Глайдинг тренировки

глайдинг, глайдинг тренировки

Кто изобрел глайдинг

Минди Милрей, глайдинг

Минди Милрей – изобретательница глайдинга

Глайдинг тренировки уже не новый вид фитнеса, а довольно давно набравший популярность. В названии этого вида тренировки кроется его основной принцип – скольжение. Американская фитнес-тренер Минди Милрей хотела разработать тренировку, которая бы не включала бы ударные нагрузки и прыжки. Минди занималась разработкой комплекса на протяжении 5 лет и в итоге запатентовала новый вид тренировки gliding. Эта функциональная тренировка с применением специальных скользящих дисков. Для скольжения используются слайдеры из синтетических материалов, которые повышают нагрузку любого классического упражнения, так как выводят тело из положения равновесия. Оригинальные диски для глайдинг тренировок имеют диаметр 2 сантиметра и толщину около 1 сантиметра.

Но незатейливый фитнес инвентарь вполне можно заменить подручными средствами – кухонным полотенцем, пластиковыми тарелками или любым другим скользящим предметом.

Глайдинг может быть, как индивидуальным, так и групповым занятием. Это высокоинтенсивная тренировка, которую лучше всего проводить под энергичную музыку. Тренирующийся одновременно получает кардио и силовую нагрузку, что позволяет добиться спортивной фигуры в ускоренные сроки. Такая тренировка получается комплексной, так как для удержания равновесия в работу включаются сразу основная масса мышц тела, в том числе и глубинно залегающих, которые в течение обычной тренировки проработать сложно.

В чем польза глайдинг тренировки

глайдинг, диски для глайдинга

Диски для глайдинга

  • Комплексная проработка мышц. Тренируются сразу все основные проблемные зоны: пресс, руки, ягодицы, ноги, в том числе и их внутренняя поверхность.
  • Нет необходимости покупать громоздкое или дорогое оборудование. Занятие можно проводить с помощью подручных средств.
  • Тренировку глайдинг можно организовать практически в любом месте. Для занятия не требуется большая территория. Спортивный инвентарь, будь то подручный или оригинальный, можно легко взять с собой.
  • Техника глайдинг позволяет даже из самых простых упражнений сделать высокоинтенсивные.
  • Тренировка глайдинг безопасна для людей, страдающих заболеваниями опорно-двигательной системы.
  • Тренировка поможет улучшить осанку и укрепить позвоночник. Так как во время тренировки активно работают мышцы кора, которые помогают удерживать правильное положение тела, в целом у тренирующегося улучшается осанка.
  • Глайдинг поможет развить чувство баланса и координации.
  • При удержании баланса активизируются те мышцы, которые при обычном подходе к тренировкам не работают.
  • Глайдинг тренировка повышает выносливость, стимулирует работу и укрепляет сердечно-сосудистую систему.
  • За счет дополнительных усилий по удержанию равновесия глайдинг заставляет сжигать большее количество калорий. Это значит, что такая тренировка эффективнее в борьбе против лишнего веса.

Минусы тренировки глайдинг

Несмотря на огромное количество преимуществ, у тренировок глайдинг все же есть недостатки и противопоказания.

  • Для тех, кто планирует нарастить мышечную массу тренировка глайдинг не подходит.
  • Необходимо крайне осторожно подходить к тренировке, соблюдать правильную технику, так как высока вероятность получения травм.
  • Глайдинг не подойдет совсем начинающим спортсменам, так как предполагает наличие хотя бы небольшой спортивной подготовки.
  • У тренировки глайдинг имеется ряд противопоказаний: варикозное расширение вен, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с суставами, ожирение, беременность, травмы позвоночника.

Правила проведения тренировки глайдингглайдинг, глайдинг тренировка

  1. Всегда начинайте тренироваться с разминки. Разогретые мышцы и связки меньше вероятности травмировать.
  2. Освободите вокруг себя пространство в виде квадрата примерно 1,5 метра с каждой стороны. Этой площади хватит, чтобы выполнять движения на полу.
  3. За одну тренировку обычно выполняется 2-3 подхода каждого упражнения.
  4. Каждое упражнение может быть выполнено, как на время – примерно 30-40 секунд на одно упражнение, так и учитывая количество повторов. Каждое упражнение выполняется на 10-15 счетов.
  5. В течение недели необходимо организовать 2-3 глайдинг тренировки, длительностью 30-45 минут. Как вариант, можно использовать технику глайдинга, чтобы разнообразить уже существующую систему тренировок.
  6. Для профилактики травм, выполняйте тренировку глайдинга в спортивной обуви.

Упражнения для глайдинг тренировки

Блок для ягодиц и бедер

  1. Выпады назадглайдинг, выпады назад, упражнения глайдинг

Встаньте ровно, под одну из ног подложите специальный скользящий диск или любое подручное средство. Выполните отведение ноги назад. Почувствуйте, как в работу включаются мышцы пресса. На каждую ногу выполните 10-15 повторений. Для безопасности не стоит вставать сразу обоими ногами на скользящие диски.

  1. Выпады в стороныглайдинг, упражнения глайдинг, выпады в сторону

Для проработки бедер и ягодиц, стоя ровно поочередно выполните 10-15 выпадов на каждую сторону тела.

  1. Плие

    присед, приседание, присед плие,

    Техника выполнения приседа “плие”

Для того, чтобы укрепить внутреннюю сторону бедер, стоя ровно широко отведите одну ногу в сторону и выполните глубокий присед. Повторите упражнение 10-15 раз.

  1. Скрестные выпады назадскрестные выпады, глайдинг, глайдинг упражнения

Хорошо прорабатывает внутреннюю поверхность бедра.

Поставьте ноги на диски или подручные скользящие средства и переместите правую ногу назад, поставив ее позади левой. Затем поменяйте рабочую ногу. На каждую конечность необходимо выполнить минимум 10 выпадов за 1 подход.

  1. Отведение ног «конькобежец»глайдинг, упражнение глайдинг, отведение ноги

Станьте ровно, слегка согнув ноги в коленях и пригнувшись вниз. Опорная нога должна прочно стоять на полу. Другой ногой, поставленной на диск, совершайте ритмичное отведение в сторону, имитируя движение конькобежца. Выполнив 15 отведений, можете поменять сторону.

  1. Упражнение «спринтер»упражнение спринтер, глайдинг, глайдинг упражнение

Останьтесь в исходном положении стоя на одно ноге. Совершите наклон вперед, опираясь в пол обоими руками. Одной ногой, стоящей на диске, совершайте ритмичное отведение ноги назад. Выполнив 15 отведений одной ноги, поменяйте конечность.

  1. Сгибание ног в положении лежаглайдинг, упражнение глайдинг,

Лягте на спину, а под стопы подложите скользящий снаряд. Поочередно подтягивайте каждую ногу к тазу. Выполняйте упражнение в течение 40 секунд.

  1. Мостик в стиле глайдингглайдинг, глайдинг упражне

Останьтесь лежать на полу. Теперь подтяните одновременно обе ноги в тазу, прогнувши тело в мостике. Повторите 10-15 раз.

  1. Разведение ногглайдинг, упражнение глайдинг

Для того, чтобы поработать над внутренней и внешней поверхностью бедер, лежа на полу, широко разведите ноги в стороны, а затем соедините вместе. Повторите упражнение 10-15 раз.

Блок упражнений для спины и мышц пресса

  1. глайдинг, глайдинг упражнениеПримите упор на руки на полу, подложив под стопы скользящий инвентарь. Ритмично прокатите обе ноги назад и подтяните их обратно к рукам. Помимо работы мышц брюшного пресса, приличную нагрузку получают мышцы рук.
  2. Упражнение «скалолаз»

Останьтесь в исходном положении, как в предыдущем упражнении. Теперь Ваша задача – поочередно подтягивать ноги к груди. При этом левая нога подтягивается к правой руке и наоборот. На каждую сторону выполняется 10-15 повторов.

  1. Для проработки косых мышц живота, стоя с упором руками на пол, подтяните колени по диагонали сначала в одну, а затем в другую сторону тела. Для каждой стороны повторите движение 10 раз.
  2. Упражнение «горизонтальный бег»глайдинг, глайдинг упражнения, горизонтальный бег

Примите упор руками на пол. Под обоими стопами должны располагаться скользящие диски. По очереди подтягивайте и отводите ногу назад, имитируя беговые движения.

  1. Скручивание в бокглайдинг, глайдинг упражнения

Оставаясь в упоре на полу, подложите под ладонь и стопу с одной стороны тела скользящие диски. Одновременно соедините ладонь и стопу примерно на середине тела. Повторите по 10-15 раз для каждой стороны тела.

  1. Проходка на рукахглайдинг, проходка на руках, глайдинг упражнение

Примите упор на пол на руках. Под ноги положите скользящий инвентарь. Переставляйте руки вперед как бы совершая на них проходку. Ноги при этом должны скользить вперед за телом.

  1. Обратная планкаглайдинг, глайдинг упражнение, обратная планка

Примите положение обратной планки, разместив под пятками диски. Выполните выезд на ногах вперед, а затем подтяните пятки к рукам.

Блок упражнений для плеч и рук

  1. Отжимания с разведением ногглайдинг, глайдинг отведение ног

Выполните классические отжимания. При этом, опускаясь вниз, разведите ноги в сторону, а поднимаясь – сведите их вместе.

  1. Отжимания с выведением рук впередглайдинг, глайдинг упражнение

Встаньте на колени, установив ладони на скользящие элементы. По очереди прокатывайте одну из рук вперед. Повторите движение по 10-15 раз для каждой руки.

  1. Отжимания с отведением руки в сторонуглайдинг, глайдинг упражнения, глайдинг отжимания

Выполняется практически как классическое отжимание, но с дополнительным отведением одной руки в сторону.

Большинство простых упражнений можно адаптировать под стиль глайдинга. Такая техника выполнения сделает упражнение заметно сложнее. При этом Вам не потребуется покупать дорогостоящее спортивное оборудования, для которого необходимо еще найти дополнительное место.

Благодаря преимуществам глайдинг тренировок, данный тип спортивных занятий получил широкое распространение во всем мире. При условии соблюдения диеты глайдинг демонстрирует отличные результаты у тренирующихся.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *