Хожу в тренажерный зал и не худею.

Иногда случается так, что человек, купивший абонемент в спортивный зал регулярно его посещает, но не худеет. Давайте рассмотрим отчего это происходит и как с этим можно бороться.

Похудеть человек может только при одном условии – дефицит калорий. Если калорий будет в избытке, даже при регулярных физических нагрузках сбросить вес не получится. Питание – это основное, что Вам стоит контролировать. Как говорится: «талия делается на кухне». Если у человека нет опыта подсчета калорий, то ему трудно на глаз определить сколько калорий в его тарелке. Первое время будет лучше, если Вы все же будете еду взвешивать и записывать полученные данные. Так Вам будет проще ориентироваться в объеме съедаемой пищи.

Иногда люди не замечают, сколько калорий они потребляют постоянно перекусывая. Еще одной типичной ошибкой является уверенность, что, если ты посещаешь спортзал, то можно делать послабления в диете или вообще ее не соблюдать в надежде на то, что потраченное быстро «сгорит» на тренировке.

Вторая частая причина отсутствия результата – нерегулярные тренировки. У Вас постоянно не хватает времени пойти в зал или так складываются жизненные обстоятельства или состояние Вашего здоровья. Причина здесь не важна, а важен результат, вернее его отсутствие.

Возможно Вы выбрали для себя не ту нагрузку. Самый действенный результат для похудения – кардио нагрузка. А ещё лучше, если Вы выстроите свой график тренировок так, чтобы в них чередовались кардио и силовая нагрузка. Кардио поможет сжечь жир, а силовая – улучшить рельеф, подтянуть мышцы и ускорить метаболизм. Для сжигания жира отлично подойдут кроссфит тренировки или круговые высокоинтенсивные HIIT тренировки. Для того, чтобы в организме запустился жиросжигательный процесс необходимо удерживать пульс на уровне 120 ударов в минуту. При небольшом пульсе тренировка практически бесполезна, а при очень высоком – опасна. Отслеживать пульс помогут специальные спортивные гаджеты – пульсомеры. Помните, что погрешность в показаниях пульса и количества потраченных калорий на тренажерах весьма большая.

Важно правильно составлять комплекс упражнений. Немногие знают, что, например, упражнения на косые мышцы живота могут расширить талию, а чрезмерное увлечение велотренажером чревато увеличением передней мышцы бедра.

Для достижения нужного результата общее количество тренировок в неделю не должно быть менее трех. Ее уменьшение, так и увеличение может привести к отсутствию результата. Если организм будет постоянно находиться в состоянии перетренерованности, набора мышечной массы происходить не будет.

Стресс, как и постоянный недосып приводят к тому, что у человека начинает продуцироваться в большом количестве гормон голода. Незаметно для себя, мы начинаем есть сверх нормы и поправляемся.

Некоторые люди хотят увидеть быстрые результаты, поэтому считают, что толку от похода в зал нет. Первые результаты Вы заметите только спустя 1-2 недели регулярных занятий.

Также не всегда стоит верить весам. Для контроля своих результатов лучше доверяться объемам. Мышцы весят больше, чем жир, поэтому первое время весы могут показать Вам, что Вы поправились.

Единственной уважительной причиной отсутствия результатов может стать проблемы со здоровьем, особенно с гормональным фоном. Для исключения этого фактора, перед началом тренировочного процесса обязательно проконсультируйтесь со врачом и сдайте необходимые анализы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *