Для чего нужны предтренировочные комплексы или предтреники

предтренировочные комплексы, спортпит, спортсмен пьет предтреник

Предтренировочные комплексы или в народе «предтреники» нужны для того, чтобы атлет во время тренировки мог увеличить свою продуктивность и по максимуму выложиться. Заметьте, речь идет об атлетах или профессиональных спортсменах, а не о любителях.

Предтренировочные комплексы принимаются за 30-60 минут до начала тренировки.

Как могут помочь предтреники:

  • Улучшить силовые показатели.
  • Повысить анаэробную и аэробную активность.
  • Помогут добиться эффекта пампинга.
  • Быстро восстановиться между подходами тренировки.
  • Повысить бодрость и улучшить настрой перед тренировкой.
  • Помогут повысить концентрацию внимания.

В зависимости от того, что Вы хотите получить при приеме предтренировочных комплексов они различаются по составу. Обычно предтреники представляют собой многокомпонентную смесь из 10-20 различных веществ.

Какие вещества входят в состав предтренировочных комплексов

  • Креатин

Креатин увеличивает объем мускулатуры и силовые показатели атлета. Благодаря ему в мышцах накапливается источник энергии АТФ. За счет этого повышается работоспособность во время тренировки. Спортсмен может тренироваться дольше и использовать более тяжелые веса. Креатин – самая распространенный компонент предтренировочных комплексов. Остальные вещества в его составе, как правило, представляют собой транспортные системы, которые служат для более качественного усвоения креатина.

  • BCAA

Это комплекс различных аминокислот, которые нужны для построения мышц. Дополнительное их поступление из вне поможет минимизировать процесс катаболизма, то есть разрушения мышц.

  • Бета-аланин

Также аминоксилота, которая повышает порог усталости спортсмена. Это мощный антиоксидант. После его приема на коже ощущается легкое покалывание – это означает, что бета-аланин начал действовать.

  • Гуарана – натуральный компонент, придающий бодрость и ясность ума. Семена растения Гуарана, произрастающего в Бразилии, обладают антиоксидантным и тонизирующим свойством, так как содержат кофеин.
  • Кофеин

Самый известный стимулятор нервной системы. Предотвращает быстрое появление чувства усталости, повышает физические возможности организма.

  • Экстракт герани или 1,3- DMAA

Если Вы видите такой компонент в составе Вашего предтренировочного комплекса, то будьте внимательны, так как этот компонент находится в списке запрещенных препаратов Всемирной Антидопинговой Ассоциации. Если Вы профессиональный спортсмен прием такого предтреника поставит крест на Вашей спортивной карьере.

  • Эфидрин

Также запрещенное вещество, приравненное к наркотическим. Это сильнейший стимулятор, который к тому же обладает жиросжигающим эффектом. Если Вы параллельно уже принимаете жиросжигатель, то комбинировать его с эфедрином очень опасно, так как это вызовет критическую нагрузку на организм и Ваше сердце.

  • Таурин

Разрешенный стимулятор и восстановитель сил. Это вещество способствует выработке гормона роста, а, следовательно, помогает нарастить мышечную массу.

  • L-Аргинин

Активирует процессы пампинга мышц за счет улучшения кровообращения. Вещество вызывает расслабление гладких мышц сосудов, вызывая их расширение. Кроме этого, он усиливает синтез белков мышц, сокращает время восстановления после тренировки.

  • Карнозин

Как и DMAE и тирозин способствует повышению концентрации внимания во время тренировки. Это нужно для того, чтобы Вы не отвлекались и сосредоточились на технике выполнения упражнений и на работе целевой мышцы. Если постоянно контролировать и дополнительно напрягать мышцу усилием воли, такая нагрузка принесет более ощутимый результат.

Механизм действия предтренировочных комплексовпредтреники, предтренировочный комплекс, качок, спортсмен

Основной смысл принятия предтреников – стимуляция сил и повышение морального настроя перед тренировкой. Через 15-30 минут от начала приема предтреника он начинает действовать. За счет выброса дофамина у Вас повысится настроение, появится желание покорять новые вершины. Сердцебиение станет учащенным, сосуды расширятся и мышцы наполнятся кровью, тем самым произойдет эффект пампинга. Благодаря активности адренорецепторов исчезнет сонливость, повысится работоспособность и выносливость. Так Вы сможете заниматься больше и дольше.

Побочные действия предтренировочных комплексов

С одной стороны, они действительно помогают повысить качество и длительность тренировки. С другой стороны – это серьезная дополнительная нагрузка на организм. Поэтому рекомендуется принимать предтреники курсом по 4 недели, а затем на 2-3 недели делать перерыв. Принимать предтренировочный комплекс необходимо строго в дни тренировок, несмотря на многочисленные рекомендации делать это постоянно. Дозировку предтренировочного комплекса необходимо искать в инструкции к препарату.

Возможные побочные проблемы:

  • Бессонница.

Как правило, такая побочка возникает при превышении дозировки предтреника или слишком позднем приеме. Крайний раз, когда Вы можете принять предтренировочный комплекс – за 6 часов до сна, иначе Вы перевозбудитесь и не сможете уснуть.

  • Тахикардия, аритмия и другие проблемы с сердцем.

Предтренировочные комплексы неизбежно стимулируют работу сердца, поэтому если Вы знаете о проблемах в Вашей сердечно-сосудистой системе, не принимайте подобные стимулирующие препараты. Как вариант можно попробовать перейти на те, которые не содержат кофеина или других стимуляторов.

  • Снижение либидо.

Иногда при приеме предтренировочных комплексов может снижаться половое влечение и эректильная функция. Это происходит из-за оттока крови в области половых органов в результате сужения сосудов. Решение проблемы – сменить предтреник на более щадящий или вообще отказаться от его приема.

  • Тремор, повышенная возбудимость, агрессия.

Такие симптомы свойственны перевозбуждению нервной системы. Это может происходить из-за индивидуальной реакции на препарат, имеющихся проблем с нервной или вегетативной системами, или при передозировке. Стоит снизить дозу препарата или вовсе отказаться от него.

  • Отсутствие действия.

При слишком длительном приеме может возникнуть привыкание к предтренировочному комплексу. Человек перестает чувствовать бодрость нарастает апатия и нежелание напрягаться физически. Чтобы восстановить чувствительность ЦНС и адренорецепторов, обязательно сделайте перерыв и в будущем принимайте предтренировочный комплекс только в дни самых тяжелых тренировок.

На что обратить внимание при выборе предтреникапредтренировочные комплексы, предтреники, спортивное питание

Сейчас существует огромное количество предтренировочных комплексов различных брендов. Среди самых популярных можно назвать «Assault» от бренда MusclePharm, «Xpand 2x» бренда Dymatize, «NO-Xplode 2.0» от BSN и «Jack3d Micro» марки USPlabs. Также популярностью пользуется «Fierce» от SAN, «NO-SHOTGUN» от VPX, «SuperPump» бренда Gaspari Nutrition, «Trac Extreme-NO» от MHP, «VasoFLOW» бренда SAN и «C4 Extreme» от Cellucor.

При выборе предтреника обращайте внимание не только на популярность и цену, но и состав. Всевозможные новомодные добавки, не имеющие под собой научного обоснования, типа ягод Годжи, экстракта кофе или зеленого чая, хитозана, трибулуса и прочих лишь увеличивают стоимость, но не эффективность.

Сопоставьте свои цели тренировок и состав предтренировочного комплекса.

Для развития силы Вам понадобится креатин гидрохлорид и моногидрат, креалкалин.

Для повышения выносливости – бате-аланин.

Улучшение настроя и бодрости – кофеин, таурин, экстракт герани, эфедрин, тироксин, синефрин и йохимбин.

Концентрацию внимания поможет улучшить тирозин, агматин, DMAE, икариин, L-теанин, карнозин.

Эффект пампинга мышц поможет вызвать L-аргинин, цитруллин и орнитин.

Также немаловажны вкус и консистенция препарата. Иногда вкус намеренно делают ярким, чтобы в случае превышения дозировки человек обратил внимание на количество выпитого препарата. Для разведения предтреника лучше всего использовать шейкер, в котором легко разбить встречающиеся комочки.

Предтренировочные комплексы хорошо использовать в случае подготовки к важным спортивным мероприятиям. Они помогут вынести серьезные физические нагрузки. Для простого обывателя прием предтреника будет не только бесполезен, но и опасен.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *