Фитнес перед телевизором

фитнес, фитнес перед телевизором, домашняя тренировка

Мечта многих худеть, сидя перед телевизором, может оказаться явью. На самом деле все реально, но приложить усилия все же придется. Вместо того, чтобы поглощать бутерброды или есть сладости перед экраном, время просмотра можно использовать с пользой. Во-первых, заменить вредную пищу полезными снеками – свежими фруктами или сухофруктами, орехами. Во-вторых, подключите физическую активность.

Упражнения для тренировки перед телевизором.

  • Начните с разминки.разминка шеи, разминка

Наклоны головы. Выполните наклоны головой поочередно в стороны. Затем чуть поменяйте движение. Постарайтесь заглянуть через плечо. Сначала с одной, затем с другой стороны.

Положите руки на затылок в замок. Слегка надавите ими на голову, так чтобы опустить ее вниз. Затем запрокиньте голову назад. Все движения должны быть плавными. Закончите разминку плавными полукруговыми движениями от одного плеча до другого.

Если У Вас не кружится голова и Вы готовы выполнять зарядку в более быстром темпе, то попробуйте упражнение «да-да-да», «нет-нет-нет» и «ай-ай-ай». Выполните по 3 движения головой, как будто Вы соглашаетесь, отрицаете и ругаете кого-то.

Далее переходите к рукам. Совершите круговые движения вперед и назад. Затем повороты корпуса.

Теперь переходите к упражнениям комплекса.

  • упражнение для груди, домашняя тренировкаПоставьте руки перед собой, соединив их ладонь к ладони. Постарайтесь сжать их как можно сильнее. При этом хорошо прорабатываются мышцы груди.
  • обратные отжимания, отжимание от диванаДля работы над трицепсом Вам понадобится диван или любая другая мебель, на которой Вы сидите. Поставьте на нее ладони так, чтобы пальцы были повернуты от Вас. Начните выполнять обратные отжимания. За 1 подход выполняйте от 8 до 12 повторений.
  • отжимание от кровати, домашняя тренировкаДля работы над мышцами рук также можно использовать диван или стул. Просто начните отжиматься от него. Когда почувствуете, что такая нагрузка для Вас легкая, начните отжиматься от пола.
  • домашняя тренировка, упражнение с гантелямиЕсли у Вас есть гантели или бутылки с водой, можете подключить их к тренировке. Встаньте ровно, удерживая гантели в руках на уровне бедер. Начните поднимать гантели до уровня плеч. Движения должны быть плавными. Повторите 10 раз. Затем, выполняйте подъем на 3 счета, а опускание на 1 счет. Выполните еще 10 раз. Далее снова поменяйте тактику – поднимаем гантели на 1 счет, а опускаем на 3. Такой суперсет призван проработать бицепс рук.
  • упражнение с гантелями, домашняя тренировкаРаботу над мышцами рук можно продолжить подъемами гантелей перед собой. Выполняя подъемы, главное не совершайте рывковых движений. Далее, выполните разведение рук в стороны.
  • Для развития силы кистей Вам потребуется незаслуженно забытый эспандер. Просто продолжайте сжимать его во время просмотра телевизионных программ.

Переходим к ногам и ягодицам.

  • Присед.домашняя тренировка, приседание

Смотреть телевизор не обязательно сидя. Представьте, что Вы хотите сесть на диван, но на нем лежит яйцо, поэтому опускаться до конца Вам нельзя. Выполните 10 таких полуприседов. В нижней точке можно немного «зависнуть», чтобы в мышцах возникло дополнительное напряжение.

  • Внутренняя поверхность бедра.сжимать мяч, упражнение на внутреннюю поверхность бедра, домашняя тренировка

Если у Вас есть дома резиновый мяч или фитбол, ритмично сжимайте его ногами. Если этих предметов дома у Вас не оказалось можете использовать подушку.

  • Ягодичный мостик.ягодичный мост , домашняя тренировка

Лежа на диване, согните ноги в коленях и приподнимите таз кверху. Движение вверх совершайте на вдохе, вниз – на выдохе. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы мышцы ягодиц все время оставались напряженными. На «добивку» можно в конце 1 подхода чуть задержаться в верхней точке и выполнить 10 пружинящих движений кверху.

  • мышцы ягодиц, ягодичные мышцыЧтобы проработать мышцы не обязательно совершать активные движения. Статическая нагрузка также неплохо справляется с этой задачей. Сидя на диване начните ритмично сокращать и расслаблять мышцы ягодиц.

Мышцы пресса.

  • домашняя тренировка, скручивание на диванеЛежа на диване можно выполнить практически любое упражнение на пресс. Прежде всего это скручивания. Скручиваться можно вперед, а можно в стороны. Для этого лягте на диван, согнув ноги в коленях. Руки положите в замок за голову. На выдохе приподнимитесь за счет мышц пресса наверх, на вдохе вернитесь в исходное положение.
  • домашняя тренировка, скручиваниеПроработку нижней части брюшного пресса можно провести, выполняя подъем прямых ног наверх из положения лежа.
  • скручивание, домашняя тренировкаЧтобы максимально включить в работу прямую мышцу живота, выполните полные скручивания, приподнимая одновременно верх и них тела. Ваш грудной отдел должен устремиться вверх на встречу ногам.
  • упражнение велосипед, домашняя тренировкаТакже для мышц пресса можно выполнить упражнение «велосипед». Для того, чтобы слегка усложнить его, сядьте на край дивана и слегка отклонитесь назад. Зафиксируйте такое положением максимальным напряжением мышц живота. Далее начните подтягивать поочередно ноги к корпусу, как бы складываясь.

Растяжку после комплекса упражнений также не составит труда выполнить. Просто лягте поудобнее и подтяните согнутую ногу к груди. Затем поменяйте конечность. Сидя на диване вытяните одну руку в сторону, стараясь другой рукой надавить на растягиваемую руку, чтобы достичь максимального растяжения. Выполните это упражнение для обеих рук. В конце комплекса упражнений лягте поудобнее и старайтесь потянуться ногами и руками в разные стороны.

Наш комплекс – всего лишь одна вариация занятия. Можно менять местами упражнения, дополнять их другими.

В современном мире с его многозадачностью нужно быть готовым к оптимизации времени. Почему бы не совместить приятное с полезным. У Вас больше не осталось отговорок о том, что спортом заниматься Вам некогда. Так же на нашем сайте Вы найдете статью о том, как можно заниматься спортом, не выходя из офиса.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *