Для чего нужен коллаген спортсмену и не только

коллаген, упругая кожа, молодость

Наверняка многие слышали о пользе коллагена, но не совсем знают, что это и почему он действительно нужен.

Коллаген – фибриллярный белок, который является основой соединительной ткани организма. Еще из курса школьной биологии мы помним, что соединительная ткань участвует в формировании сухожилий, костей, хрящей и дермы, то есть кожи. Треть всего белка нашего организма составляет коллаген. Это примерно 6% от всего человеческого веса.

Для чего нужен коллаген:

коллаген, структура кожи, здоровая кожа

Коллаген в кожном покрове

  • Улучшает гидратацию и эластичность кожных покровов;

Особенно остро вопрос употребления коллагена встает уже после 25 лет, когда его выработка в организме начинает снижаться. Для того, чтобы предотвратить преждевременное старение кожи и избежать раннего формирования морщин важно поддерживать должный уровень коллагена.

  • Для сохранения хрящей

Хрящевая ткань выполняет в организме опорную функцию, благодаря которой скелет человека получает необходимую упругость. Хрящи предотвращают истирание костей и являются амортизатором при движении скелета. Они помогают снизить нагрузку на позвоночник при ходьбе или беге. Так как коллаген задерживает влагу в клетках, это помогает избежать трения в суставах, что значительно снижает риск возникновения различных травм.

  • Коллаген укрепляет мышцы и сухожилия, а за счет улучшенного кровообращения, а, следовательно, питания мышечной ткани, процессы регенерации и роста мышц происходят интенсивнее.

Считается, что у спортсменов или людей, ведущих активный образ жизни, чаще возникают проблемы с суставами из-за нагрузок. Однако, это не совсем так. Регулярные нагрузки на хрящи и суставы способны поддерживать их функциональность. Частая причина возникновения артрита – неправильная иммунная реакция организма на суставный коллаген. Организм ошибочно атакует суставной хрящ, воспринимая его, как нечто чужеродное. Регулярное употребление коллагена, особенно 2 типа, о котором мы поговорим ниже, способно, словно естественная вакцина, идентифицировать коллаген человека в качестве безопасного вещества. Таким образом, иммунный ответ снижается и разрушение суставов прекращается. Получается, что употребление коллагена – своего рода «прививка» для организма, помогающая снизить негативные последствия.

  • Коллаген благоприятно воздействует на сердце и сосуды. Так как основное свойство коллагена – улучшение эластичности и упругости, речь идет не только о сухожилиях, мышцах, костной и хрящевой ткани, но и кровеносных сосудах. Для того, чтобы укрепить и повысить эластичность артерий также необходим коллаген. Крепкие и эластичные стенки артерий – защита от образования холестериновых бляшек, инфаркта и инсульта.

Какой коллаген бываетколлаген, виды коллагена, капсулы коллагена, бад, бады

Часто в рекламных объявлениях можно увидеть 3 типа коллагена: животный, морской и растительный. Так вот, последнего, растительного, на самом деле не существует, так как коллаген у растений не обнаружен. Поэтому рекламные предложения о растительном коллагене для веганов и вегетарианцев всего лишь рекламный трюк.

Животный коллаген производится из костей, хрящей и шкур крупного рогатого скота, птицы и рыбы.

Морской коллаген добывается из частей разнообразных морских организмов.

Всего в природе существует приблизительно 40 видов коллагена.

Также коллаген принято делить на типы. 1 тип коллагена считается самым распространенным. Он входит в состав рубцовой ткани человека, его сухожилий, связок, кожи и костей. Чаще всего такой коллаген принимается для того, чтобы добиться улучшения состояния кожи, волос и ногтей.

Коллаген 2 типа входит в состав суставов и способен благоприятно влиять на их состояние: улучшить подвижность, снять болевые ощущения при заболеваниях суставов.

Сколько коллагена нужно употреблять

кожа, эпидермис, коллаген

Влияние коллагена на состояние кожи

Стандартная дозировка коллагена – до 2 грамм в сутки. Для тех, кто относит себя к физически активным людям или является спортсменом-любителем, дозировка должна быть увеличена до 5 грамм. При интенсивном графике тренировок употребление коллагена должна быть увеличена до 10 грамм. Для того, чтобы достичь максимально полезного эффекта, часто врачи назначают коллаген в паре с хондропротекторами или с витамином С, так как он значительно улучшает его усвоение.

Если говорить о дозировках различных типов коллагена, то коллаген 1 типа обычно назначается от 2,5 до 3 грамм в сутки. Если речь идет о лечебном действии коллагена 2 типа, то его принимают в большей дозировке – от 10 до 40 грамм.

Форма выпуска коллагена

Сейчас на рынке представлено сразу несколько форм выпуска: порошок, жидкий и в капсулах или таблетках.

Самым усвояемым считается жидкий готовый коллаген. На втором месте по усвоению коллагена организмом идет порошок. По своим лечебным свойствам он нисколько не уступает жидкому, но требует предварительного разведения и более длительного курса приема. Порошковый коллаген добавляют в пищу или разводят в воде или молоке. Если Вам удобнее принимать коллаген в виде капсул или таблеток, то обязательно следите за употреблением большого количества жидкости в период приема пищевой добавки. Курс приема таблетированного коллагена также должен быть более пролонгированным.

Где искать коллагенколлаген, продукты с коллагеном,

О формах промышленного производствах и о дозировках мы подробно рассказали выше, теперь поговорим о том, где найти коллаген в органических продуктах питания.

Прежде всего это:

  • Мясо;
  • Рыба;
  • Субпродукты;
  • Красные фрукты и овощи;
  • Картофель;
  • Водоросли;
  • Пивные дрожжи;
  • Желатин.

Животный коллаген при длительной варке становится денатурированным. Считается, что самый полезный коллаген – неденатурированный, то есть то, который получен путем минимальной обработки, в том числе и термической.

Самый простой способ получить нужное количество денатурированного коллагена – регулярно употреблять БАДы или спортивное питание. Даже употребление домашнего желатина вполне может заменить употребление добавок.

В целом, коллаген редко вызывает побочные действия в виде тошноты, диареи или рвоты. Такое скорее возникает при индивидуальной непереносимости вещества.

Всем, кому перевалило за 25 лет, стоит начать регулярно принимать добавки с коллагеном, чтобы продлить свою молодость и красоту. Ну и конечно стоит обращать внимание на питание и должную физическую активность.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *