Делаем силовые тренировки эффективнее

силовые тренировки

Для тех, кто не успел похудеть к лету отчаиваться не стоит. Худеть надо не к пляжному сезону, а для своего здоровья.

Многие ошибочно заблуждаются, что похудеть можно исключительно благодаря кардио. На самом деле это не стопроцентная правда. Похудеть, при соблюдении питания, Вы можете, но качество тела Вас разочарует. Кардио – бег, скакалка, прыжки помогают расходовать калории исключительно во время занятий. Силовые же тренировки помогут потратить калории не только во время, но и некоторое время после тренировки.

Почему Вам нужны силовые тренировкисиловые тренировки, польза силовых тренировок

  1. Продолжительное сжигание жира.

Если во врем тренировки в ход идут углеводные запасы, то после нее – запасы жира. Для того, чтобы получить ощутимый зрительный результат достаточно заниматься 40 минут 3 раза в неделю.

  1. Прорисовка рельефа.

Даже люди с небольшим весом, но без силовой нагрузки выглядят одутловатыми и рыхлыми. Силовые тренировки помогут привести мышцы в тонус и придадут ему отчетливый рельеф. Если Вы хотите получить точенную фигурку обязательно добавляйте веса на занятиях.

  1. Выработка гормона роста.

Гормон роста стимулирует рост мышц, без которых Ваше тело будет оставаться бесформенным. С возрастом выработка значительно снижается, поэтому силовые тренировки необходимо включать всем возрастам тренирующихся.

  1. Силовые тренировки укрепляют организм.

Умеренная физическая активность показана практически при любых заболеваниях, в том числе и для заболеваний опорно-двигательного аппарата. Не возбраняется заниматься спортом при сахарном диабете второго типа, остеопорозе. При остеопорозе благотворное влияние физической активности опосредованное: мышечная активность улучшает кровообращение, которое, в свою очередь, улучшает питание тканей, сухожилий и костной ткани.

Шаги по улучшению силовых тренировок.силовая тренировка

  • Обращайте внимание на технику выполнения упражнений.

Даже если много заниматься, можно не достигнуть желаемого результата. «Меньше, да лучше» как никогда подходит к описанию Ваших тренировок. Пускай Вы выполните меньшее количество повторений и подходов, но с правильной техникой, которая позволит качественно проработать целевые мышцы.

Лучшим решением будут персональные тренировки. Для новичка достаточно провести несколько индивидуальных тренировок, в течение которых Вам поставят правильную технику выполнения комплекса упражнений.  Если такой возможности у Вас нет, просто избегайте травмоопасных упражнений. Из базовых таковыми являются прыжки, выпады и приседания. Любому упражнению можно подобрать альтернативное. Например, накаченные ягодицы можно получить не только при помощи приседа.

  • Не увеличивайте резко рабочие веса.

Если Вам кажется, что чем больше Вы себе нагрузку дадите, тем быстрее Вы добьетесь результата – это ошибка. Слишком резкий прирост рабочего веса на тренировке чреват травмами, в частности травмами позвоночника. Рабочие веса стоит подбирать по мере своих физических возможностей. Считается, что к концу подхода у Вас едва должны оставаться силы для его завершения. Если по ряду причин Вы не можете использовать классическое отягощение – штангу или гантели, замените их на эспандер или фитнес резинки. Они оказывают достаточное сопротивление, не оказывая большую осевую нагрузку на позвоночник.

  • Дозируйте нагрузку.

Умеренность должна быть не только в рабочих весах, но и количестве тренировок. Оптимальным считается 3 тренировки в неделю. У Вас должно оставаться достаточное количество времени на восстановления организма после нагрузки. При качественном восстановлении результат достигается быстрее. Если Вы не успеваете восстановится такое состояние может привести к переутомлению и перетренированности, что чревато возникновением проблем со здоровьем.

  • Учитывайте свои особенности.

Если Вы занимаетесь самостоятельно всегда помните о своих слабых местах. Если Вы знаете, что у Вас проблемы со спиной, не усердствуйте или откажитесь от силовых упражнений в вертикальном положении, чтобы избежать лишней компрессии. Если Вы знаете о своем диастазе, необходимо отказаться от различных скручиваний. Они лишь усугубят существующую проблему. Если занятия проходят под руководством тренера, обязательно необходимо сообщить ему о имеющихся проблемах со здоровьем.

  • Не забывайте про питание.

Какими бы тренировками Вы не занимались, питание – это 80% Вашего успеха. Для того, чтобы похудеть необходимо создать дефицит калорий. Если потратить активные энергетические запасы, то начнут расходоваться пассивные, то есть Ваш жир. Для тех, кто планирует добиться рельефного тела, обратите на белковую составляющую Вашего рациона. Для крепкого мышечного каркаса необходим белок – строительный материал мышц. Если Вы хотите избавиться от рыхлости, сокращайте количество потребляемых углеводов.

  • Снизьте контроль веса.

Частые взвешивания необязательны. Вес человека нестабилен и зависит от многих факторов. Первое время силовых занятий вес вообще может увеличиваться, так как увеличивается количество мышц. Известно, что мышцы тяжелее жира. Поэтому человек так по-разному может выглядеть при одной и той же цифре на весах. Для того, чтобы отслеживать процесс, достаточно взвешиваться раз в неделю.

Каким бы видом тренировок Вы не занимались, главное проводить их регулярно. Только системность поможет Вам достичь нужной физической формы.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *