Диета космонавтов

диета, диета космонавтов

Если Вы хотите космического эффекта – диета космонавта то, что Вам надо. Несмотря на звучное название, никакого отношения к диете астронавтов она не имеет, напротив, подразумевает большие ограничения по калорийности – примерно 700 калорий ежесуточно. Для сравнения, ежедневный рацион космонавта составляет 2000 калорий. Эта энергия нужна космонавту для того, чтобы преодолевать сопротивление невесомости и работать в тяжелых скафандрах.

Насколько можно похудеть на диете космонавтов

Результаты диеты космонавтов впечатляют не меньше космоса. До 20 килограмм можно сбросить за 20 дней диеты.

Принцип эффективности диеты космонавтов

Человек худеет за счет сокращения количества поступающих с пищей калорий.  Нехватка энергии восполняется в первую очередь за счет распада мышц, а уже затем жировых запасов. Чтобы не растерять мышечную массу на диете предполагается повышенное употребление белка. Для поддержания работы мышц необходима посильная физическая активность, например, силовые тренировки небольшой интенсивности или ежедневная пешая ходьба.

Осторожно к высокобелковой диете нужно относится людям, страдающим заболеваниями почек. Для них крайне опасно состояние кетоацидоза или нарушения жирового и углеводного обмена. Из-за жестких ограничений диета космонавтов может быть использована лишь 1 раз в году. Перед стартом диеты убедитесь, что у Вас нет к ней противопоказаний.

Противопоказания для диеты космонавтов

  • Детский, подростковый или пожилой возраст.
  • Беременность и период кормления для женщин.
  • Повышенные физические нагрузки (тяжелый физический труд, профессиональные спортсмены).
  • Период реабилитации или постоперационный период.
  • Диета запрещена людям с заболеваниями почек или аллергией на яйца, курицу и кефир.
  • Начинать диету в период обострения хронических заболеваний запрещено.

Меню диеты космонавтовдиета космонавтов, диета

К сожалению, питание на диете космонавтов не радует разнообразием. На протяжении всей диеты меню однообразно и не важно сколько дней она продлится 10 или 20.

Завтрак: 1 стакан кефира/1 чашка черного кофе без сахара, 1 варенное яйцо или поджаренное на антипригарной сковороде без добавления масла.

Обед: варенная курица в размере не более половины среднего размера, 500 миллилитров куриного бульона, 1 стакан кефира/чашка черного кофе.

Ужин: 1 стакан кефира/200 грамм обезжиренного творога.

Перекус можно делать между завтраком и обедом или обедом и ужином. Это стакан кефира или чашка несладкого черного кофе.

Отступать от указанного меня нельзя. Также не забывайте пить много чистой воды – не менее двух литров в день.

Экспресс вариант диеты космонавтов

Если соблюдать столь строгое меню Вам сложно, попробуйте экспресс-вариант на 2 дня. За это время можно распрощаться с 3 лишними килограммами.

Меню экспресс-диеты космонавтов

Завтрак: Растворите 1,5 чайной ложки сухого молока в теплой воде, чае или кофе.

Обед: 1 варенное яйцо, салат из капусты, заправленный лимонным соком или каплей оливкового масла.

Ужин: стейк из постной говядины или курицы на гриле, листовой салат.

Выход из диеты космонавтов

Как из космоса, с диеты космонавтов рано или поздно придется возвращаться. И это возвращение должно быть постепенным для того, чтобы не получилось эффекта йо-йо. Калорийность дневного рациона нужно увеличивать постепенно, добавляя немного углеводов. Можете понемногу добавлять фруктов, овсяную кашу на воде. Затем вводите жиры – растительные и животные масла, нежирные сорта мяса и овощи. От сахара, соли и белой муки необходимо на максимально возможное время.

При резком похудении могут появиться растяжки или дряблость кожи. Чтобы это предотвратить, обязательно добавляйте небольшие физические нагрузки и косметические процедуры – обертывания, массаж.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *