Человек всегда стремится стать красивым, старается поддерживать мышцы тела в тонусе, посещая тренажерный зал. Но, кроме мышц тела существуют также мышцы лица, которые можно тренировать, как и все остальные.

Всего на лице находится 57 мышц, каждая из которых отвечает за функционирование разных частей лица – открытие, закрытие глаз, рта, движение артикуляционного аппарата, носовое дыхание. Помимо выполнения жизненно важных функций, мышцы также поддерживают кожу лица, удерживая ее в определенном положении. С возрастом, тонус мышц ослабевает и возникает деформация лица, появляются заломы на коже – морщины.

Большинство людей надеются на чудодейственные крема, которые улучшат состояние кожи. Однако, крем лишь может чуть улучшить тонус кожи, напитав ее влагой. Самым радикальным способом улучшить форму лица является хирургическое вмешательство. Также в индустрии красоты существует множество аппаратных методов подтяжки кожи лица. Ранее, никто не задумывался о том, что можно предупредить увядание кожи лица, за счет тренировки мышц, которые ее поддерживают.

Первым об этом написал в своей книге Рейнхольд Бенц – немецкий пластический хирург. Несмотря на доходчивость изложения и издание на двух языках – немецком и английском, книга популярности не обрела. Позже о фейс фитнессе заговорил известный культурист Джек Лалейн, который всю жизнь придерживался правильного питания и занимался спортом. Его форме вплоть до самой кончины, мог позавидовать любой человек.

На востоке идею об эффективности специального массажа для лица продвигала Юкуко Танака, выпустившая в 2007 году книгу «Массаж лица». Японский косметолог описала в ней курс из лимфодренажного лицевого массажа.

В Россию популярность фейс фитнеса пришла с опозданием. Первые адепты лицевого фитнеса появились лишь в 2000 годах. Сейчас наблюдается расцвет разнообразных курсов по фейс фитнесу или фейсбилдингу. Информационное пространство наводнили разнообразные курсы, школы, гуру спорта для лица. К примеру, достаточно широко известен клуб Елены Каркукли «Faceday», который включает в себя не только стандартные упражнения, но и применение дополнительных средств, например, ложки. По ее методике, достаточно уделять 7 минут ежедневно упражнениям для лица, чтобы оно оставалось в тонусе. В городе Санкт-Петербург имеется школа фейсформинга Галины Дубининой, которая обучает всех желающий упражнениям, помогающим прорабатывать подкожные мышцы лица. Немало поклонников собрала вокруг себя и методика Алёны Россошинской, владелицы сайта «I love facefitness». Ее методика упражнений для мышц лица включается в себя не только массаж, релаксацию, но и вакуумную гимнастику, а также наблюдение за мимикой.

Рекомендуемый возраст, с которого необходимо начать заниматься фейс фитнесом – не ранее 18 лет. Первые заметные возрастные изменения на лице появляются обычно после 25-30 лет. Если особенно усердно заниматься в юном возрасте, такие занятия могут негативно сказаться на мимике и форме лица.

Противопоказанием к занятию фейс фитнесом является не только возраст до 18 лет, но и ряд заболеваний. В первую очередь, это заболевания кожи или сосудов, воспалительные процессы – прыщи, фурункулы, экзема, различные виды сыпи. Гипертоническая болезнь, заболевания нервной системы, щитовидной железы, сбои в работе лимфатической системы, а также период обострения любого хронического заболевания также являются противопоказанием к выполнению комплекса для лица.

Перед началом занятия убедитесь, что кожа лица и рук тщательно вымыты и не содержат остатков косметических средств. Все манипуляции в фейс фитнесе легкие, не вызывающие дискомфорта или болевых ощущений. Основная цель – расслабить мышцы лица, так как морщины часто возникают из-за гипертонуса мышц. Занятия фейс фитнесом занимают от 5 до 15 минут в день. Лучше всего делать упражнения за пару часов перед сном.

Для выполнения комплекса Вам потребуется увлажняющий питательный крем для лица и рук, подходящий Вам по типу кожи, зеркало и некоторые подручные средства –ложки, специальные банки, в зависимости от выбранной программы тренировок.

Так как на сегодняшний день существует огромное количество направлений в фейс фитнесе, то и методик, и подходов стало так же много.  В этой статье мы рассмотрим базовые упражнения на основные группы мышц лица.

  1. Подтягиваем овал лица.

Сядьте ровно на стул, выпрямите спину и откиньтесь немного назад. Подбородок слегка приподнят. Произнесите звук «ы», при этом проследите где у Вас сформировались заломы кожи. Поставьте в это место ладони рук и зафиксировав, снова продолжайте произносить звук «ы». Теперь немного приподнимите подбородок, а нижнюю челюсть выдвиньте вперед. Задержите такое положение на 5 счетов. Откройте рот и, запрокинув голову назад, сомкните челюсть. Вернитесь в исходное положение. Упражнение нужно повторить несколько раз.

  1. Стираем морщины со лба.

Женщинам, недовольным своей «стиральной доской» на лбу, просто необходимо включить это упражнение в свой ежедневный ритуал красоты.

Поместите ладони рук на лоб и постарайтесь его сморщить. При этом брови приподнимайте вверх, как будто Вы удивлены. Почувствуйте, как Ваши ладошки создают сопротивление работающим мышцам лба. Задержите такое положение сопротивления в течение 15 секунд. Затем, расслабьте мышцы снова.

  1. Убираем «гусиные лапки».

Улыбнитесь, обычно морщинки около глаз становятся виднее именно, когда мы улыбаемся. Определите где они находятся. Затем поместите указательный и средний пальцы около внешних уголков глаз. Одновременно закрывайте и как бы зажмуривайте глаз, пальцами оказывая сопротивление мышцам лица.  На пике напряжения задержитесь на 15 счетов. Необходимо выполнить 20 подходов.

  1. Убираем «носогубку».

Округлите и вытяните трубочкой вперед губы. Ладонями рук плотно прижмите кожу щек. Попытайтесь улыбнуться в таком положении, открыв рот. Задержите позу на 15 секунд, а затем расслабьтесь. Упражнение выполняется в 20 повторов.

  1. Лебединая шея.

Немного запрокиньте голову назад, а подбородок потяните кверху. Начинайте интенсивно сжимать-разжимать челюсти, имитируя жевательный процесс. Затем, выставите нижнюю челюсть вперед и начинайте движение из стороны в сторону. При правильном выполнении упражнения, чувствуется не только работа мышц лица, но и боковых мышц шеи.

Для того, чтобы отслеживать правильность выполнения упражнений Вам необходимо прислушиваться к ощущениям во время занятий. Осознайте какая мышца должна включаться в работу при том или ином упражнении. Если Вы не уверены в правильности выполнения упражнений, то лучше воспользоваться услугами тренера по фейс фитнесу, тем более, что сейчас существует возможность заниматься онлайн. Неправильная техника упражнений чревата возникновением еще большего количества морщин или травм кожи или даже растяжением мышц.

Считается, что натренированные мышцы лица, как бы натягивают слегка провисшую кожу. Конечно, фейс фитнес поможет отсрочить возникновение глубоких морщин, но не избавит Вас от них полностью, так как кожа лица будет продолжать стареть.

Для того, чтобы предупредить появление новых морщин не забывайте увлажнять кожу, а также поддерживать водный баланс в организме, избегая обезвоживания.

Лучший способ избавления от морщин – профилактика их возникновения.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *