Диета Даниэля Амена

Даниэль Амен, диета Амена

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Доктор психиатр Даниэль Амен занимался изучением человеческого мозга и его влияния на наше пищевое поведение. За несколько лет доктор Амен провел более чем 66.000 исследований МРТ головного мозга своим пациентам, чтобы выяснить изменение каких участков мозга стимулирует то или иное поведение, ведущее к набору веса.

Собрав все полученные данные, в 2011 году доктор Амен выпустил свою дебютную книгу «Измени мозг- изменится и жизнь», в которой подробно рассказал, как изменить работу своего мозга и свою жизнь в целом. По мнению Даниэля Амена, наши мысли и чувства влияют на работу головного мозга, который, в свою очередь, управляет нашим аппетитом.

Человеческий мозг имеет множество отделов – кора мозга, базальные ядра, лимбическая система. Каждый из них отвечает за определенный процесс жизнедеятельности. В зависимости от корректной работы того или иного отдела мозга, человек может как набрать, так и скинуть вес.

Тип питания по мнению доктора Аменадоктор Амен, диета Амена

Психотерапевт разделил всех своих испытуемых на 4 условные группы:

  1. Компульсивный тип
  2. Импульсивный тип
  3. Эмоциональный тип
  4. Тревожный тип

Каждый тип питания человека определяется работой его мозга и поведением.

Определяем тип питания по методу доктора Амена

Для каждого типа питания существует ряд своих признаков. Для его определения, ответьте на вопросы опросника. Если в одном блоке у Вас 3 и более ответов, то Вы принадлежите к указанному типу.

Компульсивный тип

  1. Вы концентрируетесь на негативных мыслях и событиях.
  2. Слишком беспокойны.
  3. Часто совершаете нелогичные поступки.
  4. Не выражаете свою обиду и держите ее внутри.
  5. Если дела не «клеятся», очень расстраиваетесь.
  6. Нервничаете, если вещи лежат не на своих местах.
  7. Вы- любитель поспорить.
  8. Если у Вас к чему-то или кому-то неприязнь не можете изменить свое мнение.
  9. Вы- консерватор и против каких-либо изменений.

Импульсивный тип

  1. Вам очень трудно сосредоточится на чем-то одном.
  2. Не замечаете деталей, а улавливаете только суть.
  3. Вас легко отвлечь.
  4. Вы любите откладывать все на потом.
  5. Часто чувствуете себя беспокойно.
  6. Вам свойственно терять вещи.
  7. Вам трудно спокойно поддерживать диалог, Вы часто перебиваете собеседника.
  8. Вам свойственно сначала делать, а потом думать.
  9. Для того, чтобы сосредоточиться Вы предпочитаете выпить кофе.

Эмоциональный тип

  1. Часто негативно реагируете на происходящее.
  2. Вы часто скучаете или чувствуете свое недовольство.
  3. Зачастую Вам не хватает сил даже на самые простые дела.
  4. Вас не привлекает смешное и забавное.
  5. Слишком часто возникает чувство беспомощности и безнадежности.
  6. Вы очень ранимы и часто плачете.
  7. Вы неуверенны в себе и у Вас низкая самооценка.
  8. Среди незнакомых людей часто теряетесь и чувствуете себя «не в своей тарелке».
  9. Частенько испытываете чувство меланхолии и грусти.

Тревожный тип

  1. Вас постоянно что-то тревожит или нервирует.
  2. При малейшей проблеме Вы впадаете в панику.
  3. Из-за мышечного напряжения Вас часто мучают головные боли.
  4. Чтобы не происходило Вы думаете, что это к худшему.
  5. Стараетесь избегать конфликтных ситуаций.
  6. Незнакомые люди Вас пугают.
  7. Вы много работаете и часто считаетесь трудоголиком.
  8. Думаете, что не обладаете каким-то особыми способностями.
  9. Постоянно находитесь в ожидании плохого.
  10. Людям легко Вас удивить.

Все мы уникальны и обладаем своим собственным психотипом, который определяет наш стиль жизни и питания.

Доктор Амен считает, что принцип всех диет один, но вот советовать одну и ту же диету людям с разным типом не только не целесообразно, но и вредно. К примеру, белковая диета может быть спасительной для одного человека, но губительной для другого. Таким образом, доктор Даниэль Амен связывает набор веса больше не с обменом веществ человека, а с работой его мозга.

Диета компульсивного типадиета Амен, компульсивный тип питания

МРТ мозга людей такого типа выявляет активность в передней части мозга. Именно эта зона отвечает за адаптационный механизм в ответ на изменившиеся обстоятельства. Чрезмерная активность этой зоны провоцирует нехватку серотина, и, как следствие, излишний негативизм. Негативный настрой влияет на наше самочувствие и аппетит. Такие люди любят заедать стресс. Им все время хочется что-то пожевать и зачастую они не могут контролировать это состояние. Из-за этого, такие люди часто зацикливаются на еде, имеют проблемы со сном и поэтому предпочитают есть, а не спать.

Людям компульсивного типа противопоказаны белковые диеты типа диеты Аткинса, диеты Дюкана и прочих. Такой режим питания сделает Вас еще более агрессивными.

Для данного типа рекомендованы углеводные диеты, которые способны повысить уровень серотина. Выбирайте такие продукты, как свекла, творог, коричневый рис, бананы, лосось, сыр, индейка, семечки. Такие продукты обладают низким гликемическим индексом и снизят тягу к жирной пище. Также компульсивному типу не рекомендуется устраивать вечернюю трапезу.

В качестве дополнения к диете повысьте свою физическую активность. Выполняйте аэробные тренировки. Они также способны повысить выработку серотина.

Диета импульсивного типадиета Амена, белковые продукты

У такого типа людей снижена активность в префронтальной коре головного мозга. Эта зона отвечает за анализ и планирование. Если активность низкая – то у человека низкий самоконтроль. Таким людям трудно контролировать свой аппетит. Низкая активность этой зоны мозга связана с выработкой дофамина. Людям такого типа противопоказаны углеводные диеты и все то, что повышает уровень серотина. Лучше всего попробуйте белковые диеты. Ваши продукты – индейка, творог, яйца, курица, натуральный йогурт, овес. Аминокислоты, из которых состоит белок, непосредственно влияют на выработку дофамина.

Стресс разрушает дофамин, поэтому помимо диеты следите за своим психологическим комфортом. Вам не стоит тяжело тренироваться. Снизьте физическую нагрузку до пол часа в день. Отдавайте предпочтение аэробным тренировкам, а также йоге.

Диета для эмоционального типадиета Амена, эмоциональный тип питания

За наши эмоции отвечает лимбическая область головного мозга. Мы едим неосознанно, на эмоциях. Чаще всего этот тип встречается среди женщин, которые от природы более эмоциональны, чем мужчины. Таким людям свойственно заедать свои проблемы и негативные чувства. Эмоциональному типу противопоказаны углеводные и белковые диеты. Лучше всего для них подходит средиземноморская, в меню которой входит жирная рыба, обилие овощей и фруктов. Также неплохо подойдет зональная диета, представляющая собой симбиоз белков, полезных жиров и долгих углеводов. При выборе продуктов обращайте внимание на те, которые богаты Омега-3 жирными кислотами и витамином D. Они не только помогут в борьбе с ожирением, но и плохим настроением.

В качестве физической активности выберите аэробную нагрузку. Особенно хорошо подойдут танцы, которые не только помогут потратить калории, но и будут хорошим средством борьбы с депрессией.

Диета тревожного типадиета Амена, макробиотическая диета

Сканирование головного мозга этого типа людей показывает активность в области базальных ганглий. Эта зона отвечает за тревожность, а также связку мысли чувства-действия.

Еда – Вас спаситель от проблем, тревог и страхов. Из-за неуверенности в себе Вы часто впадаете в панику и чтобы собраться Вам нужно.. поесть. Особенно Вас тянет на сладкое. Вы поклонник рафинированных углеводов – кондитерских изделий, сдобы, сладкой газировки.

Так как у Вас итак повышен уровень стресса, голодание Вам противопоказано. Оно повышает уровень стресса и может замкнуть цепочку. Людям Ваше типа хорошо подойдут макробиотические диеты, основа меню которых – натуральные продукты и овощи.

Среди рекомендованных продуктов также бананы, цитрусовые, брокколи, орехи и коричневый рис. В них содержится много глутаминовой кислоты. Помимо вредной пищи Вам необходимо отказаться от кофе и алкоголя.

В качестве спорта обратите внимание на спокойные практики –дыхательную гимнастику, йогу, тай-чи.

Вокруг метода похудения доктора Даниэля Амена много споров. Многие называют его больше шоуменом, чем врачом. Однако есть ряд людей, которые смогли похудеть по совету американского доктора и довольны результатом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *