Грыжа позвоночника VS спорт.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

К сожалению, межпозвоночные грыжи у современного человека стали не редкостью. Чаще всего, проблему диагностируют уже после того, как процесс глубоко запущен и человек начал ощущать постоянные боли. Самым точным методом определить наличие грыжи – пройти обследование МРТ.

Грыжа представляет собой выпячивание ядра межпозвонкового диска в позвоночный канал. Это происходит после того, как нарушается целостность фиброзного кольца. Пролапс позвонков проходит несколько стадий, на некоторых человек даже не ощущает дискомфорта. Первый этап – небольшое выпячивание диска в 1-2 миллиметров. При этом, фиброзное кольцо пока еще сохраняет свою целостность. Подобное состояние называется протрузией. Когда фиброзное кольцо прорывается, и сформировавшаяся грыжа начинает выступать на 5-8 миллиметров, это состояние называется экструзией. При выпячивании более 8 миллиметров и отрывом тканей грыжи, которые перемещаются в спинномозговой канал, такое состояние называется секвестрацией.

Также грыжи позвоночника различаются не только по месту локализации в определенном отделе позвоночника: шейном, грудном, пояснично-крестцовом отделе, но и направлению выпячивания: латеральные, вентральные, центральные и парамедианные. Часто, грыжи путают с другими заболеваниями внутренних органов. Из-за сдавления нервных корешков, нарушения питания внутренних органов, межпозвоночные грыжи являются грозным заболеванием человеческого организма. Иногда появившиеся грыжи межпозвоночных дисков ведут к инвалидизации человека. Чтобы предотвратит наступление плачевных последствий, необходимо проводить профилактические меры.

Часто возникновение грыж обязано:

  • Малоактивному образу жизни;
  • Большим и продолжительным статическим и статодинамическим нагрузкам;
  • Остеохондрозу;
  • Дисметаболическим нарушениям;
  • Аутоиммунным заболеваниям;
  • Травмам.

Чаще всего, грыжи диагностируются у людей, в возрасте 25-50 лет. У детей и пожилых людей грыжи не возникают.

Кроме лечения обезболивающими препаратами, миорелаксантами, хондропротекторами и витаминными комплексами, развитие грыжи может сдержать спорт. Спортивная активность должна быть направлена на укрепление мышечного корсета, но при этом не вызывать перенапряжения мышц.

В этом случае идеально подойдет лечебная физкультура. Пожалуй, самым известным комплексом разрешенных при грыжах упражнениях являются упражнения профессора Бубновского. Все упражнения комплекса направлены на растяжение мышц спины.

  1. Стоя прямо, расставьте ноги на ширину плеч. Плавно выполните наклон вперед, устремляясь головой и руками между колен.
  2. Для второго упражнения Вам потребуется стул. Закиньте на его спинку ногу и на выдохе наклонитесь корпусом к выпрямленной ноге, стараясь руками схватиться за носок.
  3. Очень эффективным упражнением для укрепления мышц спины считается упражнение типа «корзинка». Но, его делают чуть в облегченном варианте: лежа на полу, руки и ноги вытягивают и стараются одновременно поднять все конечности кверху. Удерживайте такое положение несколько секунд. Повторите 10 раз.
  4. Стоя ровно, приподнимитесь на носочках как можно выше, а затем, плавно опуститесь. Допускается 15-20 повторений.
  5. Упражнение «кошка».

Займите позицию стоя на полу на четвереньках. На вдохе выгните спину, округлив ее. На выдохе сделайте прогиб спиной так, чтобы голова запрокинулась наверх. Все движение плавные, имитирующие потягивание кошки. Сделайте 10 повторений.

  1. Упражнение «кошка» хорошо завершить растяжкой спины. Для этого, оставаясь в положении на четвереньках, вытяните руки вперед, а таз при этом отведите как можно дальше назад. Почувствуйте, как растягиваются мышцы спины. Повторите растягивающее движение 10 раз.

Все упражнения комплекса относятся к кинезиотерапии и являются простыми и посильными любому пациенту. К сожалению, многими видам спорта при грыжах и сколиозе заниматься нельзя.

Среди простых упражнений в зале рекомендуется, после консультации со врачом, выполнять упражнение на пресс на наклонной доске, жим штанги из положения лежа и подтягивание на турнике широким и узким хватом.

Если соблюдать правильную технику, то тяга верхнего блока за голову поможет натренировать плечевой пояс, избегая нагрузки на позвоночник. Напротив, позвоночник в этом упражнении вытягивается.

Для укрепления спины с осторожностью можно использовать гиперэктензию. Следите, чтобы спина сильно не прогибалась.

Если от обычных отжиманий при грыже позвоночника придется отказаться, то отжиматься от стены не запрещено. Так, Вы сместите нагрузку с позвоночника на мышцы рук.

Если Вы выполняете подъем ног из положения лежа, для укрепления брюшных мышц, то слегка сгибайте ноги, не допуская появления напряжения в пояснице.

Для тех, у кого мышечный корсет достаточно хорошо сформирован, допустимо выполнять комплексное упражнение «планка», которое одновременно укрепляет практически все мышцы тела. Самое главное – следить за тем, чтобы прогиб в пояснице был небольшой. Удерживайте положение при помощи мышц пресса.

В целом, при грыжах период нагрузки в упражнении не должен превышать 40-90 секунд.

Напоминаем, что перед тем, как выполнять те или иные упражнения необходимо пройти обследование и получить консультацию врача. Еще лучше, если после нее Вы отправитесь к врачу лечебной физкультуры или спортивному врачу, который составит Вам индивидуальную программу тренировок, так как выполнение недопустимых упражнений может спровоцировать слишком серьезные последствия.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *