“Эффект плато” и как с ним бороться.

Шли Вы, шли в гору своего успеха и вот пришли к плато, вроде бы и хорошо – отдохнуть можно, удобно, но и до пика вершины дойти хочется, а подняться выше не получается. Примерно тоже самое происходит с Вашей физической формой, когда начинается, так называемый «эффект плато». Плато, по сути, застой в организме, ситуация, когда человек не может улучшить свою физическую форму.

На самом деле, эффект «плато» не такое уж и плохое явление. Организм всегда тяготеет к балансу, старается сэкономить свои силы и компенсировать их. После того, как мы получаем значительную физическую нагрузку, наш организм вступает в период супервосстановления. Это происходит в рамках защитных функций организма. Ведь без должного восстановления, в один прекрасный день, организм просто бы «сломался» и человек не смог справиться с возросшей нагрузкой. Это могло бы привести к серьезным проблемам со здоровьем или даже летальному исходу. Но, наш организм устроен таким образом, что он не только восстанавливается, но и укрепляется после нагрузки. Например, мышечное волокно после силовой нагрузки не просто восстанавливается от микротравм, но и значительно увеличивается в размерах. Так происходит прирост мышечной массы. Однако, человеческое тело обладает удивительной способностью к адаптации. Поэтому в один прекрасный день происходит адаптация к стрессу, полученному во время тренировки и организм попросту уже перестает должным образом реагировать на нее. Прогресс не наступает, зато наступает стагнация.

Однако, эффект «плато» или стагнация – это, на самом деле, закрепление полученного результата. Плато сообщает Вам о том, что организм нашел свою новую точку опоры и закрепил полученный Вами результат. После наступления эффекта плато, как правило, вес уже не пойдет вверх. Для организма – это новая точка отсчета, новый показатель баланса. Если Вы еще не достигли нужного Вам результата, то, естественно, такое состояние организма будет Вас удручать. Однако, существует несколько способов преодолеть новую точку баланса в организме и заставить его совершенствоваться дальше. Для того, чтобы сдвинуть с мертвой точки процесс, необходимо разобраться в причине застоя.

Существует несколько разновидностей плато. Классическое силовое плато наступает редко, когда спортсмен достиг предела своих генетических возможностей. Например, человек, исходя из своей комплекции, не может стать еще более худым или массивным. В этой ситуации возможно два решения сложившейся ситуации – смириться со сложившейся ситуацией и развивать свои другие показатели – выносливость, скорость и так далее или начать стимулировать свой организм медицинскими препаратами, например, препаратами тестостерона.

Обычное силовое плато может наступить еще до достижения генетического предела. Эта ситуация наверняка постигнет тех, кто не меняет программу своих тренировок. Организм адаптируется к нагрузке и не стремится улучшить свои показатели для преодоления трудностей. В этом случае, решением проблемы станет кардинальная смена подхода к тренировочному процессу. Это может касаться просто количества повторений в упражнении или количестве подходов в спортивном комплексе. Возможно поработать с новыми весами или полностью сменить направление тренировки. Например, вместо зала пойти на беговую дорожку или на кроссфит. Шоковая терапия наверняка заставит мышцы и тело встрепенуться и начать совершенствоваться дальше.

При ошибках в питании возможно возникновение диетического силового плато. В этом случае, даже при идеальном меню, потребуется смена его компонентов. Иногда профессиональные спортсмены практикуют периоды углеводной загрузки, чтобы дать организму понять, что его не ограничивают в еде и не стоит откладывать про запас поступающие калории. Часто, худеющие чрезмерно сильно ограничивают себя в еде, тем самым подают сигнал своему организму о том, что следующий прием пищи может оказаться последним, поэтому он начинает откладывать все про запас. Вместо того, чтобы вес потерять, человек начинает стремительно его аккумулировать.

Возникновение эффекта плато периодами во время тренировочного процесса – это вполне естественное явление. Периодизационное плато выносливости не требует какой-либо коррекции. Если этот период затянулся, то достаточно просто поменять систему тренировок.

Иногда причиной возникновения плато становятся гормоны. Гормональное энергетическое плато самостоятельно побороть невозможно, поэтому, в этом случае прибегают к приему препаратов тестостерона.

Классической энергетическое плато наступает в силу наличия верхнего предела человеческих возможностей. Для его преодоления, потребуется изменить подход к тренировкам, максимально шокировав мышцы.

Если эффект плато застиг Вас во время сушки, стоит пересмотреть виды физической нагрузки. Увеличьте количество упражнений на выносливость, за счет преобладания кардио нагрузки.

Как видите, стресс для организма иногда может дать новый толчок к развитию. Основными методами борьбы с эффектом плато, считается изменение режима и видов тренировок, а также питания.

В питании можно попробовать несколько разных схем, позволяющих столкнуть застой с мертвой точки. Первый вариант – существенно снизить калорийность суточного рациона или, наоборот, слегка ее увеличить. Организм обычно реагирует на такие изменения в питании. Если в силу каких-либо обстоятельств, Вы не можете этого сделать, то создайте эффект «качелей». Один день питайтесь чуть больше, чем обычно, а на следующий чуть меньше, чем привыкли есть. Этот способ поможет раскачать метаболизм, но Вам не придется голодать или впихивать в себя еду. Этот способ более щадящий.

Для того, чтобы заставить метаболизм протекать быстрее, необходимо увеличить употребление жидкости, а также подключить ручной или аппаратный массажи, или сауну.

Самое главное в любом методе борьбы – не сдаваться. Если ничего не предпринимать, то эффект “плато” сохранится от 2-3 недель до 2-3 месяцев. Иногда эффект плато переходит в новую норму для организма, тогда такое состояние становится практически вечным.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *