько усилий Вам понадобиться приложить, чтобы отработать съеденное.

Польза бегапольза бега, бег

Бег сжигает много калорий, а значит помогает эффективно худеть.

Пробежки тренируют анаэробную выносливость.

Бег закаляет сердце и сосуды.

Пробежки развивают легкие, увеличивая их объем.

Благодаря аэробным нагрузкам стимулируется работа иммунной системы, повышается устойчивость организма к бактериям и вирусам. Но надо заметить, что длительный бег по типу марафона, влияет на иммунную систему обратным образом, угнетая ее на срок от нескольких часов до нескольких дней.

После бега в организме выделяется эндорфин – гормон радости. Поэтому, если у Вас плохое настроение – выходите на пробежку!

Помимо хорошего настроения бег увеличивает работоспособность. По сравнению с набегающим коллегами, бегуны показывают значительную эффективность.

Согласно исследованиям, бегуны в среднем живут на 3 года дольше Риск умереть преждевременно у бегунов на 25-40% ниже.

Бег благотворно влияет на работу головного мозга, улучшая память, мышление, обучаемость, повышая внимательность. Также для профилактики старческого слабоумия или деменции показан бег.

Несмотря на утверждение, что бег изнашивает суставы, медики говорят о том, что умеренные беговые нагрузки, напротив, оказывают положительное влияние на коленные суставы и позвоночник.

Бег способен уравновесить работу симпатической и парасимпатической систем, тем самым восстановив равновесие вегетативной нервной системы и улучшив сон.

Противопоказания бегабег, противопоказания бега

  • Врожденные и серьезные заболевания сердца;
  • Сердечная недостаточность;
  • Травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • Тромбофлебит;
  • Плоскостопие;
  • Легочные заболевания;
  • Инфекционные заболевания.

При исключении всех факторов риска, бег способен принести больше пользы, чем вреда. Кстати, самым пожилым участником марафона стал индийский фермер Фауджа Сингх, которому исполнилось 100 лет. Дистанцию он преодолел за 8 часов 25 минут и 17 секунд. Свою карьеру бегуна Сингх начал весьма поздно – в 81 год. Также поздно, но не менее впечатляюще начал бегать и известный японский писатель Харуки Мураками. Свои тренировки он начал в 70 лет. Это еще раз подтверждает, что никогда не поздно начать.

Нельзя однозначно сказать, что лучше бег или ходьба. Вид нагрузки должен подбираться, исходя из Ваших исходных физических данных и целей. В любом случае, спорт плодотворно влияет на Ваше здоровье.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *