Диета прима-балерины Майи Плисецкой.

Майя Плисецкая, диета Майи Плисецкой

Майя Михайловна Плисецкая – легендарная российская прима-балерина Большого театра всегда славилась своей стройной фигурой. При своем росте в 167 сантиметров ее вес всегда оставался приблизительно 52 килограмма.

Свой главный принцип поддержания отличной фигуры Плисецкая обозначила однажды в интервью одному французскому изданию – «не жрать». Реплика балерины стала лозунгом многих худеющих. Однако сама Майя Михайловна не голодала, но придерживалась режима питания с ограничениями. Известно, что страсть к сладостям балерина не питала, но вот от пива и соленой рыбы не отказывалась. Все свои излишки в питании балерина могла «сжечь» во время ежедневных изнуряющих тренировок.

Принципы диеты Майи Плисецкой.

Диета Плисецкой рассчитана на 14 дней, за которые можно сбросить от 8 до 10 килограмм лишнего веса.

  • Дробное питание.

Главное, по мнению балерины, не оставаться голодным. Для этого не стоит делать больших перерывов между приемами пищи. Основных приемов пищи должно быть 3: завтрак, обед и ужин. Дополнительно можно устроить 2 перекуса. В качестве перекуса Плисецкая предлагает несладкий фрукт или зеленые овощи.

  • Достаточное потребление жидкости. В среднем, взрослому человеку необходимо выпивать около 2х литров воды. Плисецкая разработала свою собственную хитрость: выпивать стакан воды перед едой. Таким образом, жидкость заполняет желудок, и Вы уже не сможете много съесть. Вода – хороший способ избежать переедания. Если Вам тяжело пить простую воду можете заменить ее на зеленый или травяной чай, отвары. На диете разрешены свежевыжатые фруктовые и овощные соки, компоты без сахара.
  • Сократите объем порции.

Наш желудок обладает весьма скромными размерами. Это примерно 250-300 грамм. Чтобы не растягивать его стенки, вдвое, а то и втрое сократите размер блюд. Для рыбы оптимальна порция в 150 грамм, для салата – 200 грамм, для супа -250 грамм.

Запрещённые продукты на диете Майи Плисецкой.

  • Мясные и молочные продукты
  • Яйца
  • Жаренные и жирные блюда
  • Соусы, заправки для салатов
  • Фаст фуд и полуфабрикаты
  • Сладости, выпечка, сахар
  • Соленья, маринады, копчёности, задерживающие жидкость в организме.
  • Сладкие фрукты (бананы, дыня, виноград)
  • Пасленовые овощи (картофель, помидора, баклажаны), вызывающие повышенное газообразование.
  • Газированные напитки
  • Алкоголь

Разрешенные продукты на диете Майи Плисецкой

  • Нежирные сорта рыбы (пикша, лимонелла, треска)
  • Нежирное мясо птицы (индейка, курица)
  • Зеленые овощи (брокколи, шпинат, листья салата, цветная капуста, савойская капуста, кольраби)
  • Зелень (петрушка, укроп, кинза, тимьян)
  • Крупы: чечевица, ячмень, коричневый рис, овсянка. Крупы необходимо долго варить и не добавлять сахара при приготовлении.
  • 1 столовая ложка оливкового масла в день в качестве заправки для салата. Вместо масла можно использовать лимонный сок.

Все разрешенные продукты можно есть свежими или тушить, варить или запекать.

Примерное меню диеты Майи ПлисецкойМайя Плисецкая, диета Майи Плисецкой

День №1

Завтрак: 150 грамм овсяная каша

Перекус: огурец

Обед: 250 миллилитров овощного супа, 150 грамм отварной трески

2 перекус: яблоко зеленое

Ужин: 100 грамм риса, 200 грамм капустного салата

 

День№2

Завтрак: 150 грамм рисовой каши

Перекус: апельсин

Обед: 250 грамм крем-супа из сельдерея, 150 грамм куриного филе

2 перекус: болгарский перец

Ужин: 100 грамм чечевичного пюре, 200 грамм рагу из овощей

 

День№3

Завтрак: 150 грамм ячневой каши

Перекус: груша

Обед: 250 грамм постных зеленых щей, 150 грамм рыбы хек, приготовленной на пару.

2 перекус: шпинат

Ужин: 100 грамм коричневого риса, 200 грамм брокколи на пару

 

День №4

Завтрак: 150 грамм чечевичного пюре

Перекус: грейпфрут

Обед: 250 грамм супа из брокколи с 150 граммами филе индейки

2 перекус: спаржа

Ужин: 100 грамм ячневой каши с 200 граммами салата из белокочанной капусты

 

День№5

Завтрак: 150 грамм овсяной каши на воде

Перекус: персик

Обед: 250 грамм овощного супа, 150 грамм парового судака

2 перекус: 100 грамм чечевицы, 200 грамм салата с рукколой

 

День №6.

Завтрак: 150 грамм отварного риса

Перекус: 1 киви

Обед: 250 грамм капустного супа, 150 грамм судака на пару

2 перекус: смузи из зелени и сельдерея

Ужин: 100 грамм ячневой каши, 200 грамм рагу из овощей

 

День№7

Завтрак: 150 грамм чечевицы

Перекус: спелый гранат

Обед: 250 грамм овощного супа с 150 граммами куриного филе

2 перекус: болгарский перец зеленого цвета

Ужин: 100 грамм риса, 200 грамм тушенной стручковой фасоли

 

День№8

Завтрак: 150 грамм ячневой каши на воде.

1 перекус: яблоко

Обед: 250 грамм зеленого борща с 150 граммами филе индейки

2 перекус: брокколи или цветная капуста на пару

Ужин: 100 грамм чечевицы с салатом из огурца и перца

 

День№9

Завтрак: 150 грамм овсяной каши без сахара

Перекус: слива

Обед: 250 грамм крем-супа из брокколи с 150 граммами парового хека

2 перекус: тушенная брюссельская капуста

Ужин: 100 грамм коричневого риса с 200 граммами рагу из овощей

 

День№10

Завтрак: 150 грамм рисовой каши без сахара и масла

Перекус: абрикосы

Обед: 150 грамм минтая, отваренного с овощным бульоном

Ужин: 100 грамм чечевицы и 200 грамм брокколи

 

День №11

Завтрак: 150 грамм пюре из чечевицы

Перекус: апельсин

Обед: 250 грамм щей и 150 грамм судака на пару

2 перекус: свежий огурец

Ужин: 100 грамм риса с 200 граммами капустного салата

 

День №12

Завтрак:150 грамм ячневой каши

Перекус: спелая груша

Обед: 250 грамм зеленого борща с отварной грудкой

2 перекус: зеленый болгарский перец

Ужин: 200 грамм овощей на пару и 100 грамм чечевицы

 

День № 13

Завтрак: 150 грамм овсянки на воде

Перекус: киви

Обед: 150 грамм филе из индейки, 250 грамм зеленого борща

2 перекус: шпинат

Ужин: 100 грамм риса, 200 грамм стручковой фасоли

 

День №14

Завтрак: 150 грамм рисовой каши

Перекус: абрикос

Обед: 250 грамм супа из сельдерея с 150 граммами минтая, приготовленного на пару

2 перекус: брокколи

Ужин: 200 грамм овощного рагу, 100 грамм овсянки

Как правильно выйти из диеты Майи ПлисецкойМайя Плисецкая, диета Майи Плисецкой

Выход из диеты всегда должен быть плавным, иначе с трудом потраченные килограммы вернуться и приведут «друзей». Постепенно возвращайте привычные продукты в рацион. На первой неделе начните есть куриные яйца в количестве не больше 1 яйца в день. Возвращение молочных продуктов начните с кисломолочных – кефира, творога, йогурта. Всю пищу предпочтительно готовить обычным способом- тушение или варка. С жаренными блюдами лучше распрощаться навсегда.

Для лучшего закрепления результата диеты Плисецкая рекомендовала повторить ее спустя 2 месяца.

Кому нельзя садиться на диету Майи Плисецкой

Диета великой балерины подходит далеко не всем. Она противопоказана людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, заболеваниями почек и печени. Диету не стоит соблюдать во время обострения хронических заболеваний, в послеоперационный период, а также период беременности и кормления ребенка. Довольно скудный рацион диеты противопоказан детям и людям в возрасте.

Диета Плисецкой действительно поможет сбросить вес, но из-за того, что в меню, худеющих мало белка, мышцы Вы также потеряете. Такая диета идеально подходит тем, кто постоянно занимается спортом. Для тренированного человека двухнедельное ограничение белка не сильно повлияет на мышечную массу, а вот для нетренированного это чревато потерей упругости форм и провисанием кожи. Поэтому всегда взвешивайте все за против перед тем, как начинать ту или иную диету.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *