Диета Ф-фактор (F-factor).

Диета с таинственным названием ф-фактор или f- factor внушает надежду на ее уникальность и действенность. На самом деле, все очень просто. Это та же безуглеводная диета, основанная на потреблении большого количества клетчатки. Буква «f» в названии обозначает английское слово «fiber», что переводится, как «клетчатка».

Автор диеты магистр наук в области питания Таня Цукерброт испробовала ее на себе, поэтому может неголословно подтвердить, что она работает. Девушка похудела не на один десяток килограмм, изменившись до неузнаваемости. Кроме потери лишнего веса у Тани улучшилось состояние кожи, волос и ногтей.

Клетчатка – волшебное органическое волокно, способное уменьшить аппетит, очистить кишечник и насытить на долгое время. Кроме того, клетчатка может:

  • Снизить уровень холестерина до 30%;
  • Нормализовать уровень сахара в крови;
  • Повысить энергичность;
  • Наладить режим сна;
  • Улучшить качество волос и кожи.

Диета рассчитана на 21 день и включает только продукты, содержащие много клетчатки.

Среди разрешенных:

  • Нежирное мясо курицы, индейки, говядина
  • Цельнозерновой хлеб
  • Яйца
  • Овсянка
  • Бобовые
  • Гречка
  • Коричневый рис
  • Отруби пшеничные
  • Сладкий перец
  • Морковь
  • Капуста
  • Брокколи
  • Свекла
  • Яблоки
  • Груши
  • Малина
  • Черника

Запрещены:

  • Сладости
  • Белый хлеб
  • Молочные продукты
  • Жаренные и жирные продукты

В среднем ежедневно человек употребляет около 16 граммов клетчатки, но это намного меньше нормы ее потребления – 25-30 грамм. Чтобы добрать эту норму стоит есть больше фруктов и овощей, но вписывать их в общесуточные 1100 калорий. Так как неподготовленному человеку трудно определять количество калорий в блюде на глаз, рекомендуем взвешивать всю еду и считать ее «стоимость». Если изначальный вес слишком большой, диету ф-фактор можно повторить несколько раз с перерывом в 1 месяц.

Каждая неделя диеты отличается по количеству разрешенных углеводов. Первый этап – самый строгий. На нем разрешено съедать не более 35 грамм углеводов в день. Во время второй недели количество углеводов можно немного увеличить и довести до 75 грамм. На заключительной третьей неделе в ежедневный рацион можно включить уже 125 грамм углеводов.

Побочные эффекты.

Клетчатка долго усваивается, поэтому при избытке употребления может вызвать расстройство пищеварения: тошноту или запоры. Чтобы избежать неудобств, пристальное внимание уделите водному балансу – пейте как можно больше чистой воды.

Меню диеты «ф фактор».ф фактор, диета, f factor

Исходя из списка разрешенных продуктов, каждый может составить свое идеальное меню. Для примера, на завтрак Вы можете приготовить овсяную кашу на воде или 1% молоке. К каше разрешается добавить немного ягод малины или черники. В качестве напитка может быть черный кофе или чай без сахара. На обед приготовьте мясо на гриле или пару с овощами и зеленью. Выпейте стакан сока. На ужин подойдут морепродукты с тушенными овощами. Если Вам захочется сладкого съешьте творог с ягодами. Кроме 3 основных приемов пищи можете перекусить пару раз за день. На первый перекус полакомьтесь любимым фруктом, а на второй – орехами.

Благодаря клетчатке, диета f фактор не сложная в плане исполнения. Блюда сытные, доступные и легко готовятся. Идеальное время соблюдения диеты – лето или осень, то есть сезон созревания основного количества фруктов и овощей. Диеты лучше придерживаться именно в этот период, так как в свежих не привозных плодах намного больше полезных веществ, чем в привозных заморских. Тем более, есть теория о том, что лучше усваиваются те продукты питания, которые произрастают недалеко от места, где Вы родились и проживали. За счет употребления достаточного количества фруктов и овощей дополнительно принимать комплексы витаминов и минералов не надо, но вот обратить внимание на белки стоит. Не забывайте включать постное мясо в свой рацион.

Диета ф фактор поможет сбросить вес, а вот улучшить постройневшие формы поможет лишь спортивная нагрузка. Не забывайте о регулярных физических нагрузках. Это могут быть, как полноценные тренировки, так и пешие прогулки или танцы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *