Майя Михайловна Плисецкая – легендарная российская прима-балерина Большого театра всегда славилась своей стройной фигурой. При своем росте в 167 сантиметров ее вес всегда оставался приблизительно 52 килограмма.
Свой главный принцип поддержания отличной фигуры Плисецкая обозначила однажды в интервью одному французскому изданию – «не жрать». Реплика балерины стала лозунгом многих худеющих. Однако сама Майя Михайловна не голодала, но придерживалась режима питания с ограничениями. Известно, что страсть к сладостям балерина не питала, но вот от пива и соленой рыбы не отказывалась. Все свои излишки в питании балерина могла «сжечь» во время ежедневных изнуряющих тренировок.
Принципы диеты Майи Плисецкой.
Диета Плисецкой рассчитана на 14 дней, за которые можно сбросить от 8 до 10 килограмм лишнего веса.
- Дробное питание.
Главное, по мнению балерины, не оставаться голодным. Для этого не стоит делать больших перерывов между приемами пищи. Основных приемов пищи должно быть 3: завтрак, обед и ужин. Дополнительно можно устроить 2 перекуса. В качестве перекуса Плисецкая предлагает несладкий фрукт или зеленые овощи.
- Достаточное потребление жидкости. В среднем, взрослому человеку необходимо выпивать около 2х литров воды. Плисецкая разработала свою собственную хитрость: выпивать стакан воды перед едой. Таким образом, жидкость заполняет желудок, и Вы уже не сможете много съесть. Вода – хороший способ избежать переедания. Если Вам тяжело пить простую воду можете заменить ее на зеленый или травяной чай, отвары. На диете разрешены свежевыжатые фруктовые и овощные соки, компоты без сахара.
- Сократите объем порции.
Наш желудок обладает весьма скромными размерами. Это примерно 250-300 грамм. Чтобы не растягивать его стенки, вдвое, а то и втрое сократите размер блюд. Для рыбы оптимальна порция в 150 грамм, для салата – 200 грамм, для супа -250 грамм.
Запрещённые продукты на диете Майи Плисецкой.
- Мясные и молочные продукты
- Яйца
- Жаренные и жирные блюда
- Соусы, заправки для салатов
- Фаст фуд и полуфабрикаты
- Сладости, выпечка, сахар
- Соленья, маринады, копчёности, задерживающие жидкость в организме.
- Сладкие фрукты (бананы, дыня, виноград)
- Пасленовые овощи (картофель, помидора, баклажаны), вызывающие повышенное газообразование.
- Газированные напитки
- Алкоголь
Разрешенные продукты на диете Майи Плисецкой
- Нежирные сорта рыбы (пикша, лимонелла, треска)
- Нежирное мясо птицы (индейка, курица)
- Зеленые овощи (брокколи, шпинат, листья салата, цветная капуста, савойская капуста, кольраби)
- Зелень (петрушка, укроп, кинза, тимьян)
- Крупы: чечевица, ячмень, коричневый рис, овсянка. Крупы необходимо долго варить и не добавлять сахара при приготовлении.
- 1 столовая ложка оливкового масла в день в качестве заправки для салата. Вместо масла можно использовать лимонный сок.
Все разрешенные продукты можно есть свежими или тушить, варить или запекать.
Примерное меню диеты Майи Плисецкой
День №1
Завтрак: 150 грамм овсяная каша
Перекус: огурец
Обед: 250 миллилитров овощного супа, 150 грамм отварной трески
2 перекус: яблоко зеленое
Ужин: 100 грамм риса, 200 грамм капустного салата
День№2
Завтрак: 150 грамм рисовой каши
Перекус: апельсин
Обед: 250 грамм крем-супа из сельдерея, 150 грамм куриного филе
2 перекус: болгарский перец
Ужин: 100 грамм чечевичного пюре, 200 грамм рагу из овощей
День№3
Завтрак: 150 грамм ячневой каши
Перекус: груша
Обед: 250 грамм постных зеленых щей, 150 грамм рыбы хек, приготовленной на пару.
2 перекус: шпинат
Ужин: 100 грамм коричневого риса, 200 грамм брокколи на пару
День №4
Завтрак: 150 грамм чечевичного пюре
Перекус: грейпфрут
Обед: 250 грамм супа из брокколи с 150 граммами филе индейки
2 перекус: спаржа
Ужин: 100 грамм ячневой каши с 200 граммами салата из белокочанной капусты
День№5
Завтрак: 150 грамм овсяной каши на воде
Перекус: персик
Обед: 250 грамм овощного супа, 150 грамм парового судака
2 перекус: 100 грамм чечевицы, 200 грамм салата с рукколой
День №6.
Завтрак: 150 грамм отварного риса
Перекус: 1 киви
Обед: 250 грамм капустного супа, 150 грамм судака на пару
2 перекус: смузи из зелени и сельдерея
Ужин: 100 грамм ячневой каши, 200 грамм рагу из овощей
День№7
Завтрак: 150 грамм чечевицы
Перекус: спелый гранат
Обед: 250 грамм овощного супа с 150 граммами куриного филе
2 перекус: болгарский перец зеленого цвета
Ужин: 100 грамм риса, 200 грамм тушенной стручковой фасоли
День№8
Завтрак: 150 грамм ячневой каши на воде.
1 перекус: яблоко
Обед: 250 грамм зеленого борща с 150 граммами филе индейки
2 перекус: брокколи или цветная капуста на пару
Ужин: 100 грамм чечевицы с салатом из огурца и перца
День№9
Завтрак: 150 грамм овсяной каши без сахара
Перекус: слива
Обед: 250 грамм крем-супа из брокколи с 150 граммами парового хека
2 перекус: тушенная брюссельская капуста
Ужин: 100 грамм коричневого риса с 200 граммами рагу из овощей
День№10
Завтрак: 150 грамм рисовой каши без сахара и масла
Перекус: абрикосы
Обед: 150 грамм минтая, отваренного с овощным бульоном
Ужин: 100 грамм чечевицы и 200 грамм брокколи
День №11
Завтрак: 150 грамм пюре из чечевицы
Перекус: апельсин
Обед: 250 грамм щей и 150 грамм судака на пару
2 перекус: свежий огурец
Ужин: 100 грамм риса с 200 граммами капустного салата
День №12
Завтрак:150 грамм ячневой каши
Перекус: спелая груша
Обед: 250 грамм зеленого борща с отварной грудкой
2 перекус: зеленый болгарский перец
Ужин: 200 грамм овощей на пару и 100 грамм чечевицы
День № 13
Завтрак: 150 грамм овсянки на воде
Перекус: киви
Обед: 150 грамм филе из индейки, 250 грамм зеленого борща
2 перекус: шпинат
Ужин: 100 грамм риса, 200 грамм стручковой фасоли
День №14
Завтрак: 150 грамм рисовой каши
Перекус: абрикос
Обед: 250 грамм супа из сельдерея с 150 граммами минтая, приготовленного на пару
2 перекус: брокколи
Ужин: 200 грамм овощного рагу, 100 грамм овсянки
Как правильно выйти из диеты Майи Плисецкой
Выход из диеты всегда должен быть плавным, иначе с трудом потраченные килограммы вернуться и приведут «друзей». Постепенно возвращайте привычные продукты в рацион. На первой неделе начните есть куриные яйца в количестве не больше 1 яйца в день. Возвращение молочных продуктов начните с кисломолочных – кефира, творога, йогурта. Всю пищу предпочтительно готовить обычным способом- тушение или варка. С жаренными блюдами лучше распрощаться навсегда.
Для лучшего закрепления результата диеты Плисецкая рекомендовала повторить ее спустя 2 месяца.
Кому нельзя садиться на диету Майи Плисецкой
Диета великой балерины подходит далеко не всем. Она противопоказана людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, заболеваниями почек и печени. Диету не стоит соблюдать во время обострения хронических заболеваний, в послеоперационный период, а также период беременности и кормления ребенка. Довольно скудный рацион диеты противопоказан детям и людям в возрасте.
Диета Плисецкой действительно поможет сбросить вес, но из-за того, что в меню, худеющих мало белка, мышцы Вы также потеряете. Такая диета идеально подходит тем, кто постоянно занимается спортом. Для тренированного человека двухнедельное ограничение белка не сильно повлияет на мышечную массу, а вот для нетренированного это чревато потерей упругости форм и провисанием кожи. Поэтому всегда взвешивайте все за против перед тем, как начинать ту или иную диету.
Добавить комментарий