Эффективный домашний тренжер –степпер.

Сегодня мы поговорим об одном из самых доступных домашних тренажеров – степпере. Уже из названия становится понятным принцип его работы: «step» переводится как «шаг». На данном тренажере можно совершать шаги, как будто Вы поднимаетесь по лестнице. Идея изготовить подобный тренажер пришла в голову Ленни Поттс в 1983 году. Он соорудил вращающуюся лестницу. Через 3 года тренажер немного усовершенствовали, и он приобрел современные очертания.

Степпер представляет собой платформу-педали, на которые необходимо наступать. Иногда степперы дополнительно оснащаются специальными поручнями для рук или рычагами. Такие степперы уже становятся полноценным тренажером для всего тела. Основная группа мышц, задействованная при тренировке на степпе – мышцы ягодиц и ног. Это если речь идет о классических моделях степпера. Существуют разновидности балансировочного степпера, благодаря поддержанию баланса, в работу включаются также мышцы пресса и спины. В продаже можно также увидеть поворотные модели степперов, у которых приделаны ручки или рычаги. Такие модели предполагают дополнительную проработку мышц рук.

Степперы – это не только компактные модели для домашнего использования, но и профессиональные модели, применяемые на тренировках в спортивных залах. Несомненно, ценник на такие модели значительно выше, но и комплектация профессиональных степеров отличается. В нем кроме дополнительных поручней и рычагов для рук, присутствует панель управления тренажером, благодаря которой возможно управлять уровнем сложности тренировки.

степпер-балансир

Механические степперы стоят дешевле, так как не имеют сложнотехнических механизмов. Основной принцип работы аппарата – гидравлика. При нажатии на педаль, происходит сжатие цилиндра, а когда вес переносится на другую педаль, давление сокращается и цилиндр разжимается. За счет этого происходит поднятие педали. Работа механических степперов практически безотказна и бесшумна, кроме того, такие тренажеры обладают небольшой ценой.

Электромагнитные степперы, работающие благодаря магнитному сопротивлению педалей, требуют внешнего источника питания, поэтому имеют ряд ограничений в эксплуатации. Такие модели имеют дополнительную панель датчиков и специальные устройства. Цена на электромагнитные степперы ожидаемо выше, чем на классические модели.

Степпер можно использовать, как людям, стремящимся сбросить вес, так и укрепить мышцы. Конечно, прежде всего, степпер – кардио тренажер. Однако, многое зависит от техники шага. Если Вы стремитесь сбросить вес, шагать на степпере нужно классическим шагом. Он представляет собой ровную постановку тела, без наклона корпуса вперед или в стороны. Пятки полностью наступают на педаль. Кроме обычного шага существует шаг тяжелый, когда движение сопровождается небольшим наклоном корпуса вперед. В этом и заключается силовая составляющая тренировки. Во время тяжелого шага задействуются мышцы ног, ягодиц, пресса и спины.

Для того, чтобы похудеть, на степпере нужно заниматься регулярно, не меньше 3 раз в неделю. Длительность тренировки должна составлять не менее 40 минут. За половину такой тренировки сжигается 150 калорий. Для равномерной нагрузки на все тело, либо используйте модели степперов, оснащенные рычагами для рук, либо дополняйте комплекс тренировки упражнениями на верхнюю часть тела.

Положительные моменты занятий на степпере:

  • Снижение веса;
  • Развитие выносливости;
  • Тренировка сердечно-сосудистой системы;
  • Тренировка дыхательной системы;
  • Ускорение обменных процессов;
  • Значительное укрепление мышц ног и ягодиц.

Противопоказаниями к занятиям на степпере считаются проблемы с опорно-двигательным аппаратом: переломы, вывихи, растяжения, беременность на поздних сроках, а также патологии сердечно-сосудистой системы. Не рекомендовано заниматься на тренажере людям с сахарным диабетом, а также гипертонией.

Для того, чтобы занятия на степпере принесли лишь пользу, а не вред, следует соблюдать правила тренировки:

  1. Обязательно выполняйте разминку перед тем, как приступите к работе на степпере.
  2. Планомерно увеличивайте нагрузку.
  3. При появлении дискомфорта в коленях, прекратите тренировку.
  4. Следите, чтобы при выполнении движения, колени не распрямлялись до конца, дабы не повредить их.
  5. Следите за пульсом. Помните, что предельно допустимая цифра пульса является разница между 200 и числом Вашего возраста.
  6. При каждом шаге обязательно ставьте стопу полностью на платформу.

При соблюдении всех правил, используя степпер можно не только сбросить вес, укрепить здоровье, но и прокачать основные мышцы организма. А невысокая цена и компактность тренажера будут дополнительным стимулом быстрее начать тренировки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *