Эффект йо-йо при похудении

эффект йо йо, похудение,

Если Вам знакома ситуация резкого набора веса после строгой диеты – Вы столкнулись с эффектом йо-йо. Вспомните принцип работы этой детской игрушки. Чтобы она быстрее поднялась наверх, Вам необходимо как можно сильнее опустить ее вниз. Теперь представьте, что йо-йо — это Ваш вес. Чем быстрее Вы его теряете, тем быстрее он возвращается назад, а чаще всего, становится еще больше.

Почему поле диеты вес резко возвращается

Во время диеты мы резко ограничиваем потребление калорий. Организм начинает расходовать свои запасы, но не только жировые, но и запасы мышц. После того как желаемый вес был достигнут, человек возвращается к привычному образу питания. Так как мышечной массы стало меньше, то на поддержание нормальной работы организма стало расходоваться меньшее количество калорий. При том, что потреблять еды Вы стали больше, а расход стал меньше, получается профицит калорий, который ведет к набору веса. К примеру, Вы резко потеряли 10 килограмм веса. Примерно 2 килограмма из них – это мышцы, остальное – жир. Но после окончания диеты Вы можете вновь набрать 10 килограмм, только эти килограммы будут уже чистым жиром. Мышечную массу придется набирать снова.

Когда происходит эффект йо-йо при похуденииэфект йо йо, набор веса после диеты

  • Сильное ограничение в питании

Дефицит калорий суточного рациона не должен превышать 20% от нормы.

  • Слишком резкий выход с диеты

С любой диеты нужно выходить постепенно. В идеале правильное питание должно стать Вашим образом жизни, а не краткосрочной мерой.

  • Слишком малое количество мышечной массы
  • Низкая физическая активность
  • Стресс

Сильные ограничения в еде – стресс для организма. Во-первых, организм начнет запасаться. Во-вторых, моральное состояние худеющих часто близко к депрессии. Поэтому человек пытается повысить себе настроение едой.

Как понять, что Вас постиг эффект йо-йо

Если за 5 последних месяцев Ваш вес колеблется более, чем на 10%, то скорее всего Вы испытали на себе эффект йо-йо.

Как избежать эффекта йо-йо на диетеэффект йо йо, набор веса после диеты

Заранее настройте себя на медленный процесс похудения. Организму надо перестроиться, адаптироваться. Осознание того, что быстрые результаты не нужны поможет не создать дополнительный стресс.

Старайтесь не ограничивать резко свой рацион. Достаточно урезать его на 20-25%. Ваш суточный рацион питания не должен опускаться ниже 1500 калорий. Также имеет важную роль длительность диеты. Строгие диеты нельзя продолжать больше 2 недель.

Чтобы поддержать свои мышцы, старайтесь употреблять больше белковой пищи. Аминокислоты, входящие в его состав, являются строительным материалом для мышц. Также в рационе приветствуются малообработанные продукты – овощи фрукты, зелень, морепродукты. Хорошо утоляет голод клетчатка.

Дробное питание позволит Вам не срываться с диеты. Старайтесь, чтобы между приемами пищи промежуток не превышал трех часов.

Для того, чтобы сохранить мышечную массу на диете старайтесь выполнять силовые тренировки.

При появлении первых признаков депрессии, постарайтесь отвлечься и получить удовольствие не из еды – послушайте любимую музыку, потанцуйте, встретьтесь с друзьями или почитайте любимую книгу. Подходит любой вариант кроме еды.

Основная беда йо-йо то, что этот эффект ведет к рекомпозиции тела. Оно становится более рыхлым за счет сниженного количества мышц. Чтобы этого избежать обязательно нужно заниматься с портом. Достаточно 2-3 тренировки средней интенсивности. Изнурительный тренинг тоже не подойдет, так как вызовет стресс и замкнет цепочку порочного круга переедания.

Правильное и разумное питание, а также умеренные силовые нагрузки являются отличной профилактикой эффекта йо-йо и излишнего набора веса после диет.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *