диета 10 на 10, диета

Отличная диета для тех, кто хочет быстро прийти в форму. Как понятно из названия, диета рассчитана на 10 дней и вес, который Вы можете на ней скинуть равняется 10 килограммам. Чем выше Ваш исходный вес, тем больше составят потери. В среднем, минимальный результат – 5 килограмм за 10 дней.

Эта диета известна с 2004 года. Первый раз ее опубликовали на одном израильском форуме. В последствии она много раз была перепечатана на разных ресурсах. Широкое распространение диета получила благодаря коротким срокам и отличным результатам по ее завершению.

Идея диеты – максимально сократить количество потребляемых углеводов. Так как на 100% это сделать трудно, в день допускается до 20 грамм углеводов.

Весь дневной рацион должен быть поделен на 5 приемов пищи, которые с равными промежутками необходимо съесть в течение дня. Паузы между едой не должны быть слишком длинными, чтобы не допустить возникновение сильного голода. Отсутствие углеводов минимизирует скачки инсулина и возникновение приступов неукротимого голода.

диета 10 на 10, диетаПереход на диету лучше сделать плавным, чтобы не дать слишком большую стрессовую нагрузку на организм. Постепенно начните уменьшать свои порции. Норма объема, к которому Вы должны прийти – 250 грамм. Примерно столько пищи вмещает человеческий желудок.

Продукты лучше не жарить, а варить, тушить и запекать. Если Вы все же воспользуетесь сковородкой, то на нее можно добавить лишь капельку оливкового масла. Соотношение мяса и овощей на тарелке должно составлять 1 к 2. Пить во время еды нельзя, сделайте это за полчаса до еды или полчаса после.

Не пугайтесь, если первые 2 дня у Вас будет кружиться голова и Вы будете испытывать сильную слабость. После адаптации все нормализуется. Первое время резкий отказ от углеводов дает о себе знать.

Для того, чтобы не было срывов, заблаговременно закупите продукты из списка разрешенных, а еще лучше приготовьте себе блюда и разложите их по контейнерам.

Белок должен превалировать в Вашем меню. Это может быть нежирное мясо индейки, птицы, кролика и говядина. Среди морепродуктов, остановите свой выбор на нежирной рыбе, кальмарах. Колбасные изделия под запретом. Побаловать себя можно мясными изделиями, приготовленными в домашних условиях – студнем или бастурмой. Главное добавлять меньше соли, чем обычно. Соль вызывает отеки, а, следовательно, увеличение объемов тела.

Овощи на диете 10 на 10 должны быть некрахмалистые: томаты, грибы, огурцы, перец, баклажаны, кабачки, чеснок, лук, редиска, салат листовой, щавель, руколла, шпинат, зелень. Морковь, свекла и картофель запрещены.

Фрукты выбирайте кислые, как и ягоды. В них меньше углеводов. И конечно их количество должно быть строго дозированно.

Среди молочных продуктов можно есть лишь кисломолочные: кефир, творог, йогурт. Следите, чтобы они были маложирными.

В качестве напитков можно употреблять чай черный и зеленый без сахара, кофе или какао, морсы или компоты из кислых фруктов или ягод.

На диете 10 на 10 нельзя:

диета 10 на 10, диета, запрещенные продукты

  • Мясо жирных сортов, особенно мясо с кожей.
  • Полуфабрикаты.
  • Хлебобулочные изделия.
  • Кондитерские изделия.
  • Молоко.
  • Крупы.
  • Каши.
  • Сладкие ягоды и фрукты: бананы, виноград, малина, ежевика.
  • Алкоголь.
  • Газированные напитки.
  • Соусы и соль.

Примерное меню диеты:

1 день. На завтрак можно приготовить яичницу с луком и помидорой, овощной салат. Выпить чашку черного кофе.

В качестве второго завтрака или первого перекуса подойдет горсть ягод с натуральным йогуртом.

Пообедать разрешено куриной грудкой с цветной капустой, травами и чесноком.

На ланч, чтобы утолить голод, можно выпить стакан кефира.

Ужин должен быть непоздним и состоять из паровой рыбы, огурца или помидоры.

2 день.

Завтрак – приготовьте 2 варенных яйца с домашней бужениной и листовым салатом.

На перекус можно съесть маложирный творог или порцию овощного салата.

Обед – говяжий стейк с зеленью и овощами.

Во время ланча разрешается съесть оладья из кабачка.

На ужин запеките куриную грудку с овощами.

3 день.

Завтрак – 2 яйца, отварное мясо. Из напитков – чай или кофе.

Обед – салат из креветок и зелени, чай.

На перекус подойдет творог.

Ужин – паровые котлеты из рыбы, капустный салат.

4 день.

На завтрак можно приготовить омлет с зеленью и помидорой. Ролл из листового салата и кусочка нежирного творога, запив стаканом зеленого или черного чая без сахара.

На перекус подойдет порция ягод и йогурта без добавок.

В обед приготовьте рыбу или овощной суп-пюре. В состав супа пюре входят лук-порей, помидоры, брокколи, травы.

Если Вы проголодались, на ланч можно выпить стакан 1% кефира.

На ужин подайте к столу гриль из говядины и цветную капусту на пару.

5 день.

Завтрак – 2 яйца, сваренных вкрутую, натуральный йогурт с ягодами, кофе или чай.

На перекус похрустите сельдереем с кусочком сыра.

В обед потушите филе тунца, камбалы или палтуса, приготовьте салат из редиски, белокочанной капусты и огурцов.

Второй перекус перед ужином – горсть несладких ягод.

Поужинать разрешается парой куриных грудок или кабачковыми оладьями, приготовленными на сковороде без добавления масла.

6 день.

Завтрак – творог с зеленью.

Первый перекус – куриная грудка отварная или на пару и салат «цезарь» без сухариков.

Как вариант обеда – морепродукты и салат из свежих овощей

На второй перекус можно съесть пару диетических роллов.

На ужин сочетайте белки с клетчаткой, например, стейк из говядины и отварную спаржу с нежирным сыром и чесноком.

7 день.

На завтрак приготовьте омлет из 2 белков, а также смесь творога и нежирного натурального йогурта.

Первый перекус – салат «Цезарь», без сухариков и с заправкой из лимона.

Пообедать можно паровой рыбой и овощами.

На второй перекус приготовьте роллы из листового салата и нежирного сыра.

Ужин – куриная грудка с салатом гуакамоле, зеленый чай.

В качестве меню трех последних дней можно взять меню любого из 7 представленных дней.

Из-за того, что меню диеты не совсем разнообразное и ограниченное, дополнительно можно принимать комплекс витаминов. В целом, диета не голодная, так как содержит много белка.

диета 10 на 10, диетаСоблюдать диету 10 на 10 разрешено не всем. Категорически нельзя соблюдать подобный режим питания людям, имеющим проблемы с почками, печенью или кишечником. Также не стоит пробовать диету во время беременности или в период грудного вскармливания. Если Вы больны или у Вас возникло обострение какого-либо хронического заболевания, диета 10 на 10 также Вам противопоказана.

Помните, что диета – краткосрочная, экстренная мера, а не постоянный режим питания. Она подойдет для случаев, когда Вам нужно достаточно срочно избавится от лишних объемов, чтобы посетить какое-нибудь мероприятие. После достижения 10 дней, вернитесь к здоровому питанию, которое также имеет ряд ограничений. Постоянно поддержание правильного питания уже даст Вам возможность резко не набирать вес и не прибегать к строгим и голодным диетам в будущем.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *