Худеем к лету: Американская диета

американская диета, американский купальник

Начинать приходить в форму к летнему сезону нужно уже сейчас, так как здоровое похудение не может быть молниеносным.

Сегодня речь пойдет об одной из самых популярных и действенных диет – американской диете. Таким режимом питания пользуются звезды Голливуда, которые планируют прийти в форму довольно быстро.

Американская диета бывает нескольких видов. Как правило, все они отличаются друг от друга продолжительностью и количеством потребляемых калорий.

Насколько килограмм можно похудеть на американской диете.

Все зависит от ее продолжительности. По средним показателям, за 2 недели американской диеты Вы потеряете от 5 до 7 килограмм. Если Вы воспользуйтесь самой продолжительной версией диеты, то сможете за 21 день потерять от 13 до 15 килограмм. Как и при любой диете, количество потерянных килограмм зависит от исходного веса: чем он будет больше, тем большее количество Вы потеряете. Самое главное, что такое похудение не повредит Вашему здоровью.

Правила американской диеты.американская диета, диета из Америки, купальник американский флаг

Завтраки во всех вариантах и в течение всех дней диеты одинаковые. Это поджаренный тост, яйцо вкрутую и черный кофе. Основное количество калорий приходится на обед и ужин. Последний прием пищи должен быть не позднее 17 часов. Поэтому, если Ваш режим подразумевает позднее засыпание, то либо выбирайте другую диету, либо подстраивайтесь под условия.

Как и перед любой диетой, необходимо взвесить все «за» и «против» или проконсультироваться со врачом, так как американская диета подразумевает значительное сокращение калорий.

Если Вы почувствуете упадок сил, головокружение или любое другое недомогание – вовремя остановите диету.

Также не забывайте, что некоторые варианты американской диеты имеют невысокое количество ежесуточных калорий, поэтому не могут быть совмещены с активными физическими тренировками.

Для того, чтобы процесс похудения шел оптимальными темпами, не забывайте пить не менее 1,5-2 литров чистой воды, высыпаться и следить за уровнем стресса. При недосыпе и стрессовых состояниях в организме начинают продуцироваться гормоны, повышающие аппетит и заставляющие Вас набирать вес.

Некоторые диетологи советуют съедать ломтик ананаса или грейпфрута, если Вы сорвались и поели сладкую или жирную еду.

Кому нельзя сидеть на американской диете. Прежде всего речь идет о различных заболеваниях людей.

  • Хронические или острые заболевания ЖКТ, печени или поджелудочной железы;
  • Период ОРВИ, гриппа или при повышении температуры тела;
  • Авитаминоз;
  • Анемия;
  • Сахарный диабет;
  • Беременность и период лактации;
  • Детский или пожилой возраст.

Что нельзя есть на американской диете.нельзя фаст фуд, нет фаст фуду

Прежде чем мы поговорим о различных схемах американской диеты, необходимо сказать, что для любого ее вида список запрещенных продуктов единый:

  • Выпечка и сладости;
  • Алкоголь;
  • Фаст-фуд;
  • Свинина и другое жирное мясо;
  • Жаренные и соленые блюда;
  • Крупы;
  • Сладкие фрукты;
  • Приправы и специи;
  • Мед, сахар и подсластители.

Виды американской диеты.

7-дневная диета.диетическое питание, диета, диетическое меню

Напомним, что завтрак на американской диете всегда один и тот же.

Понедельник

Обед: 60 грамм творога с яичным белком, ломтик хлеба. Стакан обезжиренного молока.

Ужин: яичница с зеленью и овощами.

Перекус: яблоко.

Вторник

Обед: 100 грамм отварной курицы, листья салата, гренка, чай.

Ужин: творог с зеленью, черный хлеб, стакан обезжиренного молока.

Среда

Обед: яйцо всмятку, огурец или помидор, 50 грамм ветчины.

Ужин: яйцо, сваренное вкрутую, помидор, гренка.

Перекус: яблоко или нежирный натуральный йогурт.

Четверг

Обед: кусок отварной рыбы, листья салата, гренка, черный кофе.

Ужин: салат из отварного мяса и листьев салата.

Перекус: нежирное молоко.

Пятница

Обед: сельдерей с лимонным соком, кусок отварной рыбы, зеленый чай.

Ужин: салат из отварного мяса и хрена, стакан нежирного молока.

Суббота

Обед: бурый рис, порция нежирного мяса, листья салата.

Ужин: помидоры, яйца, гренка.

Перекус: обезжиренный йогурт.

Воскресенье

Обед: отварная печень со шпинатом, 1-2 картофелины.

Ужин: овощной салат, яйцо и тост, 50 грамм ветчины.

Перекус: яблоко.

Диета на 13 днейамериканская диета, диетическое питание

Первые дни диеты соблюдайте ограничение в 1000 калорий в сутки. К концу недели можно расширить меню до 1700 калорий.

Как правило, вес будет уходить медленно, но верно. Последний прием пищи также должен быть до 5 часов вечера. После того разрешается пить исключительно чистую воду.

1 и 8 день.

Завтрак: тосты с овощами и зеленью, мандарин, чай с ложкой меда.

Обед: овощной салат с добавлением оливкового масла, куриное мясо.

Ужин: салат из овощей, 150 грамм отварного картофеля с запеченной рыбой.

2 и 9 день.

Завтрак: тост с куриной грудкой, половина грейпфрута.

Обед: паровая рыба с сельдереем, чашка черного кофе или чая.

Ужин: фасоль с куриной котлетой или сарделькой из нежирного мяса.

3 и 10 день.

Завтрак: 1-2 хлебца, порция нежирного творога, яблоко.

Обед: яйцо всмятку с салатом, 50 грамм ветчины и тост из черного хлеба.

Ужин: порция куриного филе с яичницей, помидора.

4 и 11 день.

Завтрак: мюсли с обезжиренным молоком.

Обед: 50 грамм отварного риса, кусочек варенной курицы, зелень.

Ужин: салат из томатов и сыра фета, порция белой рыбы.

5 и 12 день.

Завтрак: тосты и чайная ложка меда или джема.

Обед: паровая котлета из куриного мяса, салат, половина грейпфрута.

6 и 13 день.

Завтрак: тост с беконом и помидором.

Обед: салат из свежих овощей и зелени, паровая рыба или рыба на гриле.

Ужин: паста с морепродуктами.

7 и 14 день.

Завтрак: тост, яйцо всмятку, стакан обезжиренного молока.

Обед: 150 грамм печени с салатом из овощей.

Ужин: 1-2 кусочка итальянской пиццы из тонкого теста, овощной салат.

Американская диета на 21 день.американская диета, диетическое питание

Этот режим питания подобен американским горкам. В первые дни потребляется небольшое количество калорий – примерно около 600. Поэтому они самые «голодные» и трудные. Затем происходит постепенное увеличение суточного количества калорий. В течение второй недели оно увеличивается до 900, а в течение третьей – до 1200. Последний прием пищи, как в случае с классической схемой диеты – до 17.00

Продукты питания можно подбирать самостоятельно, главное, чтобы съеденное вписывалось в дневное потребление калорий. С 1 по 3 и с 15 по 17 день это 600 калорий, с 4 по 7 и с 18 по 21 день – 900 калорий, а с 8 по 14-1200 калорий в день.

Примерное меню для американской диеты на 21 день.

1 по 3, 15 по 17 день.

Завтрак: яичница из 2 белков, бобы или фасоль, чай без сахара.

Обед: куриная грудка на пару, салат из огурцов и красного перца.

Ужин: обезжиренный творог с ягодами.

С 4 по 7, 18 по 21 день.

Завтрак: куриное яйцо вкрутую, салат из моркови и яблока, чай или кофе без сахара.

Обед: порция нежирной рыбы.

Ужин: кусок отварной говядины, стакан кефира с ягодами или фруктами.

С 8 по 14 день.

Завтрак: овсянка на воде без сахара, огурец или помидор, несладкий чай.

Обед: рагу из овощей, куриные паровые котлеты.

Ужин: порция паровой нежирной рыбы с овощами.

Выход из диеты.

Для того, чтобы выйти из ограничительного режима питания главное соблюдать принцип постепенности. Увеличивайте калорийность своего рациона постепенно. Прежде чем возвращаться к прежнему режиму питания стоит задуматься о смене рациона, который привел к набору массы тела. Если Вы боитесь поправиться после окончания диеты, просто подключите дополнительные физические занятия.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *