Хельмут Штребль и его тренировки

Хельмут Штребль, атлет, культурист, бодибилдер

Если Вы слышали про самого «сухого» бодибилдера в мире, то Вы слышали о Хельмуте Штребле – австрийском культуристе и фитнес-модели. Процентное содержание жира в теле Хельмута 3-4%. Поэтому культуриста называют самым рельефным. Благодаря низкому содержанию жира, мускулы Хельмута выглядят очень рельефными.

Достижения Хельмута Штребля.

Хельмут Штребль, атлет, культурист, бодибилдер

Хельмут строит свою карьеру бодибилдера уже более 20 лет. За это время он 5 раз становился чемпионом «World Miami Pro» и «European Champion». Кроме того, Хельмут является двукратным победителем «United Military Skills», серебряным призёром «Mr. Europe» и «Bench Press Competitor». Несмотря на солидный возраст, спортсмену уже за 50, Хельмут продолжал участвовать в различных соревнованиях. В 2012 году он стал участником «MiamiPro 2012 European Natura» в номинации бодибилдеры старше 40 лет. Среди последних достижений Хельмута Штребля стала победа на «Miami Pro World Championship 2014».

Немного биографии Хельмута Штребля.

Если бы Вы видели, как выглядел атлет в детстве, Вы бы ни за что не поверили, что этот худощавый неспортивный мальчишка когда-нибудь достигнет таких высот. На самом деле, Хельмут добился такой шикарной спортивной формы вопреки своим злопыхателям, которые его постоянно дразнили. Даже отсутствие спортивных снарядов не остановило Штребля. Юный спортсмен соорудил из бутылки из-под воды себе гантели. Спустя 4 года домашних тренировок Хельмут наконец попал в тренажерный зал и вот уже более 30 лет культурист продолжает развивать свое тело.

Жизненные принципы Хельмута Штребля.

  • Выкладываться на полную во время тренировки.
  • Всегда находиться в тепле.
  • Всегда держать ровную осанку.
  • Следить за правильностью дыхания.
  • Всегда следить за своим физическим состоянием.
  • Следовать одному выработанному плану.

Тренировки Хельмута Штребля.Хельмут Штребль, атлет, культурист, бодибилдер

Тренировки Хельмута проходят постоянно. Как минимум 6 из 7 дней в неделе Штребль посвящает спорту. Иногда в качестве 7 тренировки он делает кардио. В остальное время — это силовые тренировки. В течение 1 тренировки он выполняет 6-7 различных упражнений, каждое из которых выполняется с 12 повторениями в 4 подхода. Спортсмен тщательно следит за техникой выполнения упражнений, контролируя даже свое дыхание. Такой профессиональный подход позволяет получить максимальный результат.

Для разных групп мышц Хельмут подбирает разнообразные упражнения.

Комплекс для спины:

Становая тяга – 5 подходов по 12 повторений.

Тяга блока широким хватом – 4 подхода по 12 повторений.

Тяга штанги в наклонном положении – 4 подхода по 12 повторений.

Подтягивания – 3 подхода по 12 повторов.

Тяга нижнего блока тренажера – 4 подхода по 12 повторений.

Подтягивания до отказа.

Комплекс для грудных мышц:

Разведение гантелей в наклоне – 4 подхода по 12 повторений.

Жим в наклоне – 5 подходов по 12 раз.

Упражнение «бабочка» – 4 подхода по 12 повторений.

Жим штанги лежа – 5 повторов по 12 раз.

Сведение рук в тренажере кроссовер – 3 подхода по 12 повторений.

Жим в обратном наклоне – 4 подхода по 12 раз.

Отжимания с упором на пол – до отказа.

Комплекс для мышц ног:

Жим платформы ногами- 5 подходов по 12 повторений.

Квадрицепсы – разгибание ног в тренажере сидя – 5 подходов по 12 повторений.

Бицепс бедра – сгибание ног в положении лежа – 5 подходов по 12 повторений.

Упражнение икры «осликом» – 6 подходов по 12 раз.

Присед со штангой – 4 подхода по 12 повторений.

Выпады – до отказа.

Комплекс для рук:

Сгибание рук в Скотте – 4 подхода по 12 повторений.

Французский жим – 5 подходов по 12 раз.

Упражнение «молоток» – 4 подхода по 12 повторений.

Трицепс – разгибание рук на верхнем блоке тренажера – 5 подходов по 12 повторений.

Сгибание рук со штангой – 3 подхода по 12 раз.

Сгибание-разгибание рук с гантелью за головой- 3 подхода по 12 повторений.

Комплекс на мышцы пресса:

Скручивания – упражнение «молитва» – 4 подхода по 12 повторений.

Скручивания на фитболе – 4 подхода по 12 скручиваний.

Подъем выпрямленных ног – 4 подхода по 12 повторений.

Повороты корпуса с медболом в руках -4 подходов по 12 поворотов.

Подъем туловища до касания пальцев ног –  подхода по 12 подъемов.

Подъем ног на турнике – до отказа.

Комплекс для развития плеч (дельт):

Жим гантелей в положении сидя – 5 подходов по 12 раз.

Разведение гантелей в стороны – 5 подходов по 12 раз.

Подъем гантелей перед собой -3 подхода по 12 подъемов.

Шраги – 4 подхода по 12 раз.

Армейский жим – 4 подхода по 12 повторений.

Жим Арнольда из положения стоя – 3 подхода по 12 раз.

Система питания Хельмута Штребля.Хельмут Штребль, атлет, культурист, бодибилдер

Для поддержания мышц атлет старается увеличить количество белка в рационе. Но в предсоревновательный период Штребль меняет тактику питания, используя чередование преобладания углеводов и белков. Первый цикл представляет собой 4 дня, в 3 из которых спортсмен потребляет от 150 до 200 грамм углеводов, разбитые на 4 приема пищи. В последний, четвёртый день первого цикла он съедает максимальное количество углеводов – от 300 до 400 грамм. Далее следует 4-дневный белковый цикл. В период «сушки» за месяц до выступления Хельмут обязательно добавляете к своим тренировкам кардио на велосипеде.

Сочетание постоянных тренировок и режима питания дают потрясающие результаты. Хотя бодибилдер не скрывает, что употреблял фарм препараты. Без них, возможно, ему не удалось бы достичь столь низкого процента жира в организме. Но все же на одних препаратах, без спорта и диеты также невозможно достичь столь идеальной формы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *