Для чего нужен глютамин.

Глютамин является одной из двадцати стандартных аминокислот, которые формируют белок. В человеческом организме эта аминокислота синтезируется в достаточном количестве, поэтому не считается незаменимой. Ее концентрация в крови составляет от 500 до 900 мкмоль на литр. Однако, для человека активно тренирующегося, эта аминокислота нужна в увеличенном количестве. Кроме того, что глютамин участвует в синтезе белка, эта аминокислота также участвует в азотистом обмене в организме, синтезе фолиевой кислоты, выполняет нейромедиаторную функцию и многие другие.

Для спортсмена глютамин поможет быстрее набрать мышечную массу, так как глютамин подавляет выработку кортизола, а, следовательно, уменьшает процесс катаболизма. Кроме того, эта аминокислота способствует быстрому восстановлению после физических нагрузок и предотвращает наступление состояния перетренированности. Человеческая мышечная ткань примерно на 60% состоит из этой аминокислоты. При интенсивных тренировках запасы глютамина истощаются, и человек может даже терять мышечную массу, вместо того, чтобы ее набирать. Своевременное употребление спортивной добавки глютамина поможет восполнить запасы организма и дать ему сил для дальнейшего восстановления. Кроме этого, глютамин помогает укрепить иммунитет, что крайне важно для тех, кто находится в постоянном режиме ограничения питания.

А ведь даже при помощи простой пищи можно пополнить запасы глютамина. Для этого включите в свой рацион бобы, капусту, петрушку, свеклу, шпинат. Не пренебрегайте молочными и мясными продуктами, яйцами. Богата свободным l-глютамином и рыба – треска, морской окунь, криль, судак. В норме потребление глютамина ограничивается 4-8 граммами, большее количество организмом просто не усваивается и естественным путем покидает организм. Так как сильные физические нагрузки на 20% повышают расход глютамина, необходимо следить за его достаточным уровнем в организме.

В дни тренировок спортсмены принимают эту аминокислоту сразу после тренировки и на ночь. Ночной прием выбран не случайно, ведь именно в этот период суток происходит активный рост мышц, для построения которых нужен белок – то есть смесь аминокислот. Если в день приема препарата Вы не тренируетесь, тогда лучше всего принимать его с утра и в промежуток между обедом и полдником. Эффективней всего принимать глютамин на пустой желудок, хотя бы за 30 минут до еды. Существует и немного измененная схема, которые применяют тренирующиеся спортсмены. Они принимают 1-2 чайные ложки глютамина непосредственно перед и после тренировки, а уже позже – перед тем, как идти спать. Дозировка и схема приема аминокислоты зависит от веса человека, его уровня физической активности, целей, уровня стресса и состояния организма.

Так как спортсмены часто принимают целый комплекс добавок спортивного питания, то необходимо знать о совместимости и несовместимости различных спортивных добавок. Так, глютамин неплохо сочетается с креатином, но мешает усвоению протеина. Поэтому между приемом последнего и кретина необходимо делать временной зазор хотя бы в 30 минут. Также глютамин без проблем можно совмещать с таурином, BCAA, бета-аланином, минералами и витаминами, кофеином и аргинином.

Несмотря на то, что побочных явлений приема глютамина практически не выявлено: в редких случаях возможно возникновение повышенной нервной возбудимости, болях в животе и диареи, тошноты, не стоит забывать о противопоказаниях приема. Глютамин не советуется принимать людям, имеющим проблемы с печенью, почками, анемией, лейкопенией и анемией. При приеме лекарственных препаратов, не забывайте уточнять их совместимость с данной аминокислотой.

На данный момент глютамин представлен в аптеках в двух формах – таблетки и порошок. Кому-то удобнее брать таблетки с собой, кому-то разводить порошок в соке или воде. Отпускается препарат без рецепта, поэтому доступен любому желающему.

Глютамин нет смысла принимать в целях жиросжигания, так как прямого эффекта уменьшения жировой прослойки он не оказывает. Однако, за счет того, что аминокислота участвует в синтезе белка и способствует росту мышечной массы, она опосредованно влияет на процесс ускорения сжигания жира, так как ускоряет метаболизм. Для поддержания мышечной массы организму приходится тратить большее количество калорий, чем на содержание жира.

При соблюдении режима питания, в частности поддержания дефицита калорий, активных физических нагрузок можно не только потерять вес, но и значительно повысить качество тела, увеличив процентное содержание мышц в теле. Главное не забывайте о мере и противопоказаниях приема глютамина.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *