Горячая бикрам йога

бикрам йога, горячая йога

История возникновения бикрам йоги

Существует множество видов йоги. Йога – это не просто вид физической активности. Это целая система, состоящая из духовных, физических, психических практик. Для кого-то йога становится целым образом жизни, а не частью физической нагрузки. Однако для большинства йога рассматривается, как самый доступный вид физической нагрузки, так как в большинстве случаев занятия йогой не противопоказаны большинству тренирующихся.

Бикраму Чоудхури, бикрам йога

Бикраму Чоудхури – основатель бикрам йоги

Сегодня речь пойдет о «горячей» бикрам йоге. Свое название этот вид йоги получил благодаря ее создателю – Бикраму Чоудхури, который был вынужден создать под себя индивидуальный вид йоги. Бикрам практиковал йогу практически с рождения. Уже в 13 лет мальчик получил титул национального чемпиона. Через 4 года Бикрама ждет несчастье – он повреждает колено и больше не может практиковаться. Диагноз врачей неутешителен – Бикраму пророчили невозможность самостоятельного передвижения.

Юный чемпион обладал большой силой духа, в том числе и благодаря практике йогой. Под руководством своего наставника Бишну Гоша Бикрам разработал свою собственную программу асан, благодаря которым он смог восстановить здоровье колена. Занятия йогой проходили в теплом закрытом помещении. Учитывая жаркий климат Индии, на занятии было жарко, как в сауне. Но именно этого эффекта добивались Бикрам и его тренер. Благодаря повышенной температуре окружающей среды, получилось эффективнее проработать больное колено и избежать новых травм. Хорошо разогретые мышцы и связки всегда меньше травмируются.

Когда и как проводятся занятия бикрам йогойбикрам йога

Бикрам йога – одна из ветвей хатхи-йоги. Понятие хатхи-йоги вмещает в себе «ха» – мужское начало, дух, солнце и «тха» – женское начало, душа, луна. Асаны хатхи-йоги помогают улучшить подвижность суставов, гибкость и выносливость. Занятие йогой должно начинаться либо рано утром, либо поздно вечером перед сном. Это поможет усмирить роящиеся мысли в голове, привести тело и дух в гармонию и равновесие.  Помимо асан, по сути, физических упражнений, существуют также дыхательные практики пранаямы.

Занятие бикрам йогой следует проводить на пустой желудок. До и после тренировки вы не должны употреблять пищу в течение 2 часов.

Для того, чтобы ваши движения ничего не стесняло, для занятий выбирайте свободную одежду из дышащих тканей.

Во время занятий стоит сконцентрироваться на своем дыхании и полностью отключиться от внешнего мира. Не стоит следить за другими занимающимися, кто и как выполняет асаны. Полностью посвятите это время себе.

Заниматься бикрам йогой лучше всего босиком или в нескользящих носочках.

Так как занятие проходит в комнате, температура которой достигает 40 градусов, а влажность доходит до 80%, обязательно нужно своевременно пополнять запасы жидкости. Поэтому бутылка с водой на занятии будет всегда кстати.

Специальной подготовки для занятий бикрам йогой не требуется. Также не существует каких-либо возрастных ограничений.

Программа занятия бикрам йогойбикрам йога, асаны бикрам йоги

Комплексное занятие бикрам йогой состоит из двадцати шести асан, которые выполняются в строго определенной последовательности. Каждая асана повторяется дважды. Старайтесь не отлынивать и выполнять асану даже если чувствуете усталость или лень.

1 асана –  пранаяма. Это дыхательная практика, которая поможет снять усталость, поможет расслабиться, но в то же время настроиться на дальнейшее занятие.

2 асана месяца –Ардха Чандрасана. Эта асана поможет расслабить и потянуть мышцы, подготовив их к последующей нагрузке.

3 асана – Падахастасана. Это асана наклона к ногам, помогающая потянуть мышцы ног и ягодиц, улучшить кровообращение головного мозга и нормализовать артериальное давление.

4 асана – Уткатасана. Увеличивает тонус мышц в ногах и диафрагме, помогает привести в тонус органы брюшины, способствует легкому массажу сердца и расширению легких.

5 асана – Гарудасана. Эта асана помогает развить координацию движения за счет одновременного напряжения и расслабления различных мышц в теле. Гарудасана помогает снять боль в спине и суставах, улучшить кровообращение, привести мышцы ног в тонус.

6 асана – Дандаямана Джануширасана. Помогает выработать чувство устойчивости, нормализует внутреннюю гармонию и баланс, улучшает внутреннюю дисциплину человека. Физически эта асана помогает расслабить мышцы спины и развить мышцы ног.

7 асана – Дандаяма Дханурасана или асана лука. Улучшает циркуляцию крови в области грудной клетки, помогает улучшить работу сердца за счет насыщения его кислородом. Также данная асана помогает укрепить мышцы пресса и ягодиц.

8 асана – Туладандасана или асана ласточки. Заставляет сильнее работать сердце, учащая сердцебиение и кровообращение. Также за счет усиленного кровообращения улучшается мозговая деятельность. За счет своих свойств, асана ласточки является профилактикой заболеваний сердца и сосудов.

9 асана- Дандаямана Бибхактапада Пашчмоттанасана. Помогает растянуть мышцы спины, увеличить кровообращение в суставах, улучшить работу тонкого кишечника. За счет последнего организм начинает очищаться от шлаков.

10 асана – Триканасана или асана треугольника. Помогает укрепить сразу все мышцы тела, а также ускорить обмен веществ. Асана рекомендуется к выполнению женщинам с нарушением менструального цикла.

11 асана –  Дандаямана Бибхактапада Джануширасана или асна сжатия тела. Действие этой асаны направлено на стимуляцию работы всех желез нашего тела. Особенно данная асана рекомендуется при проблемах с щитовидкой, нарушениях в репродуктивной системе, а также наличии хронических мигреней.

12 асана – Тадасана. Поможет не только укрепить мышцы спины, но и выпрямит позвоночник, улучшит осанку, приведет в тонус мышцы брюшного пресса.

13 асана – Падангуштасана укрепляет силу воли, развивает чувство баланса, помогает растянуть мышцы ног.

14 асана – Шавасана или асана расслабления. Поможет расслабить тело после нагрузки предыдущих асан. Благодаря ней улучшается кровообращение внутренних органов и нормализуется отток лимфы.

15 асана – Паванамуктасана оказывает естественный легкий массаж внутренних органов. Эта асана помогает наладить пищеварительные процессы.

16 асана – Сит-ап. Очищает легкие, избавляя их от застойных процессов.

17 асана – Бхуджангасана или асана кобры. Хорошо помогает бороться с артритом. Укрепляет мышцы спины, улучшает работу селезенки и печение, способствует нормализации артериального давления.

18 асана – Шалабхасана или асана саранчи. Применяется как лечение защемлений седалищного нерва или при смешении позвонков, является профилактикой варикозного расширения вен. С точки зрения физической нагрузки, эта асана поможет укрепить ягодичные мышцы и убрать лишний жирок с боков.

19 асана – Пурна  Шалабхасана помогает укрепить ваш пресс.

20 асана – Дханурасана или асана лодочки. Делает мышцы спины более эластичными, развивает гибкость тела, помогает повысить тонус внутренних органов и нормализовать их работу.

21 асана – Супта Ваджрасана или асана героя. Поможет потянуть мышцы спины, щиколоток, что со временем приведет к улучшению форм бедер и живота. Асана героя станет профилактической мерой против варикозного расширения вен или подагры.

22 асана – АрдхаКурмасана или асана черепахи поможет избавиться от сильных головных болей, нормализует сон, мозговое кровообращение.

23 асана – Уштрасана или асана верблюда. Она поможет вам растянуть мышцы спины, а также снизит внутреннее напряжение и дисгармонию.

24 асана – Сасангасана или асана кролика. Эта асана поможет избавиться от напряжения в шее и плечах, станет отличной профилактикой простудных заболеваний.

25 асана – Пашчимоттанасана и Джануширасана. Эти заключительные асаны комплекса помогут быстро восстановить обмен веществ и здоровый аппетит.

26 асана  – Ардха Матсиендрасана является финальной асаной в бикрам йоге. Она направлена на оздоровление всего человеческого организма. Во время ее выполнения выполняется скручивание позвоночника, что также повышает гибкость тела.

Асаны йоги не динамичны, поэтому не требуют обязательной разминки перед тренировкой, но все же неплохо будет, если вы подготовите свои мышцы и суставы к предстоящей нагрузке.

Польза бикрам йогипольза йоги

Данный вид йоги подходит многим так как имеет ограниченный список противопоказаний.

Бикрам йога помогает наладить обмен веществ, что, в свою очередь, способствует постепенному снижению веса.

Несмотря на невысокую силовую нагрузку, мышцы тем не менее приходят в тонус.

Благодаря асанам повышается гибкость во всем теле.

Кожа также становится эластичной. Человек приобретает здоровый цвет лица, в том числе и за счет кислородного насыщения, которое обеспечивается благодаря выполнению дыхательных практик.

Успокаивающий, размеренный темп выполнения тренировки способствует снижению стресса и избавлению от депрессии.

Помимо улучшения физического состояния, бикрам йога не только помогает улучшить моральный настрой, но и является важной частью саморазвития.

Противопоказания занятиям бикрам йогойбикрам йога, противопоказания йога

Несмотря на множество плюсов, занятия бикрам йогой показаны все же не всем. Из-за высокой температуры и влажности помещения, где проходят занятия, бикрам йогой не стоит заниматься людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, с тяжелой формой астмы или серьезной стадией диабета. Также советуем временно воздержаться от практики бикрам йоги беременным женщинам, а также женщинам в период менструации, так как многие асаны содержат скручивания, а также направлены на увеличение кровообращения в теле. Среди противопоказаний также можно упомянуть варикозное расширение вен, заболеваний почек, желчекаменную болезнь и заболевания щитовидной железы. Конечно же необходимо исключить занятие бикрам йогой во время респираторных и вирусных заболеваний.

Для тех, кто выбирает бикрам йогу в качестве основной физической нагрузки во время похудения, стоит знать, что в основном потеря объемов происходит за счет активной потери влаги, так как занятия проходят в жарком помещении. Стоит восполнить ее нехватку, как объемы сразу же вернуться. Поэтому не стоит рассчитывать на чудодейственные свойства йоги, а необходимо в первую очередь наладить свое питание и оптимальный уровень расхода калорий. Чтобы минимизировать риски обезвоживания во время занятия необходимо иметь с собой запасы воды.

Также популярность бикрам йоги объясняется ее некоторой коммерческой направленностью. Сейчас все больше появляется франшиз, связанных с занятиями бикрам йогой. Также этот вид йоги не связан с глубоким духовным учением, а больше подходит в качестве физической нагрузки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *