CLA и спорт

Люди, профессионально занимающиеся спортом, наверняка слышали о CLA – конъюгированной линолевой кислоте. Это достаточно популярная добавка в спортивном питании. Это совершенно натуральная жирная кислота, которая не вырабатывается в нашем организме, а поступает туда с пищей, главным образом с говядиной. Это группа изомеров линолиевой кислоты, то есть одна из групп омега-6 жирных кислот.

Впервые о линолиевой кислоте заговорили в 1980 году, когда Майкл Пэриз – американский исследователь обнаружил противораковый эффект, оказываемый этой кислотой. Годом ранее, в 1979 году было проведено исследование на мышах, в университете Висконсин-Медисон, которое показало, что употребление CLA значительно уменьшает мутацию ДНК клеток. Дальнейшие исследования показали также, что эта кислота препятствует возникновению атеросклеротического поражения сосудов и поддерживает иммунитет человека.

Самое главное исследование CLA показало, что конъюгированная кислота способна расщеплять жировые клетки, при этом увеличивая количество мышечной ткани. Таким образом, употребление этой кислоты способно решить сразу две основные проблемы спортсменов – снижение жировых отложений и увеличение мышечной массы.

Линолевая кислота также содержится в некоторых молочных продуктах, но в очень малом количестве. Для того, чтобы получить видимые изменения в качестве Вашего тела, в день необходимо употреблять от 1,4 до 3 грамм. Поэтому самый простой и надежный способ добрать норму – употребление спортивного питания.

CLA и спорт, линолевая кислотаПервые добавки с CLA в спортивном питании появились в 1990 годы. Спортсмены, употребляющие линолиевую кислоту, заметно потеряли жировые объемы в талии и приобрели четкий рельеф тела. Наиболее заметен эффект был на тучных людях, которые в неделю употребляли около 70 грамм кислоты.

Линолиевая кислота снижает чувствительность к ферменту липопротеину, который тормозит процесс расщепления жира.

Прием CLA показан при сердечно-сосудистых заболеваниях, высоком кровяном давлении и повышенном уровне холестерина в крови, остеопорозе, проблемах с иммунитетом.

Однако, у нее есть ряд побочных действий. У чрезмерно полных людей она может сместить баланс инсулина, что может спровоцировать сахарный диабет. Негативным последствием приема кислоты может стать чрезмерное накопление холестерина в печени и образование камней в желчном пузыре.

Так как линолиевая кислота относится к жирным кислотам группы Омега 6, то она может вызвать увеличение выработки простагландинов, которые отвечают за воспалительные процессы в человеческом организме.

Кроме того, для переработки Омега 3 и Омега 6 необходимы один и те же ферменты, поэтому при увеличении количества последней, мы снижаем усвоение Омеги 3, которая важна для правильной работы сердечно-сосудистой системы.

Поэтому перед употреблением той или иной спортивной добавки всегда оценивайте все возможные риски для Вашего здоровья.

Согласно исследованиям, для достижения жиросжигательного эффекта необходимо употреблять от 1,4 до 3,0 грамм линолиевой кислоты в день. Шведские ученые поставили эксперимент: в течение 12 недель люди, страдающие ожирением, принимали 3,4 грамм CLA в день. За этот период времени их жировая масса снизилась на 3,8%.

В ходе другого исследования, проведенного на 24 начинающих бодибилдерах, у спортсменов, которые употребляли 7,2 грамма кислоты в день, заметно улучшились силовые показатели.

CLA и спорт, линолиевая кислота, CLA Ученые Бервен, Бланксон и Тхом провели эксперимент с приемом CLA. Как оказалось, эта добавка больше влияет на увеличение мышечной массы, чем на жиросжигание. Особенно при условии, что человек активно занимается спортом. CLA хорошо подойдет тем, кто хочет улучшить качество тела после значительной потери мышц, например, после длительной болезни. Был проведен еще один эксперимент, в котором приняли участие 180 полных людей разного пола, индекс массы которых перевалили за 25. Они принимали по 3,4 грамма CLA в день на протяжении 1 года. За это время их жировая масса сократилась на 9%, а мышечная увеличилась на 2%.

Несмотря на большое количество экспериментов, подтверждающих действенность конъюгированной линолевой кислоты, не стоит уповать на ее чудесные свойства. Цифры результатов исследований показывают, что полученный эффект не столь значительный. Для того, чтобы кардинально изменить состав и качество своего тела необходимо продолжительное время соблюдать режим правильного питания и при этом быть физически активным.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *